Živila, ki shujšajo

Vsebina

• Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ki shujšajo
• Z beljakovinami bogata živila, ki shujšajo
• Z maščobami bogata živila, ki shujšajo

Obstajajo živila, ki shujšajo v treh skupinah hranil: ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. Na splošno mora imeti hrana, ki vam pomaga shujšati, lastnosti, kot je, da vsebuje manj kalorij, ima več vlaknin in vam daje več sitosti, izboljša črevesni tranzit in dlje časa zadržuje lakoto.

Med temi živili so denimo oves, kostanj in ribe, poleg tega da je treba za uživanje sadja in zelenjave povečati vsebnost vlaknin ter vitaminov in mineralov v prehrani.

Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ki shujšajo

Živila, ki so v glavnem sestavljena iz ogljikovih hidratov, a vam pomagajo pri hujšanju, so bogata z vlakninami, kot je to pri rjavem rižu, rjavem kruhu, ovsu, ovsenih otrobih ter sadju in zelenjavi na splošno.

Ta živila bi morala nadomestiti vire enostavnih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, beli riž, moka, tapioka in žitarice za zajtrk, ki imajo običajno veliko sladkorja in imajo visok glikemični indeks, kar daje prednost tvorbi maščob v telesu.

Z beljakovinami bogata živila, ki shujšajo

Hrana, bogata z beljakovinami, vam daje več sitosti, ker prebava beljakovin traja dlje, zaradi česar lakota dlje odpade. Najboljši viri beljakovin so jajca, naravni jogurti, siri in pusto meso, kot so piščančja prsa, ribe na splošno, svinjski kotlet in svinjska rezina ter kosi govejega mesa, kot so mišice, prsi, rački, ohlapnost, trdi ud, file mignon in kuščar .

Poleg raje vitkih kosov je pomembno tudi, da se izogibate pripravi mesa z odvečnim oljem, cvrtjem ali kaloričnim omakam, kot je na primer omaka 4 s sirom. Glejte nasvete za vzdrževanje prehrane z žara.

Z maščobami bogata živila, ki shujšajo

Čeprav je maščoba najbolj kalorično hranilo, uživanje dobrih maščob pomaga zmanjšati vnetja v telesu, daje več sitosti in pomaga pri hujšanju. Te maščobe so prisotne v živilih, kot so oljčno olje, oreški, arašidi, orehi, mandlji, avokado in semena, kot sta chia in laneno seme.

Ta živila lahko vključimo v prigrizke, vitamine, pri pripravi mesa, testenin in riža ter v recepte, kot so torte in pite. Semena lahko dodamo tudi v jogurte ali vitamine, suho sadje, kot so oreški in mandlji, pa lahko zdrobimo, tako da je njihova moka vključena v slane recepte. Naučite se, kako zaužiti suho sadje, ne da bi se zredili.

Pomembno je vedeti, da je treba poleg uživanja živil, ki shujšajo, vsaj 3-krat na teden izvajati tudi telesno vadbo, da pospešimo metabolizem in spodbudimo izgubo maščobe.

Če imate težave z nadzorovanjem lakote, si oglejte, kako lahko zmanjšate apetit v naslednjem videoposnetku: