Hrana, ki se bori proti fizični in duševni utrujenosti

Vsebina

• Hrana, ki se bori proti duševni utrujenosti
• Hrana, ki se bori proti fizični utrujenosti
• Recepti proti utrujenosti
• 1. Açaí z banano
• 2. Pomarančni sok s papajo
• 3. Pomarančni sok z jagodami
• Kaj lahko povzroči pretirano utrujenost

Nekatera živila, kot so banane, avokado in arašidi, imajo lastnosti, ki pomagajo v boju proti utrujenosti in izboljšajo razpoloženje za vsakodnevne naloge. K sprostitvi organizma prispevajo tako, da spodbujajo dober spanec in s tem obnavljajo energijo za naslednji dan.

Poleg tega lahko lahek obrok ob večerji s kuhano hrano, z nizko vsebnostjo maščob in brez popra ali drugih začimb prispeva tudi k sproščujočemu večeru, ki je bistvenega pomena za boj proti utrujenosti.

Hrana, ki se bori proti duševni utrujenosti

Hrana, ki se bori proti duševni utrujenosti, je v glavnem:

• Pasijonko, avokado, banana, češnja
• Solata
• Spodnji del noge
• Čaj iz limonske trave
• Draga
• Arašid

To hrano je treba jesti 2 do 3-krat na dan, na primer solato v kosilni solati, banano s cimetom v prigrizku in češnjev sok pred spanjem. Če se po tednu ali dveh uživanja diete, bogate s temi živili, utrujenost ne zmanjša, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in preverite, ali obstaja kakšna zdravstvena težava.

Druga živila, kot so kava, zeleni čaj ali guarana, pomagajo spodbuditi centralni živčni sistem tako, da dajejo več energije, zato jih je treba zaužiti pred 17. uro, da ne povzročajo nespečnosti in motečega počitka ponoči.

Hrana, ki se bori proti fizični utrujenosti

Živila, ki se borijo proti fizični utrujenosti, so v glavnem:

• Hrana, bogata z vitamini skupine B: pivski kvas, jetra, meso in jajca, saj celicam pomagajo, da imajo več energije.
• Živila, bogata z magnezijem: bučna semena, mandlji, tofu, blitva, špinača, črni fižol in oves, ki olajšajo krčenje mišic in zato tudi pomagajo zmanjšati telesno utrujenost.

Recepti proti utrujenosti

Oglejte si 3 recepte, s katerimi se lahko počutite bolje.

1. Açaí z banano

Pojejte skledo acai, ker hitro zagotavlja energijo in je bogat z železom, ki pomaga v boju proti anemiji s povečanjem proizvodnje rdečih krvnih celic v krvi.

Sestavine

• 1/2 skodelice sirupa guarane
• 100 g açaí celuloze
• 1 banana
• 1/2 kozarca vode

Način priprave

Vse sestavine v mešalniku stepamo 3 minute, za nekaj trenutkov shranimo v hladilniku in med serviranjem v mešanico dodamo nekaj semen granole.

Ta skodelica açaí v skledi z granolo je super kalorična, uživali bi jo morali zmerno tisti, ki jih je enostavno zrediti, vendar je čudovito, če jih vzamete po naporni vadbi.

2. Pomarančni sok s papajo

Ta recept je odličen za boj proti utrujenosti, saj vsebuje dober odmerek železa in vitamina C, ki povečujeta razpoloženje in sta naravna krepčila.

Sestavine

• 1 rezina melone
• 1 pomaranča
• pol papaje

Način priprave

Vse sestavine stepemo v mešalniku in nato popijemo. Ta sok jemljite vsak dan in počakajte 1 mesec, da ocenite rezultat. Če utrujenost ostane, pojdite k zdravniku na preiskavo krvi za preverjanje hemoglobina, železa in feritina.

3. Pomarančni sok z jagodami

Ta recept je bogat tudi z železom in vitaminom C, saj je zelo koristen v boju proti utrujenosti, ki jo povzroča anemija.

Sestavine

• 3 pomaranče
• 1 skodelica jagod
• ½ kozarec vode (po potrebi)

Način priprave

Sestavine stepemo v mešalniku in vzamemo naslednje. Ta sok je treba jemati vsak dan in sprošča bioflavanoide, kar prav tako spodbuja dobro počutje.

Kaj lahko povzroči pretirano utrujenost

Prekomerna utrujenost je lahko povezana z več vzroki, tako fizičnimi kot psihičnimi. Na primer, izjemno utrujenost in bolečine v telesu lahko povzročijo pomanjkanje spanja ali težave s srcem, pretirano utrujenost in apetit pa lahko povzroči depresija. Izjemna utrujenost in težko dihanje sta običajno simptoma okužbe dihal, na primer okužbe dihal.

Tako lahko prekomerno utrujenost povzročijo:

• Pretirano fizično delo;
• Pomanjkanje vitaminov;
• Stres, depresija, anksiozna motnja;
• Anemija, srčno popuščanje, okužbe;
• Nosečnost.

Navadno so sedeči ljudje tisti, ki se najbolj pritožujejo nad utrujenostjo, saj je najpomembnejše pravilno prehranjevanje in redno gibanje. Če sumite, da je utrujenost morda povezana s kakšno boleznijo, preverite, katere bolezni lahko povzročijo prekomerno utrujenost.

Prekomerna utrujenost je pogosta tudi v nosečnosti, zlasti v prvem trimesečju nosečnosti, saj telo v tej fazi doživlja številne spremembe na fizični in hormonski ravni, kar povzroči večjo porabo energije in znižanje ravni sladkorja. Tako se mora nosečnica v izogib pretirani utrujenosti dobro prehranjevati, piti veliko tekočine in čez dan počivati.