5 načinov za pogovor o svoji notranji samokritičnosti

Vsebina

• Intro
• 1. Dajte tistemu kritičnemu, zlobnemu glasu v glavi ime
• 2. Preizkusite vodeno meditacijo
• 3. Naučite se narediti korak nazaj
• 4. Začnite voditi dnevnik
• 5. Razmislite o iskanju terapevta

Intro

Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.

Še moram srečati nekoga, ki se v neki točki svojega življenja še ni spopadel s svojo samopodobo. Kot pravi, smo pogosto sami sebi najslabši kritiki. To se lahko pokaže ne samo v karieri, ampak na vseh področjih našega življenja.

Kot bloger o duševnem zdravju slišim od bralcev iz vseh slojev življenja - tudi tistih, ki bi jih večina od nas ocenila neverjetno uspešno - bori se proti negativnemu samogovoru, ki jih zadržuje.

Negativni glas, ki nas prigovarja, lahko resnično prevzame svoj davek, ko gre brez nadzora, in vendar nas le malo ve, kako se potisniti nazaj. Če se vam zdi, da radij vedno znova predvaja skladbo "Jaz sem najslabši", je nekaj nasvetov za spremembo postaje.

1. Dajte tistemu kritičnemu, zlobnemu glasu v glavi ime

Moj prijatelj je delil z mano, da so v prizadevanju, da bi izzvali, kako je depresija zmotila njihovo razmišljanje, dali negativnemu glasu v glavi ime: Brian.

Zakaj Brian? No, rekli so mi, da je to anagram besede "možgani". Pameten, ja, ampak tudi pomemben opomnik, da nismo svoje misli - smo samo oseba, ki jih posluša.

Torej, ne glede na to, kako imenujete ta kritični glas, bodite prepričani, da vam preprečuje, da bi se poistovetili s svojimi mislimi ali jim nalagali preveč teže. Zamislite sebe kot filter in se odločite, katere misli se boste držati in katere izpustiti.

Tako je pomembno, da se ločite od negativnih, samomazljivih misli.

Ne morete izbrati svojih misli, lahko pa si prizadevate za ustvarjanje zdrave razdalje med svojimi mislimi in vami. Ko zaslišite samokritično izjavo, ki se pojavlja v vaših možganih - da niste dovolj dobri, pametni ali vredni - to priznajte.

"Hvala za vaš prispevek, Brian," boste morda odgovorili.

In nato pritrdite, da ni nujno resnica, tako da postavljate vprašanja in jih pregledujete:

• Ali te napaka pravzaprav povzroči neuspeh, ali pa vas naredi nepopolne, tako kot vse druge?
• Je bil izpad vašega šefa res v zvezi z vašo neprimernostjo ali je šlo za njen slab dan?
• Vas prijatelj ni poslal nazaj, ker vam ni všeč, ali je morda samo zaposlen?
• Vedno obstaja drugačna perspektiva, če upočasnite dovolj, da jo najdete.

Misli so le misli, vendar je enostavno pozabiti, da jih preprosto sprejmemo brez dvoma.

2. Preizkusite vodeno meditacijo

Izpoved: Potem ko sem v življenju doživel veliko travm, je moj občutek lastne vrednosti upadel. Ogledala sem si, kaj se mi je zgodilo, in pustila tej bolečini, da napiše zgodbo o tem, kdo sem - nekdo, ki ni bil vreden skrbi, varnosti ali agencije.

Na nagovor prijatelja sem se odločil, da bom preizkusil meditacijo kot način soočanja s travmo. Medtem ko sem bil sprva skeptičen, sem bil šokiran, koliko mi je pomagalo. S pomočjo aplikacije Simple Habit sem delal v seriji Catherine Cook-Cottone "Zdravi od travme" in ugotovil, da še nisem spoznal, da potrebujem.

Na primer, Cook-Cottone govori o tem, da se premaknete prek okrevanja "s hitrostjo zaupanja." Kot nekdo, ki je bil od nekdaj nestrpen do sebe, se sprašujem, zakaj nisem mogel samo "preboleti" svoje pretekle travme, mi je ta okvir omogočil, da sem bolj nežen do sebe. Okrevanje zahteva zaupanje, travme pa pogosto povzročijo kršitve zaupanja.

Ko sem se bolj zavedal negativnih idej o sebi, ki sem se jih naučil iz svojih travmatičnih izkušenj, mi je omogočil, da napišem negativno miselno pisavo, ki jo moji možgani radi ponavljajo.

Ne bi smel biti tako presenečen - navsezadnje ima nešteto koristi od meditacije, tako za čustveno zdravje kot za fizično. In s toliko aplikacijami, ki jih lahko izbirate, je lažje kot kdaj koli prej.

