Vse, kar morate vedeti o trebušnem sevu

Vsebina

• Kakšen je občutek?
• V čem se simptomi razlikujejo od kile?
• Kako zdraviti sev v trebuhu
• 1. Hladna terapija
• 2. Toplotna terapija
• 3. Zdravila proti bolečinam, ki jih kupite brez recepta
• 4. Stiskanje
• 5. Počitek
• 6. Vadba
• Kakšni so obeti?
• Kako preprečiti bodoče obremenitve trebuha

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kaj je trebušna napetost in kaj jo povzroča?

Obremenitev trebuha se lahko nanaša na kakršno koli raztrganje, raztezanje ali pretrganje trebušnih mišic. Zato napor v trebuhu včasih imenujemo tudi vlečena mišica.

Sev v trebuhu lahko povzroči:

• nenadno sukanje ali hitro gibanje
• intenzivna in pretirana vadba
• nepravilno počivanje prekomerno uporabljenih mišic
• neustrezna tehnika med igranjem športov, ki zahtevajo tek, obračanje in skakanje
• dvigovanje težkih predmetov
• smeh, kašljanje ali kihanje

To ni isto kot trebušna kila, čeprav so nekateri simptomi lahko enaki. Kila se pojavi, ko notranji organ ali del telesa štrli skozi steno mišice ali tkiva, ki jo vsebuje.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o simptomih trebušne napetosti, kako se zdravi in ​​kako preprečiti, da bi se ponovila.

Kakšen je občutek?

Če imate trebušne napetosti, se lahko površina želodca počuti občutljivo in vneto. Verjetneje je, da boste te občutke začutili, ko krčite trebušne mišice in se premikate.

Drugi simptomi vključujejo:

• nenadna ostra bolečina
• oteklina
• modrice
• šibkost
• togost
• bolečina ali težave pri raztezanju ali upogibanju mišice
• mišični krči ali krči

Glede na resnost obremenitve vam bo morda težko hoditi, vstati naravnost ali se upogniti naprej ali vstran. Tudi drugi gibi, ki vključujejo vaše mišice jedra, na primer doseganje nad glavo, so lahko težavni.

V čem se simptomi razlikujejo od kile?

Čeprav so simptomi trebušne napetosti in kile morda podobni, obstaja več razlik med njima.

Če imate kilo, boste morda opazili:

• nepričakovana izboklina ali izboklina v trebuhu
• vztrajno bolečino ali pekoč občutek
• slabost
• bruhanje
• zaprtje

Kako zdraviti sev v trebuhu

Običajno lahko obremenitve trebuha zdravite doma. Večina blagih sevov se bo pozdravila v nekaj tednih. Tu je nekaj možnosti zdravljenja, ki vam bodo pomagale zagotoviti hitro okrevanje.

1. Hladna terapija

Čimprejšnje izvajanje hladne terapije lahko pomaga pri lajšanju krvavitve, bolečine in otekline. Terapija s hladom lahko pomaga zmanjšati vnetje.

Storiti to:

1. Vzemite paket ledu, paket gela ali vrečko zamrznjene zelenjave, s katero lahko prizadenete območje.
2. Zavijte krpo ali brisačo okoli hladnega paketa. Tako boste zaščitili kožo in zmanjšali tveganje za dodatno draženje.
3. 10 do 15 minut naenkrat nežno nanesite hladni paket na poškodbo.
4. Če je mogoče, ponovite ta postopek vsako uro v prvih dneh poškodbe.

2. Toplotna terapija

Uporaba toplotne terapije vam lahko pomaga sprostiti mišice in razbremeniti napetost, kar pomaga zmanjšati bolečino. Tudi toplota poveča pretok krvi na prizadeto območje. To lahko spodbudi zdravljenje in zmanjša vnetje.

Storiti to:

1. Pridobite grelno blazinico ali obliž.
2. Če nimate pripravljenega obkladka, lahko čisto nogavico napolnite z rižem in jo zavežete. Nogavico mikrovalovno pečemo 1 do 2 minuti. Poskrbite, da na dotik ne bo neprijetno vroče.
3. Topel obkladek nanesite na prizadeto območje do 20 minut hkrati.
4. Če lahko, prvih nekaj dni poškodbe ponovite ta postopek vsako uro.

