5 Dejavnosti za osebe s primarno napredujočo MS

Vsebina

• 1. joga
• 2. Tai chi
• 3. Plavanje
• 4. Vodne vaje
• 5. Hoja
• Nasveti in predlogi, preden začnete

Primarna progresivna multipla skleroza (PPMS) lahko, tako kot druge oblike MS, kaže, da je nemogoče ostati aktiven. Nasprotno, bolj kot ste aktivni, manj verjetno je, da boste zgodaj razvili težave, povezane z vašim stanjem.

Poleg tega lahko redna vadba pomaga pri:

• delovanje mehurja in črevesja
• kostna gostota
• kognitivna funkcija
• depresija
• utrujenost
• splošno zdravje srca in ožilja
• moč

Pri PPMS obstajajo številne možnosti za dejavnosti, ki se jih lahko udeležite, tudi če imate težave z mobilnostjo. Ključno je, da izberete dejavnosti, za katere se počutite najbolj udobno, hkrati pa se še vedno lahko izzivate. Posvetujte se s svojim zdravnikom o naslednjih dejavnostih.

1. joga

Joga je vaja z majhnim učinkom, ki združuje telesne pozi, imenovane asane, in dihalne tehnike. Joga ne samo izboljša kardio, moč in gibčnost, temveč prinaša še dodatne blažitve stresa in depresije.

O jogi obstajajo številne napačne predstave. Nekateri mislijo, da je joga samo za tiste, ki so najbolj primerni, in da morate biti že zelo prilagodljivi. Obstaja tudi napačno prepričanje, da se vse asane izvajajo stoje ali sede brez kakršne koli podpore.

Kljub nekaterim trendom, ki obkrožajo zahodne prakse, je joga sama po sebi zasnovana individualno za srečanje vaš potrebe. Beseda "vadba" je tukaj pomembna tudi pri razumevanju namena joge - redno naj bi jo izvajali, da bi vam sčasoma pomagali zgraditi telo, um in duha. Ni dejavnost, namenjena temu, da bi ugotovili, kdo lahko naredi najboljši stojalo za glavo.

Če jogo ne poznate, razmislite o tem, ali bi našli začetni ali nežni tečaj joge, ki bi se ga udeležili. Pred tem se z inštruktorjem pogovorite o svojem stanju, da bo lahko ponudil spremembe. Ne pozabite, da lahko poze spreminjate, kolikor je treba - preizkusite lahko celo ure joge na stolih.

2. Tai chi

Tai chi je še ena možnost z majhnim učinkom. Medtem ko so nekatera načela - na primer globoko dihanje - podobna jogi, je tai chi dejansko na splošno nežnejši. Vadba temelji na kitajskih borilnih veščinah, ki se izvajajo počasi skupaj z dihalnimi tehnikami.

Čez čas bi lahko tai chi koristil PPMS na naslednje načine:

• povečana moč in prilagodljivost
• zmanjšan stres
• izboljšano razpoloženje
• nižji krvni tlak
• splošno boljše zdravje srca in ožilja

Kljub prednostim je pomembno, da se o svojem stanju in težavah pogovorite s pooblaščenim inštruktorjem. Pomagajo lahko ugotoviti, ali se morate izogibati kakršnim koli gibom. Tako kot joga se lahko tudi pri gibanju tai chi izvajajo sede, če imate težave z gibljivostjo.

Tečaji Tai Chija so na voljo zasebno, pa tudi v rekreacijskih in fitnes klubih.

3. Plavanje

Plavanje ponuja podporo MS v številnih pogledih. Voda ne ustvarja samo okolja za dejavnosti z majhnim vplivom, temveč nudi tudi podporo v primerih, ko vam mobilnost preprečuje izvajanje drugih vrst treningov. Odpornost proti vodi vam pomaga zgraditi mišice, ne da bi tvegali poškodbe. Poleg tega plavanje ponuja hidrostatični tlak. To je lahko koristno za PPMS z ustvarjanjem kompresijskih občutkov po telesu.

Ko gre za plavanje, je vaša idealna temperatura vode še en vidik. Hladnejša voda vam lahko pomaga in zmanjša tveganje za pregrevanje zaradi vadbe. Če je le mogoče, poskusite prilagoditi temperaturo bazena na približno 26,6 ° C do 28,8 ° C.

4. Vodne vaje

Poleg plavanja lahko v bazenu obdelujete tudi vodo za izvajanje številnih dejavnosti. Tej vključujejo:

• hoditi
• aerobika
• plesni tečaji na vodni osnovi, kot je Zumba
• vodne uteži
• dviganje nog
• vodni tai chi (ai chi)

Če imate skupni bazen, je verjetno, da so na voljo skupinski tečaji, ki ponujajo eno ali več tovrstnih vodnih vaj. Če želite več individualnih navodil, lahko razmislite tudi o zasebnih lekcijah.

5. Hoja

Hoja je ena najboljših vaj na splošno, toda mobilnost in ravnotežje sta resnična skrb, če imate PPMS. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če vam kakršne koli težave z hojo preprečujejo hojo.

Tu je še nekaj nasvetov za hojo:

• Nosite podporne čevlje.
• Nosite opornice ali naramnice za dodatno podporo in ravnotežje.
• Če jo potrebujete, uporabite hojico ali palico.
• Nosite bombažna oblačila, da se ohladite.
• Izogibajte se hoji na prostem v vročini (zlasti sredi dneva).
• Če ga potrebujete, si med sprehodom omogočite čas za počitek.
• Ostanite blizu doma (še posebej, če ste sami).

Dobra novica o hoji je, da je dostopna in dostopna. Za hojo v telovadnici ni nujno treba plačati denarja. Dobro pa je, če za več motivacije in varnosti razvrstite prijatelja, ki hodi.

Nasveti in predlogi, preden začnete

Medtem ko je pri PPMS pomembno ostati aktiven, je enako pomembno, da stvari počnete počasi. Morda boste morali začeti vaditi postopoma, še posebej, če že nekaj časa niste bili aktivni. Klinika Cleveland priporoča, da začnete z 10-minutnimi koraki in sčasoma gradite do 30 minut hkrati. Vadba ne sme biti boleča.

Upoštevate lahko tudi:

• pogovor s svojim zdravnikom o morebitnih varnostnih težavah
• prosi za začetni nadzor pri fizioterapevtu
• izogibajte se dejavnostim, ki vam sprva niso všeč, dokler ne naberete moči
• omejevanje dejavnosti na prostem med vročimi temperaturami, kar lahko poslabša simptome PPMS