Alicia Keys je pravkar delila ritual gole telesne ljubezni, ki ga izvaja vsako jutro

Vsebina

• Pregled za

Alicia Keys se nikoli ni izognila deljenju svojega ljubezenskega potovanja s svojimi privrženci. 15-kratni dobitnik nagrade Grammy se že leta odkrito spopada s težavami s samopodobo. Že leta 2016 se je podala na potovanje brez ličil, na katerem je delala na objemu svoje naravne lepote in navdihnila druge, da storijo enako. Uvedla je celo svojo linijo za nego kože, Keys Soulcare, z miselnostjo, da lepota ni le v hrani vaše kože, ampak tudi vašega duha.

Kot da bi potrebovali še en razlog, da bi vzljubili ikono pozitivnega telesa, je pevka pravkar poglobljeno pogledala, kako vsak dan izboljšuje svojo telesno podobo – in to je nekaj, kar boste zagotovo želeli preizkusiti tudi sami. V videu na Instagramu, ki je bil objavljen v ponedeljek, je Keys povedala, da je pomemben del njenega jutranjega rituala: daljše časovno obdobje gledati svoje golo telo v ogledalo v prizadevanju, da bi cenila in sprejela vsak centimeter sebe.

"To vas bo presenetilo," je zapisala v naslovu. "Ste pripravljeni poskusiti nekaj, zaradi česar vam je popolnoma neprijetno? Moj 💜 @therealswizzz vedno pravi, da se življenje začne na koncu vašega območja udobja. Zato vas vabim, da to poskusite z mano. Povejte mi, kako se počutite . "

V videu 40-letna Keys vodi svoje sledilce skozi ritual korak za korakom. "Poglejte se v ogledalo, po možnosti bodite goli, vsaj sedem minut, da si ustvarite pot do enajst minut, ko boste popolnoma gledali in vzeli vase," pravi, medtem ko se gleda v ogledalo, ki nosi samo modrc , spodnje perilo z visokim pasom in brisačo, ovito okoli glave.

"Vzemite se vase. Vzemite ta kolena. Vzemite ta stegna. Vzemite ta trebuh. Vzemite te prsi. Vzemite ta obraz, ta ramena, te roke - vse," nadaljuje.

Izkazalo se je, da je ta praksa, sicer znana kot "zrcalna izpostavljenost" ali "zrcalno sprejemanje", zelo podobna metodi, ki jo uporabljajo vedenjski terapevti, da bi ljudem pomagali razviti bolj nepristranski pristop do svojega telesa, pravi dr. Terri Bacow. , klinični psiholog v New Yorku. (Povezano: Ta goli ritual samooskrbe mi je pomagal objeti moje novo telo)

"Izpostavljenost zrcalu ali sprejemanje ogledala vključuje pogled v ogledalo in opis obraza ali telesa v povsem nevtralnih izrazih," pravi Bacow Oblika. "Tu razmišljate o obliki ali funkciji svojega telesa in ne o estetiki, saj pogosto ne morete biti zanesljiv sodnik o svoji lepoti, če ste preveč kritični."

Ideja je, da svoje telo opišete v najbolj dejanskih in opisnih izrazih, hkrati pa objektivno, dodaja Bacow. "Na primer," imam kožo X barve, moje oči so modre, lasje so barve X, dolžina je X, moj obraz je ovalne oblike, "pravi. "Ne," tako sem grda. "

Za razliko od tega pristopa vedenjske terapije, Keysov ritual vključuje tudi pozitiven samogovor. Na primer, kot del svoje prakse, pevka pravi, da posluša pesem Gurudass Kaur "Jaz sem luč duše". "Piše:" Jaz sem luč duše. Sem bogata, lepa, blagoslovljena sem, "je dejala Keys. "Poslušate te besede in se pogledate v ogledalo. Vaš odsev. Brez presoje. Potrudite se, da ne sodite."

Kot rečeno, Keys iz prve roke ve, kako težko je biti neobsojen. "Tako težko je," je priznala. "Toliko se pojavi. To je precej močno."

Večina ljudi je krivih za samoobsodbo, zlasti ko gre za njihova telesa. "Na svoje telo gledamo kritično. Vsako napako opazimo in jo kritiziramo," pravi Bacow. "To je zelo podobno vstopu na vrt in samo videti/opaziti plevel ali pregledati esej z rdečim peresom in poudariti vsako napako. Ko kritiziraš svoje telo in opaziš le tisto, kar ti pri njem ni všeč, dobiš zelo pristransko in nenatančno pogled na vaše telo v primerjavi z videnjem velike slike. "

Zato je veliko bolj zdravo uporabljati strategije čuječnosti in sprejemanja, ki vključujejo opazovanje in opis telesa z nevtralnimi izrazi. "To je zelo trenutna strategija, kar je Alicia počela," pravi Bacow. (Poskusite tudi: 12 stvari, ki jih lahko naredite, da se v svojem telesu počutite dobro zdaj)

Keys posnetek zaključi tako, da svoje privržence prosi, da 21 dni vsak dan preizkusijo ritual, da vidijo, kako se počutijo. "Vem, da bo to na vas vplivalo močno, pozitivno in s sprejemanjem," deli. "Hvalite svoje telo, ljubezen do vas."

Če ste novi, ki si ogledate sprejemanje ali jutranji ritual na splošno, se vam lahko zdi, da to počnete sedem minut na dan 21 dni. Bacow priporoča, da začnete z dvema ali tremi minutami. "Največ, kar bi svetoval, je pet minut. Takšen ritual dobrega jutra mora biti realen in prilagodljiv." (Povezano: Kako si vzeti čas za samooskrbo, če je nimate)

Ne pozabite še, da če se borite s podobo telesa, se lahko takšen ritual počuti premočno, neprijetno in čustveno - vendar Bacow pravi, da je vseeno vredno.

"Edini način za obvladovanje nelagodja je, da ste ga pripravljeni doživeti večkrat," pravi. "Šele takrat dobiš učinek navajanja, ki te prisili, da se navadiš na nelagodje, preden se sčasoma umiri."

"Vsem svojim strankam pravim: 'Če je najslabše, kar se zgodi, da vam je morda neprijetno, je to v redu,'" dodaja Bacow. "Nelagodje je v najslabšem primeru neprijetno in skorajda nenehno začasno."

Kot omenja Keys v svoji objavi: "Obstaja toliko norih sprožilcev, ki jih imamo glede naših teles in našega fizičnega videza. Ljubiti se takšnega, kot si, je potovanje! Tako, tako pomembno!! Napolnite se in #HvaliteTelo."

Pregled za