Živila, bogata z vitaminom E

Vsebina

• Tabela živil, bogatih z vitaminom E
• Koliko vitamina E pojesti

Živila, bogata z vitaminom E, so predvsem suho sadje in rastlinska olja, na primer oljčno olje ali sončnično olje.

Ta vitamin je pomemben za krepitev imunskega sistema, zlasti pri odraslih, saj ima močno antioksidativno delovanje in preprečuje škodo, ki jo v celicah povzročajo prosti radikali. To je torej bistveni vitamin za povečanje imunosti in preprečevanje okužb, kot je gripa.

Obstaja tudi nekaj dokazov, da so dobre koncentracije vitamina E v krvi povezane z zmanjšanjem tveganja za kronične bolezni, kot so diabetes, bolezni srca in ožilja in celo rak. Bolje razumejte, čemu služi vitamin E

Tabela živil, bogatih z vitaminom E

Naslednja tabela prikazuje količino vitamina E, ki je prisoten v 100 g virov hrane tega vitamina:

Poleg teh živil številna druga vsebujejo vitamin E, vendar v manjših količinah, kot so brokoli, špinača, hruške, losos, bučna semena, zelje, kupinova jajca, jabolko, čokolada, korenje, banane, zelena solata in rjavi riž.

Koliko vitamina E pojesti

Priporočene količine vitamina E se razlikujejo glede na starost:

• 0 do 6 mesecev: 4 mg / dan;
• 7 do 12 mesecev: 5 mg / dan;
• Otroci med 1 in 3 leti: 6 mg / dan;
• Otroci, stari od 4 do 8 let: 7 mg / dan;
• Otroci, stari od 9 do 13 let: 11 mg / dan;
• Najstniki med 14. in 18. letom starosti: 15 mg / dan;
• Odrasli nad 19 let: 15 mg / dan;
• Nosečnica: 15 mg / dan;
• Doječe ženske: 19 mg / dan.

Poleg hrane lahko vitamin E pridobimo tudi z uporabo prehranskih dopolnil, ki jih mora glede na potrebe vsake osebe vedno navesti zdravnik ali nutricionist.