3. Zdravila proti bolečinam, ki jih kupite brez recepta

Za zmanjšanje resnosti bolečine lahko jemljete tudi zdravila brez recepta.

Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen (Advil) in naproksen natrij (Aleve), lahko pomagajo tudi pri lajšanju otekline in vnetja.

Lahko jemljete tudi sredstva za lajšanje bolečin, kot sta aspirin (Bayer) in acetaminofen (Tylenol), vendar ne bodo vplivali na vnetje.

4. Stiskanje

Razmislite o nošenju trebušnega veziva ali povoja za lažje stiskanje trebuha. Pritisk lahko pomaga zmanjšati gibanje in otekanje.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, kako dolgo in kako tesno bi morali nositi vezivo, da odpravite simptome. Izberite vezivo iz hipoalergenega materiala, da se izognete tudi kakršni koli alergijski reakciji.

5. Počitek

Počivajte čim več in se izogibajte dejavnostim, ki povzročajo stres ali obremenitev. To je še posebej pomembno, če imate atletsko poškodbo.

Poskusite najti udoben način sedenja ali ležanja in ta čas izkoristite za nekaj sproščujočega. Počasi, dokler bolečina popolnoma ne popusti. To lahko traja nekaj tednov.

6. Vadba

Ko se simptomi umirijo, lahko začnete vaje za krepitev trebuha in jedra. Curlups in medenični nagibi so dve priljubljeni terapiji.

Če vam telo dopušča, te vaje izvajajte nekajkrat na teden. Poskrbite, da si boste med seansami dali čas za počitek.

Če želite narediti curlups:

1. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni.
2. Prinesite roke ob straneh.
3. Dvignite glavo in ramena za nekaj centimetrov. Dvignite roke tako visoko kot stegna.
4. Držite 6 sekund.
5. Spodaj nazaj.
6. Naredite 3 serije po 8 ponovitev.

Za nagib medenice:

1. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni.
2. Med vlečenjem zategnite in zategnite trebušne mišice, povlecite trebuh proti hrbtenici.
3. Pritisnite spodnji del hrbta v tla, ko rahlo nagnete boke in medenico nazaj.
4. Držite 6 sekund.
5. Sprostite se in se vrnite v začetni položaj.
6. Naredite 3 serije po 8 ponovitev.

Kakšni so obeti?

Če sprejemate ukrepe za zdravljenje bolečine in se ne izboljša - ali če se bolečina poslabša, obiščite zdravnika. Vaši simptomi so lahko znak osnovnega stanja.

Zdravnika morate obiskati tudi, če imate kakršne koli takojšnje in hude bolečine, ki jih spremljajo:

• bruhanje
• hladen znoj
• omotica

Zdravnik vam lahko pomaga določiti najboljši potek zdravljenja in preveriti, ali obstajajo osnovni pogoji.

Večina sevov trebuha se bo pozdravila v nekaj tednih.

Kako preprečiti bodoče obremenitve trebuha

Pomembno je, da sprejmete ukrepe za preprečevanje napetosti v trebuhu v prihodnosti. Ponavljajoče se obremenitve trebuha lahko povzročijo zaplete.

Pri vadbi morate:

• Pred kakršno koli telesno aktivnostjo se ogrejte in raztegnite.
• Po treningu naredite čas ohlajevanja.
• Vsak teden si vzemite prosti čas, da si spočijete mišice.
• Začnite počasi in postopoma napredujte glede na intenzivnost in trajanje, kadar koli začnete nov vadbeni program.

Na splošno bi morali:

• Upognite kolena in boke ter spustite z ravnim hrbtom, da dvignete težke predmete.
• Ohranite dobro držo sede ali stoje. Prijavite se in popravite držo skozi ves dan.
• Če morate sedeti dlje časa, se prepričajte, da vstanete, da si oddahnete in se pogosto premikate.