Krom vam pomaga pri hujšanju in zmanjšuje apetit

Vsebina

• Zakaj Chromium pomaga pri hujšanju
• Krom poveča povečanje mišične mase
• Krom nadzoruje glukozo v krvi in ​​visok holesterol
• Chromovi viri

Krom pomaga pri hujšanju, ker povečuje delovanje inzulina, ki je naklonjen proizvodnji mišic in nadzoru lakote, olajša izgubo teže in izboljša telesni metabolizem. Poleg tega ta mineral pomaga tudi pri nadzoru glukoze v krvi in ​​zniževanju holesterola, kar je pomembno pri diabetesu in visokem holesterolu.

Odrasle ženske potrebujejo 25 mcg kroma na dan, medtem ko je priporočena vrednost za moške 35 mcg, kroma pa lahko najdemo v živilih, kot so meso, jajca, mleko in polnovredna živila, ter v dopolnilni obliki. Kapsule, ki se prodajajo v lekarnah in trgovin z zdravo hrano.

Zakaj Chromium pomaga pri hujšanju

Krom pomaga pri hujšanju, ker povečuje delovanje inzulina, hormona, ki poveča uporabo ogljikovih hidratov in maščob v celicah. Poleg tega povečano delovanje insulina pomaga tudi zmanjšati občutek lakote, saj se želja po jedi pojavi, ko je tega hormona malo v telesu.

Brez kroma je inzulin v telesu malo aktiven in celicam zelo hitro zmanjka energije, kmalu po obroku potrebujejo več hrane. Krom tako poveča izgubo teže, ker celice izkoristijo vse ogljikove hidrate, ki jih zaužijemo ob obrokih, kar upočasni občutek lakote.

Krom poveča povečanje mišične mase

Krom poleg tega, da zmanjšuje lakoto, spodbuja tudi proizvodnjo mišic, saj poveča absorpcijo beljakovin v črevesju in ga mišične celice po telesni vadbi bolj uporabljajo, kar daje prednost hipertrofiji, to je rasti mišic.

Povečanje količine mišic povzroči tudi povečanje telesnega metabolizma, ki začne izgorevati več kalorij in povečuje izgubo teže. To je zato, ker je mišica zelo aktivna in porabi veliko energije, za razliko od maščob, ki skoraj ne porabijo kalorij. Torej, več mišic, lažje je hujšanje.

Krom nadzoruje glukozo v krvi in ​​visok holesterol

Krom pomaga nadzorovati glukozo v krvi, ker povečuje porabo glukoze v celicah, zmanjšuje krvni sladkor in izboljšuje nadzor diabetesa. Poleg tega krom pomaga tudi pri nadzoru holesterola, saj deluje tako, da znižuje holesterol LDL (slab) in zvišuje holesterol HDL (dober), kar je zelo pomembno za preprečevanje in zdravljenje diabetesa in visokega holesterola.

Chromovi viri

Krom najdemo v hrani predvsem v mesu, ribah, jajcih, fižolu, soji in koruzi. Poleg tega so polnovredna živila, kot so rjavi sladkor, riž, testenine in polnozrnata moka, pomembni viri kroma, saj postopek rafiniranja večino tega hranila odstrani iz hrane. Idealno bi bilo, če bi ta živila, ki so vir kroma, uživali skupaj z virom vitamina C, kot so pomaranča, ananas in acerola, saj vitamin C poveča absorpcijo kroma v črevesju. Oglejte si količino kroma v živilih.

Krom lahko poleg hrane uživamo tudi v obliki dodatkov kapsul, kot je kromov pikolinat. Priporočilo je, da zaužijete 100 do 200 mcg kroma na dan s kosilom ali večerjo, po možnosti v skladu z navodili zdravnika ali strokovnjaka za prehrano, saj lahko odvečni krom povzroči simptome, kot so slabost, bruhanje in glavobol.

Oglejte si naslednji video in se seznanite z drugimi dodatki, ki vam pomagajo pri hujšanju in zmanjšanju apetita: