8 sprostitvenih tehnik za umiritev uma

Vsebina

• 1. Meditirajte vsak dan
• 2. Vadite 30 minut telesne vadbe
• 3. Mislite pozitivno
• 4. Vzemite si čas zase
• 5. Družite se s prijatelji
• 6. Jejte dobro, da se zaščitite pred stresom
• 7. Naredite sproščujoče masaže
• 8. Jemanje naravnih zdravil
• Kamilični čaj in mačja meta
• Baldrijanov čaj
• Inhalator za sivko

Za pomiritev vznemirjenega uma obstaja več sprostitvenih tehnik, kot so meditacija, redna telesna vadba, zdrava prehrana, poslušanje sproščujoče glasbe ali celo uporaba naravnih zdravil, ki vam lahko pomagajo tudi do boljšega spanca.

Stres lahko poleg vpliva na um povzroči tudi mišično napetost, izpadanje las, omotico in pogost glavobol, kar se lahko kaže pri ljudeh vseh starosti, zato je zelo pomembno, da sledimo nekaterim sprostitvenim tehnikam, da preprečimo te simptome oz. poslabšajo obstoječe bolezni.

1. Meditirajte vsak dan

Meditacija lahko človeka pomiri in se lahko izvaja kjer koli ali kadar koli. Med meditacijo se koncentracija poveča in izločijo se nekatere zmedene misli, ki so lahko vir stresa, kar spodbuja večje fizično in čustveno počutje, obnavlja ravnotežje in notranji mir.

Obstaja več vrst meditacije:

• Vodena meditacija: s to metodo meditacije je treba oblikovati miselne podobe krajev ali situacij, ki veljajo za sproščujoče. Za to je treba čute uporabljati z vonjavami, zvoki, slikami in teksturami, ne glede na to, ali jih lahko vodi strokovnjak ali ne;

• Mantra: pri tej metodi meditacije se beseda, fraza ali misel počasi ponovi, da se pomaga umiriti, da se izognemo motečim dejavnostim;

• Čuječnost: ta vrsta meditacije temelji na večjem zavedanju in sprejemanju življenja v sedanjem trenutku. Narediti ga je treba v udobnem položaju, živeti samo v sedanjem trenutku, in če se pojavi kakršen koli občutek ali zaskrbljenost, naj gre, ne da bi se na to osredotočili, presojali ali načrtovali. Oglejte si več o tem, kako paziti in kakšne so koristi za zdravje;

• Gong IQ: ta tehnika običajno združuje meditacijo, sprostitev, telesno gibanje in dihalne vaje za obnovo in vzdrževanje ravnovesja;

  
  

• Tai Chi: to je vrsta meditacije s kitajskimi borilnimi veščinami, pri kateri se določeni položaji in gibi izvajajo počasi, medtem ko globoko dihajo;

• Joga: drže in dihalne vaje s sproščujočo glasbo izvajamo za spodbujanje prožnejšega telesa in umirjenega uma. Ko se oseba premika skozi položaje, ki zahtevajo ravnotežje in zbranost, se manj osredotoča na svoj naporen dan in bolj na trenutek. Oglejte si druge koristi joge za zdravje.

V idealnem primeru bi morali za vadbo teh tehnik izbrati miren kraj, udobne položaje in predvsem pozitiven odnos.

2. Vadite 30 minut telesne vadbe

Vsaj 30 minut vsakodnevne telesne vadbe koristi čustvom in je pravi čas, da razmislite o težavah in poiščete strategije za njihovo reševanje. Poleg tega zmanjša količino kortizola, ki je hormon, povezan s stresom, in sprosti endorfine v krvni obtok, ki spodbujajo dobro počutje.

Najprimernejše so aerobne vaje, najmanj priporočljive pa so tekmovalne, ker lahko poslabšajo stres. Lahko se na primer sprehodite po ulici, na plaži ali vozite kolo.

3. Mislite pozitivno

Optimizem in pesimizem lahko močno vplivata na zdravje in počutje, zato morate ohraniti pozitivno razmišljanje, kot sledi:

• Ugotovite in spremenite negativne misli, na primer dramatiziranje določene situacije, obtoževanje sebe ali trpljenje vnaprej;
• Ugotovite področja za spremembe, ki se soočajo s pesimizmom, ne glede na to, ali so v službi ali v zvezi;
• Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi;
• Racionalno ocenite vsako negativno misel, ki se pojavi;
• Hvala dobrim stvarem, ki se dogajajo v življenju;
• Vadite dober humor, smejte se ali se smejte, še posebej v težkih trenutkih.

Tudi če preživljate manj dober čas, morate vedno razmišljati in se osredotočiti na nekaj pozitivnega, kar se dogaja.

4. Vzemite si čas zase

Nekateri težko rečejo nobeni prošnji, tudi kadar nimajo časa. Če pa vsemu rečete da, povzroči še več stresa in manj duševnega miru, zato je pomembno, da si vzamete čas in naredite nekaj, kar vam je všeč, na primer branje knjige ali sprehod, ne da bi se počutili krive.

Pomembno je tudi, da urejate čas med službenim in osebnim življenjem, poskušate najti ravnovesje med obema.

5. Družite se s prijatelji

Vzdrževanje družabnega življenja s prijatelji in družino pomaga zmanjšati stres. Tako si oddih za kavo s prijateljem v službi, pogovor s sosedom, klicanje družinskega člana lahko zmanjšajo stres in hkrati spodbujajo dolgotrajne odnose z bližnjimi.

6. Jejte dobro, da se zaščitite pred stresom

Za boj proti stresu se je treba izogibati uravnoteženi prehrani, izogibati se živilom, ki preobremenjujejo nadledvične žleze, saj imajo zelo pomembno vlogo pri uravnavanju telesnih reakcij na stres, kot so kofein, sladkor in alkohol, ter dajejo prednost hrani, bogati z vitamini C, vitamin B5 in B6, magnezij in cink.

Vitamin C lahko najdemo v sadju in zelenjavi, kot so jagode, pomaranče in brokoli, vitamin B5 je prisoten v jajcih, gobah, piščancu in lososu, vitamin B6 pa v leči, postrvi in ​​bananah. Cink je prisoten v črnem fižolu, ostrigah in školjkah, magnezij pa v mandljih, koruzi in grahu. Odločite se lahko tudi za dodatek, ki ima v svoji sestavi enaka hranila. Oglejte si več o tem, kaj jesti za boj proti stresu in duševni izčrpanosti.

7. Naredite sproščujoče masaže

Masaže z eteričnimi olji sivke, evkaliptusa ali kamilice so odlične možnosti za lajšanje mišične napetosti in stresa, saj spodbujajo krvni obtok in obnavljajo energijo. Poleg tega pomagajo zmanjšati mišično napetost in spodbujajo sprostitev mišic.

Olja, ki se uporabljajo pri tej vrsti masaže, bi morala imeti terapevtske lastnosti, ki pomirjajo in sproščajo, na primer olje sivke ali kamilice. Oglejte si več o tem, kako masirati z eteričnimi olji.

8. Jemanje naravnih zdravil

Obstaja več naravnih zdravil, ki lahko pomagajo umiriti um in bolje spati, na primer:

Kamilični čaj in mačja meta

Kamilica in mačja meta sta sproščujoči in rahlo pomirjujoči.

Sestavine

• 250 ml vrele vode
• 1 čajna žlička posušene kamilice
• 1 žlica suhe mačje mete

Način priprave

Z zelišči prelijte vrelo vodo in pokrijte, pustite stati deset minut in precedite. Pijte tri skodelice na dan.

Baldrijanov čaj

Valerijana je močno in varno pomirjevalo, zelo koristno v primerih stresa in tesnobe.

Sestavine

• 250 ml vrele vode
• 1 žlica suhega korenine baldrijana

Način priprave

Suho korenino baldrijana prelijte z vrelo vodo, nato jo pokrijte, da eterična olja ne izhlapijo in pustite stati deset minut, nato precedite. Pijte največ tri skodelice na dan.

Inhalator za sivko

Za lajšanje stresa in tesnobe položite kapljico eteričnega olja sivke na robček ali na blazino in vdihnite tako pogosto, kot želite. Oglejte si več naravnih zdravil, ki se borijo proti stresu.