12 živil, ki pomagajo krepiti imunost

Vsebina

• 1. Jagoda
• 2. Sladki krompir
• 3. Losos
• 4. Sončnična semena
• 5. Naravni jogurt
• 6. Suho sadje
• 7. Spirulina
• 8. Laneno seme
• 9. Česen
• 10. Kurkuma
• 11. Mandlji
• 12. Ingver
• Hrana, ki krepi otrokovo imunost
• Živila, ki krepijo imunost proti herpesu

Živila, ki krepijo imunost, so predvsem sadje in zelenjava, na primer jagode, pomaranče in brokoli, pa tudi semena, oreški in ribe, saj so bogate s hranili, ki pomagajo pri tvorbi imunskih celic.

Ta živila pomagajo tudi zaščititi telesne celice pred spremembami, ki lahko povzročijo težave, kot je rak, poleg tega pa pomagajo v boju proti okužbam, bodisi bakterijskim, glivičnim ali virusnim, in zmanjšujejo vnetne procese, ki se lahko dogajajo v telesu.

Tako so nekatera živila z odličnimi lastnostmi, ki jih je mogoče navesti za povečanje delovanja imunskega sistema:

1. Jagoda

Jagode so bogate z vitaminom C, vrsto vitamina, ki pomaga krepiti naravno obrambo telesa, saj povečuje proizvodnjo imunskih celic in povečuje odpornost proti okužbam.

Nekatere študije kažejo, da je vitamin C lahko pomembno hranilo pri preprečevanju dihalnih in sistemskih okužb, zato priporočamo, da zaužijete od 100 do 200 mg vitamina C na dan, da preprečite bolezni. Druga živila, bogata z vitaminom C, so na primer brokoli, acerola, pomaranča ali kivi. Oglejte si tudi druga živila, bogata z vitaminom C, ki jih boste vključili v prehrano.

2. Sladki krompir

Sladki krompir je bogat z vitaminom A, C in drugimi antioksidativnimi spojinami, ki pomagajo pri razvoju in krepitvi imunskega sistema. Po več študijah ima vitamin A terapevtski učinek pri zdravljenju različnih nalezljivih bolezni, pri čemer je pomembno, da v prehrano vključimo hrano, bogato s tem vitaminom.

Oglejte si seznam živil, bogatih z vitaminom A, ki jih želite dodati v svojo prehrano.

3. Losos

Ker je bogat z omega 3, ima losos prednost pri uravnavanju obrambnih celic imunskega sistema, poleg tega pa ima močne protivnetne lastnosti, ki izboljšujejo splošno zdravje, zlasti kardiovaskularni sistem. Oglejte si druga živila, bogata z omega 3.

4. Sončnična semena

Ker je bogato z vitaminom E, ki je močan antioksidant, sončnična semena pomagajo zaščititi telesne celice pred strupenimi snovmi, sevanjem in prostimi radikali.

Poleg tega so ta semena bogata tudi s cinkom, zelo pomembnim mineralom za pravilno delovanje imunskega sistema.

5. Naravni jogurt

Naravni jogurt je bogat s probiotiki, ki so "dobra" bakterija za črevesje in pomaga uravnavati odziv imunskega sistema na povzročitelja okužbe, poleg tega pa krepi in povečuje vse obrambne sposobnosti telesa.

Preverite še druge koristi probiotikov za zdravje.

6. Suho sadje

Posušeno sadje, kot so mandlji, arašidi, oreščki Pará ali indijski oreščki, je bogato s cinkom, ki deluje na obnovo tkiv in celjenje ran.

Poleg tega ima cink tudi ključno vlogo pri razvoju in aktivaciji limfocitov T, ki so zelo pomembne obrambne celice za imunski sistem.

7. Spirulina

Spirulina je vrsta morskih alg, ki se uporablja kot prehransko dopolnilo, saj ima več spojin z imunostimulirajočimi in antioksidativnimi lastnostmi, kot so inulin, klorofil in fikocianin, ki pomagajo izboljšati imunski sistem, saj spodbujajo proizvodnjo obrambnih celic v telesu, poleg tega, da ima protivnetne lastnosti.

Ta dodatek lahko najdemo v obliki prahu in ga lahko na primer dodamo v sokove in vitamine ali uživamo v obliki kapsul. Oglejte si, kako uporabljati spirulino, in spoznajte druge koristi.

8. Laneno seme

Redno uživanje lanenega semena, bodisi v obliki semen ali olja, spodbuja povečanje obrambnih sposobnosti telesa, saj gre za hrano, bogato z omega 3, lignani in vlakninami, ki aktivirajo in spodbujajo celice imunskega sistema, pri vnetna funkcija.

