Kako sestaviti hrano, bogato s kolagenom

Vsebina

• Meni, bogat s kolagenom
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Kdaj jemati dodatek kolagena

Najbogatejša živila v kolagenu so živalske beljakovine, kot npr rdeče ali belo meso in običajna želatina.

Kolagen je pomemben za ohranjanje čvrstosti kože, preprečevanje ali odlašanje pojava gub in naravno povešanje procesa staranja. Z izboljšanjem videza in elastičnosti kože je indiciran tudi kolagen, ki pomaga pri zdravljenju celulita.

Za izboljšanje absorpcije kolagena, ki je prisoten v živilih, je pomembno, da v istem obroku uživate hrano, bogato z vitaminom C, kot sta pomaranča in ananas, saj v 8-krat povečajo absorpcijo kolagena in tako dajo boljše rezultate pri zmanjšanje mlitavosti.

Meni, bogat s kolagenom

Če želite zagotoviti količino kolagena na dan, morate vsak dan uživati ​​hrano, bogato s kolagenom, upoštevajte spodnji meni:

1. dan

• Zajtrk: 1 kozarec mleka + 1 rjavi kruh z jajcem in sirom + 8 jagod;
• Jutranji prigrizek: 1 skledica želatine + 3 kostanji;
• Kosilo večerja: 1 piščančji zrezek na žaru s koščki ananasa + 4 žlice riža z grahom + solata solata, paradižnik, kumare in oljke + 1 rezina manga;
• Popoldanski prigrizek: 1 kozarec zelenega ohrovta, jabolčnega in limoninega soka + 4 celi toast s skuto.

2. dan

• Zajtrk: Ovsena kaša iz 200 ml sojinega mleka + 3 žlice ovsa + 1 žlica kakava v prahu;
• Jutranji prigrizek: 3 toast s skuto + 1 rezina papaje;
• Kosilo večerja: Kroglice v pečici s polnozrnatimi testeninami in paradižnikovo omako + solata iz jajčevcev, naribano korenje in naribana pesa, sotirane s čebulo in oljčnim oljem + 2 rezini ananasa;
• Popoldanski prigrizek: 1 naravni jogurt z granolo + 1 banana;

3. dan

• Zajtrk: 1 ovsena palačinka, polnjena s koščki sadja + 1 navaden jogurt;
• Jutranji prigrizek: 1 skledica želatine + 5 piškotov Maria;
• Kosilo večerja: Riblja enolončnica s krompirjem, korenčkom, zeljem in čebulo + 5 žlic rjavega riža + 1 pomaranča;
• Popoldanski prigrizek: avokadov in ovsen vitamin.

Evo, kako imeti zdravo in lepo kožo:

Kdaj jemati dodatek kolagena

Dodatek kolagena je pomemben od 30. leta dalje in bistven od 50. leta, saj ga sčasoma telo preneha proizvajati in zato koža postaja vse bolj ohlapna. Oglejte si, kako uporabljati v: Hidroliziran kolagen.

Hidroliziran kolagen je najučinkovitejši za ohranjanje čvrstosti kože, saj majhna količina izdelka vsebuje večjo koncentracijo čistega kolagena in telo ga bo v celoti absorbiralo. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča uživanje 9g kolagena na dan za odrasle posameznike.

Nekaj ​​primerov dodatkov kolagena je:

• Hidroliziran kolagen, iz Sanavite. Obogaten s cinkom, vitamini A, C in E, najdemo ga v obliki prahu, ki ga je treba zmešati z vodo, sokom, mlekom ali juho, pa tudi kot priprava za želatino. Cena: od 30 do 50 R $.
• BioSlim kolagen, iz Herbarija. Aromatizirano z zelenim čajem ali limono, ki jo je treba razredčiti v tekočinah. Cena: v povprečju 20 R $.
• Kolagen, iz Performance Nutrition. V kapsulah po 6 g. Cena: v povprečju 35 R $.

Hidroliziran kolagen lahko kupite v lekarni, lekarni ali v trgovinah, specializiranih za naravne izdelke. Oglejte si vse prednosti živalske in rastlinske želatine.

Če jemljete kolagen, shujšate, ker daje občutek sitosti, saj je beljakovina in ostane v želodcu, da se dolgo prebavi. Njegova glavna naloga pa je, da deluje na elastičnost in podporo kože, kar zmanjšuje povešanje. Oglejte si 10 drugih živil, da se znebite gub.