3. Naučite se narediti korak nazaj

Pogosto se ob pretepu nad nečim poskušam vprašati: "Kaj bi rekel prijatelju, če bi šel skozi to?"

Če bomo lahko naredili korak nazaj in vadili malo samovšečnosti, nam lahko pomaga, da stvari ostanejo v perspektivi. Lahko predstavite nekoga, ki ga imate radi, in ga vtaknete v čevlje? Kaj bi rekli ali naredili, da bi jih podprli?

Vendar to ne pride seveda po svoje. Rad imam aplikacijo Wysa, ko se spopadam s tem. To je interaktivni bot za klepete, kot življenjski trener v žepu, ki ga je razvila ekipa psihologov in oblikovalcev. Z umetno inteligenco pomaga izzivati ​​samosvojljive misli in vedenja z uporabo različnih vedenjskih terapij in tehnik samooskrbe.

Na primer, Wysa vam pomaga, da se naučite prepoznati nekaj, kar imenujemo kognitivna popačenja, kar so laži, ki nam jih možgani pogosto govorijo.

Mogoče skočite na sklepe, krivdo prepustite sebi, kjer ni primerno, ali pretirano generalizirate. Wysa vas lahko pogovori, tako da identificira takšne vzorce, vidi, kje ni koristno ali natančno, in poišče nove načine razmišljanja o težavi ali dogodku.

Če potrebujete malo pomoči pri ohranjanju stvari v perspektivi, je lahko klepet, kot je Wysa, odličen vir.

4. Začnite voditi dnevnik

Časopis je lahko odličen za odstranjevanje stvari s prsi. Poleg tega, da je katarzičen, je tudi novinarstvo izjemen način, da postanete bolj samozavestni. Pogosto ne izzivamo svojih negativnih misli, ker se nismo vedno zavedali, kdaj se dogajajo, vendar redno pisanje lahko pri tem veliko pomaga.

Ena od vaj, ki mi je zelo pomagala, je ustvariti preprost dnevnik z dvema stolpcema. V prvem stolpcu beležim vsakršne kritike, ki jih imam ves dan.

Ko dobim minuto, pogledam misli, ki sem jih zabeležil v tem stolpcu, in v drugem stolpcu jih znova napišem - tokrat iščem bolj močan ali pozitiven način, da ponovno spremenim to, kar sem napisal.

Če na primer v levem stolpcu napišem "Naredil sem neumno napako", bi to lahko napisal kot: "Naučil sem se boljšega načina, da naredim nekaj v svojem delu, tako da se zdaj lahko izboljšam."

Če bi napisal "Sovražim, kako je videti koža močna", bi lahko to prepisal tako: "Ni mi bilo všeč, kako je danes izgledala moja koža, ampak moja obleka je bila neverjetna."

Mogoče se sliši srhljivo, toda samozavest se vadi in je potrebna vaja. Najti zasebni prostor, kot je časopis, da preizkusimo nov odnos, nam lahko pomaga, da se naučimo spremeniti svojo perspektivo.

5. Razmislite o iskanju terapevta

Pomembno je vedeti, da če so vaše negativne misli vztrajne - vplivajo na vašo kakovost življenja in delovanja - bi to lahko pomenilo nekaj resnejšega.

Če se vam zdi, da te misli spremljajo vprašanja, kot so depresija, tesnoba, nizka motivacija, utrujenost, brezup in še več, je vedno najbolje, da se posvetujete s terapevtom ali psihologom in tako zagotovite najboljšo možno podporo.

Ko govorimo o stanjih duševnega zdravja, kot sta depresija in tesnoba, ni tako preprosto, kot razmišljati pozitivne misli in voditi dnevnik. Imenovanje plošče z nepristranskega zunanjega vidika lahko včasih popolnoma spremeni način, kot mislite. Če niste prepričani, ali si lahko privoščite terapijo, vam lahko ta vir pomaga, da se odločite za najboljšo možnost za vas.

Vsi se lahko počutimo nekoliko neumno, ko poskusimo nekaj novega, še posebej, če to ne pride naravno. Toda to še ne pomeni, da bo tako ostalo za vedno. Ko gre za samopodobo, ne pozabite, da je potreben čas, da se zgradite. Toda z malo prakse upam, da boste ugotovili, da je vaše duševno zdravje in dobro počutje vedno vredno vložiti truda.

Sam Dylan Finch je vodilni zagovornik duševnega zdravja LGBTQ +, saj je za svoj blog pridobil mednarodno priznanje, Počimo stvari Queer!, ki je prvič zaživel leta 2014. Kot novinar in medijski strateg je Sam obširno objavljal teme, kot so duševno zdravje, transspolna identiteta, invalidnost, politika in pravo in še veliko več. S svojim skupnim strokovnim znanjem na področju javnega zdravja in digitalnih medijev Sam trenutno deluje kot družbeni urednik v Healthlineu.