Laneno seme lahko uporabimo pri pripravi peciva, kruha, vitaminov, sokov ali pa ga dodamo tudi jogurtu ali solatam.

9. Česen

Česen je eno najbolj znanih in najpogosteje uporabljanih živil za povečanje obrambnih sposobnosti telesa. To je zato, ker vsebuje žveplovo spojino, imenovano alicin, ki deluje protimikrobno in zavira rast in širjenje bakterij, virusov in gliv.

Poleg tega pomaga tudi pri odstranjevanju toksinov in patogenih bakterij, ki vplivajo na normalno mikrobioto v črevesju, poleg tega pa zmanjšuje vnetni odziv telesa, uravnava in aktivira odziv imunskega sistema.

10. Kurkuma

Kurkuma je korenina, ki vsebuje spojino, imenovano kurkumin, ki deluje kot antioksidant in ščiti telesne celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Poleg tega spodbuja tvorbo T celic z imunskim sistemom, to so celice, ki so odgovorne za celično imunost in delujejo tako, da uničujejo okužene celice in aktivirajo makrofage.

To korenino lahko uživamo v obliki prahu za aromatiziranje hrane, lahko pa jo uživamo tudi v poparkih ali v kapsulah. Preberite več o kurkumi in njenih koristih.

11. Mandlji

Ker je bogato z vitaminom E (24 mg na 100 g), ima uživanje mandljev imunomodulatorne lastnosti, saj poleg tega, da deluje kot antioksidant, pomaga uravnavati in spodbujati celice imunskega sistema, kot so celice T, makrofagi in dendritične celice, ki zmanjšujejo pojavnost nalezljivih bolezni.

Iz tega razloga lahko uživanje 6 do 12 mandljev na dan kot prigrizek ali solato pomaga povečati obrambno sposobnost telesa.

12. Ingver

Ingver je korenina, ki vsebuje gingerol in druge spojine, ki delujejo protimikrobno, antioksidativno in protivnetno, kar pomaga pri preprečevanju bakterijskih, glivičnih in virusnih okužb, pa tudi pri razvoju številnih kroničnih bolezni, kot so diabetes, debelost in bolezni srca in ožilja.

To korenino lahko uporabljamo v naravni obliki ali kot prašek za aromatiziranje hrane, uživamo pa jo lahko tudi v obliki čaja ali kapsul.

Oglejte si naslednji video in se naučite pripraviti sokove, ki krepijo imunski sistem:

Hrana, ki krepi otrokovo imunost

Hrana, ki krepi otrokovo imunost, je lahko:

• Sadje na splošno zlasti oranžna, jabolčna, hruška in banana;
• Zelenjava, kot so korenje, buča, paradižnik in bučke;
• Naravni jogurt.

Ta živila poleg tega, da pomagajo krepiti otrokov imunski sistem, otrokovo telo tudi zlahka prebavijo in ne povzročajo alergij.

Oglejte si še druge nasvete našega pediatra za povečanje imunosti pri dojenčku.

Živila, ki krepijo imunost proti herpesu

Hrana, ki povečuje imunost proti herpesu, je sadje in zelenjava, kot so papaja, pesa, mango, marelice, jabolka, hruške, figa, avokado in paradižnik, saj so močni antioksidanti in pomagajo pri proizvodnji imunskih celic, pomagajo v boju proti boleznim virus. Druga živila, ki povečujejo imunost proti herpesu, so:

• Sardele, losos, tuna in laneno seme - bogate z omega 3, pomembnimi za regulacijo imunskih celic;
• Jogurt in fermentirano mleko - vsebuje probiotike, ki povečajo aktivnost in proizvodnjo obrambnih celic v telesu.

Poleg teh živil je pomembno tudi uživanje rib, mleka, mesa, sira, soje in jajc, saj gre za živila, bogata z aminokislino lizin, ki zmanjša razmnoževanje virusa herpesa.

Drug previdnostni ukrep je, da se med krizami izogibate hrani, kot so kostanj, orehi, lešniki, sezam, mandlji, arašidi, koruza, kokos, grozdje, oves, pšenični ali pomarančni sok, saj so bogati z aminokislino arginin, kar poveča replikacijo virusa. Za preprečevanje napadov herpesa. Oglejte si več podrobnosti o tem, kako hraniti herpes.

Oglejte si naslednji video in si oglejte več nasvetov za krepitev imunskega sistema: