Adrenaline Rush: Vse, kar bi morali vedeti

Vsebina

• Kaj se zgodi v telesu, ko pride do navala adrenalina?
• Dejavnosti, ki povzročajo adrenalin
• Kakšni so simptomi adrenalina?
• Ponoči adrenalin
• Kako nadzorovati adrenalin
• Kdaj k zdravniku

Kaj je adrenalin?

Adrenalin, imenovan tudi epinefrin, je hormon, ki ga sproščajo vaše nadledvične žleze in nekateri nevroni.

Nadledvične žleze se nahajajo na vrhu vsake ledvice. Odgovorni so za proizvodnjo številnih hormonov, vključno z aldosteronom, kortizolom, adrenalinom in noradrenalinom. Nadledvične žleze nadzira druga žleza, imenovana hipofiza.

Nadledvične žleze so razdeljene na dva dela: zunanje žleze (skorja nadledvične žleze) in notranje žleze (medulla nadledvične žleze). Notranje žleze proizvajajo adrenalin.

Adrenalin je znan tudi kot "hormon boj ali beg". Izdan je kot odgovor na stresno, vznemirljivo, nevarno ali nevarno situacijo. Adrenalin pomaga telesu hitreje reagirati. Srce utripa hitreje, povečuje pretok krvi v možgane in mišice ter spodbuja telo, da proizvaja sladkor za gorivo.

Ko se adrenalin sprosti nenadoma, to pogosto imenujemo hitenje adrenalina.

Kaj se zgodi v telesu, ko pride do navala adrenalina?

V možganih se začne adrenalin. Ko zaznate nevarno ali stresno situacijo, se te informacije pošljejo v del možganov, imenovan amigdala. To področje možganov ima pomembno vlogo pri čustveni obdelavi.

Če amigdala zazna nevarnost, pošlje signal drugemu delu možganov, ki se imenuje hipotalamus. Hipotalamus je ukazno središče možganov. S preostalim telesom komunicira preko simpatičnega živčnega sistema.

Hipotalamus prenaša signal skozi avtonomne živce do medulle nadledvične žleze. Ko nadledvične žleze prejmejo signal, se odzovejo s sproščanjem adrenalina v krvni obtok.

Ko pride v krvni obtok, adrenalin:

• veže se na receptorje v jetrnih celicah, da razgradi večje molekule sladkorja, imenovane glikogen, na manjši, lažje uporaben sladkor, imenovan glukoza; to daje mišicam zagon energije
• veže se na receptorje na mišičnih celicah v pljučih, zaradi česar hitreje dihate
• spodbuja srčne celice, da hitreje bijejo
• sproži krčenje krvnih žil in usmerja kri proti glavnim mišičnim skupinam
• skrči mišične celice pod površino kože, da spodbudi potenje
• veže se na receptorje v trebušni slinavki, da zavre proizvodnjo inzulina

Telesne spremembe, ki nastanejo, ko adrenalin kroži po krvi, običajno imenujemo hitenje adrenalina, ker se te spremembe zgodijo hitro. Pravzaprav se zgodijo tako hitro, da morda niti v celoti ne obdelate dogajanja.

Naval adrenalina je tisto, kar vam omogoča, da se umaknete s prihajajočega avtomobila, še preden ste imeli priložnost sploh pomisliti.

Dejavnosti, ki povzročajo adrenalin

Čeprav ima adrenalin evolucijski namen, se nekateri ljudje udeležijo nekaterih dejavnosti samo zaradi adrenalina. Dejavnosti, ki lahko povzročijo adrenalin, vključujejo:

• gledanje grozljivke
• padalstvo
• skakanje s pečine
• bungee jumping
• potapljanje v kletki z morskimi psi
• podloga z zadrgo
• rafting po beli vodi

Kakšni so simptomi adrenalina?

Vročino adrenalina včasih opisujejo kot zagon energije. Drugi simptomi vključujejo:

• hiter srčni utrip
• potenje
• povišana čutila
• hitro dihanje
• zmanjšana sposobnost občutka bolečine
• povečana moč in zmogljivost
• razširjene zenice
• občutek nervoze ali živčnosti

Ko stres in nevarnost mineta, lahko učinek adrenalina traja tudi eno uro.

Ponoči adrenalin

Medtem ko je odziv boj ali beg zelo koristen, ko se je treba izogniti prometni nesreči ali pobegniti pred pobesnelim psom, je lahko problem, če se aktivira kot odziv na vsakdanji stres.

Um, poln misli, tesnobe in skrbi, spodbuja tudi vaše telo, da sprošča adrenalin in druge hormone, povezane s stresom, kot je kortizol (znan kot stresni hormon).

To še posebej velja ponoči, ko ležite v postelji. V mirni in temni sobi se nekateri ne morejo nehati osredotočati na konflikt, ki se je zgodil tisti dan, ali skrbeti, kaj se bo zgodilo jutri.

Čeprav vaši možgani to dojemajo kot stres, dejanska nevarnost dejansko ni prisotna. Torej ta dodatni zagon energije, ki ga dobite od adrenalina, nima koristi. Zaradi tega se lahko počutite nemirno in razdražljivo ter onemogočite zaspanost.

Adrenalin se lahko sprosti tudi kot odziv na močne zvoke, močne luči in visoke temperature. Gledanje televizije, uporaba mobilnega telefona ali računalnika ali poslušanje glasne glasbe pred spanjem lahko tudi prispevajo k navalu adrenalina ponoči.

Kako nadzorovati adrenalin

Pomembno je, da se naučite tehnik za preprečevanje odziva telesa na stres. Doživeti nekaj stresa je normalno in včasih celo koristno za vaše zdravje.

Toda sčasoma lahko vztrajni val adrenalina poškoduje krvne žile, zviša krvni tlak in poveča tveganje za srčni napad ali možgansko kap. Posledica je lahko tudi tesnobe, povečanja telesne mase, glavobola in nespečnosti.

Za lažji nadzor nad adrenalinom boste morali aktivirati svoj parasimpatični živčni sistem, znan tudi kot "sistem za počitek in prebavo". Odziv mirovanja je nasproten odzivu boj ali beg. Pomaga spodbujati ravnovesje v telesu in telesu omogoča počitek in popravilo.

Poskusite naslednje:

• vaje za globoko dihanje
• meditacija
• joga ali vaje tai chi, ki združujejo gibe z globokim dihanjem
• pogovarjajte se s prijatelji ali družino o stresnih situacijah, tako da boste ponoči manj verjetno imeli več pozornosti nad njimi; podobno lahko vodite dnevnik svojih občutkov ali misli
• jejte uravnoteženo in zdravo
• redno telovadi
• omejiti uživanje kofeina in alkohola
• izogibajte se mobilnim telefonom, močnim lučem, računalnikom, glasni glasbi in televiziji tik pred spanjem

Kdaj k zdravniku

Če imate kronični stres ali tesnobo in vam ponoči ne dopušča počitka, se s svojim zdravnikom ali psihologom pogovorite o zdravilih proti tesnobi, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI).

Zdravstvene razmere, ki povzročajo prekomerno proizvodnjo adrenalina, so zelo redke, vendar možne. Na primer, tumor nadledvične žleze lahko pretirano stimulira proizvodnjo adrenalina in povzroči hitenje adrenalina.

Poleg tega lahko pri ljudeh s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD) spomini na travmo povišajo raven adrenalina po travmatičnem dogodku.