7 prednosti preskakovanja vrvi (in kako začeti s preskakovanjem)

Vsebina

• Preskakovalna vrv shujšate?
• Kako začeti s preskakovanjem vrvi

Preskakovanje vrvi shujša, pokuri kalorije in trebuh odstrani s kipanjem telesa. V samo 30 minutah te vaje je mogoče izgubiti do 300 kalorij in tonizirati stegna, tele, rit in trebuh.

Preskakovanje vrvi je zelo popolna aerobna vadba, saj spodbuja mišice ter kardiovaskularni in dihalni sistem. Tako so glavne prednosti preskakovanja vrvi:

1. Izboljša fizično kondicijo;
2. Tonira muskulaturo;
3. Kuri kalorije;
4. Spodbuja občutek dobrega počutja;
5. Razvija motorično koordinacijo, gibčnost in ravnotežje;
6. Izboljša kardiorespiratorno sposobnost;
7. Pomaga pri hujšanju.

Čeprav je to odlična vaja, je pomembno, da pri preskakovanju vrvi upoštevamo nekatere previdnostne ukrepe, na primer izvajanje vaje na ravni površini in uporabo superg z dobro blazino, da zmanjšamo vpliv na koleno in preprečimo poškodbe ter med telesno aktivnostjo pijemo vodo.

Preskakovalna vrv ni primerna za ljudi s prekomerno telesno težo, starejše, noseče in s težavami s sklepi, lahko povzroči na primer poškodbe kolen, gležnjev in bokov.

Prednosti preskakovanja in previdnost si oglejte v naslednjem videoposnetku:

Preskakovalna vrv shujšate?

Preskakovanje vrvi je pravzaprav lahko dobra vrsta vadbe za tiste, ki želijo shujšati, vendar so rezultati običajno boljši, če vadbo z vrvjo spremlja tudi zdrava in uravnotežena prehrana. Ker je preskakovanje vrvi praktična in dokaj popolna dejavnost, se pri njenem izvajanju pospeši metabolizem, kar spodbuja izgubo kalorij in spodbuja zdravo hujšanje.

Oglejte si primer zdrave prehrane za tiste, ki morajo shujšati.

Kako začeti s preskakovanjem vrvi

Na startu skačite nizko in skačite le, ko vrv 1 minuto poteka blizu vaših nog, čemur sledi 1 minuta počitka, skupaj do 20 minut. Drža je zelo pomembna: ravno hrbet, oči obrnjene naprej in krčenje trebušnih mišic so nujni za zagotovitev učinkovitosti vaje.

Možnost treninga za preskakovanje vrvi in ​​povečanje porabe kalorij je izvajanje vaje v intervalih. Se pravi, skočite vrv 1 minuto in počivajte 1 minuto, dokler ne dosežete določenega časa, preden začnete z vajo. Na ta način je mogoče pospešiti metabolizem in posledično izgorevanje kalorij.

Vendar pa je za zdravo hujšanje pomembno, da se izogibate uživanju živil, bogatih z maščobami in sladkorjem, in vlagate v živila, ki povečujejo metabolizem, kot sta ingver in zeleni čaj, ter vadite vaje, ki spodbujajo tvorbo mišic, kot je npr. trening z utežmi, na primer.