Ugotovite, kdaj so vaje pilates najboljše

Vsebina

• Kako izvajati vaje pilates
• Pilates koristi v vseh življenjskih obdobjih
• 1. Pilates za starejše
• 2. Pilates za športnike
• 3. Pilates za otroke in najstnike
• 4. Pilates za nosečnice
• 5. Pilates za okrevanje po poškodbi

Pilates je namenjen ljudem vseh starosti, izvajajo pa ga lahko moški, ženske, otroci, nosečnice in starejši, ki že izvajajo določeno vrsto telesne dejavnosti, pa tudi sedeče, kar pomaga pri raztezanju in krepitvi mišic, za izboljšanje moč in gibčnost celotnega telesa.

Ta aktivnost zahteva koordinacijo med telesom in umom, zato je za pravilno izvedbo gibov potrebno veliko koncentracije in nadzora med dihanjem, saj pilates deluje na celo telo, saj je glavna mišica, ki uporablja trebušne mišice in nazaj.

Kako izvajati vaje pilates

Obstajata dva načina vadbe, ki jih lahko izvajate na tleh z lastno telesno težo in nekaterimi inštrumenti, kot so uteži, vzmeti in kroglice, ali s pomočjo določenih naprav za pilates. Obe tehniki prinašata več prednosti, kot so hujšanje, določanje telesa, povečanje moči, izboljšanje ravnotežja in gibčnosti, vendar jih je treba izvajati pod vodstvom inštruktorja, še posebej, če oseba še nikoli ni vadila pilatesa.

Oglejte si nekaj vaj za pilates, ki pomagajo tonizirati vaše telo in izgubiti trebuh.

Pilates koristi v vseh življenjskih obdobjih

Glavne prednosti metode Pilates za vsako življenjsko dobo so navedene spodaj.

1. Pilates za starejše

Pilates je oblika vadbe z majhnim vplivom, idealna za starejše ljudi z ali brez poškodb mišic, kosti ali tetive ali ki v zadnjem času niso izvajali nobene vaje. Poleg tega pomaga vzdrževati težo, povečati prožnost ter izboljšati koordinacijo in ravnotežje.

2. Pilates za športnike

Metoda Pilates spodbuja razvoj tehnike, moči in fleksibilnosti, kar prispeva k boljšemu delovanju pri drugih športih, kot so nogomet, tenis ali trening z utežmi, poleg tega pa lahko pomaga pri zmanjševanju športnih poškodb.

3. Pilates za otroke in najstnike

Ta metoda pomaga otrokom, da se naučijo meja lastnega telesa, razvijejo mišice ter pridobijo prožnost in dobro dihanje, kar prispeva k bolj zdravi rasti in razvoju.

4. Pilates za nosečnice

Pilates vaje koristijo nosečnicam, kot so krepitev mišic, zmanjšanje bolečin v hrbtu in preprečevanje urinske inkontinence, ki je pogosta v nosečnosti. Vendar je treba biti še posebej pozoren, ker lahko nekatere vaje privedejo do neravnovesja, kar daje prednost padcu. Oglejte si seznam vaj za pilates, ki jih lahko izvajajo nosečnice.

5. Pilates za okrevanje po poškodbi

Pilates vam lahko pomaga povrniti gibljivost po travmi, kot so zlomi kosti, izpah mišic, bolečine v hrbtu, kot so bolečine v križu. Vendar je v tem primeru pomembno, da pouk vodi fizioterapevt s poznavanjem metode, da lahko izvaja najboljše vaje za pospešitev okrevanja.