Hrana, bogata z valino

Vsebina

• Seznam živil, bogatih z Valino
• Živila, bogata z valinom, levcinom in izolevcinom
• Vitamin BCAA
• Koristne povezave:

Živila, bogata z valinom, so predvsem jajca, mleko in mlečni izdelki.

Valine služi za pomoč pri gradnji mišic in tonu, poleg tega pa ga lahko uporabimo za izboljšanje celjenja po operaciji, saj izboljšuje kakovost regeneracije tkiva. Vendar pa mora dopolnjevanje z valinom spremljati strokovnjak za prehrano.

Valin je pogosto prisoten v dodatkih za povečanje mišične mase, kot je BCAA, ki jih lahko jemljete pred ali po treningu, približno 5-10 g na dan, glede na trenutno težo in vrsto treninga.

Seznam živil, bogatih z Valino

Glavna živila, bogata z valinom, so na primer meso, ribe, mleko, jogurt, sir in jajca, ki so bogata z beljakovinami. Poleg tega so lahko druga živila, bogata z valinom:

• Soja, fižol, grah, koruza;
• Indijski oreščki, brazilski oreški, mandlji, arašidi, lešniki, orehi;
• Kakav, rž, ječmen;
• Jajčevci, pesa, česen, rdeča čebula.

Uživati ​​je treba hrano, bogato z valinom, saj človeško telo ne more proizvajati te aminokisline.

Živila, bogata z valinom, levcinom in izolevcinom

Živila, bogata z valinom, imajo običajno druge esencialne aminokisline in so zato odlična hrana za športnike, ki iščejo mišično hipertrofijo.

Nekatera živila, bogata z valinom, levcinom in izolevcinom, so:

• Jajca, ribe, meso, mleko in derivati;
• Fižol, grah;
• Indijski oreščki, brazilski oreščki, mandlji, arašidi, lešniki.

Vnos aminokislin je treba izvajati vsak dan, saj v telesu ni zalog aminokislin. Vendar pa naj dodajanje vodi usposobljen strokovnjak, da ne škoduje zdravju.

Priporočeni dnevni odmerek valina je na primer približno 70 gramov na dan za 70-kilogramskega posameznika.

Vitamin BCAA

Ta banana z mandljevim smutijem je odličen domač dodatek, bogat z valinom, levcinom in izolevcinom, ki ga jemljemo po treningu in izboljšujemo okrevanje in mišično hipertrofijo.

Sestavine:

• 2 banani
• Pol skodelice olupljenih mandljev
• 1 sladica žlico medu
• Spodnji del noge

Način priprave:

Vse stepemo v mešalniku in na koncu po okusu dodamo malo cimeta.

Koristne povezave:

• Hrana, bogata z levcinom
• Hrana, bogata z izolevcinom