Vse, kar potrebujete za samozavestno plavanje v oceanu

Vsebina

• Nosite očala
• Bodite prepričani, da vidite
• Povečaj valove
• Ne osredotočajte se na razdaljo na potezo
• Sprejmite, da boste pogoltnili vodo
• Prekinite razdaljo
• Začnite dirke enostavno
• Sprostite se in se ponovno osredotočite
• Pregled za

Morda ste riba v bazenu, kjer je vidljivost jasna, valovi ne obstajajo, priročna stenska ura pa spremlja vaš tempo. Toda kopanje v odprti vodi je popolnoma druga zver. "Ocean predstavlja živo in dinamično okolje, ki je marsikomu manj znano," pravi Matt Dixon, elitni trener triatlona, ​​ustanovitelj podjetja Purplepatch Fitness in avtor Dobro zgrajen triatlonec-in to lahko povzroči živce ali celo paniko. Tako za prvovrstne kot za izkušene veterinarje so tukaj Dixonovi nasveti za premagovanje tesnobe na odprti vodi in postajanje močnejši plavalec v deskanju.

Nosite očala

Getty Images

Morda ne boste mogli videti veliko pod površjem, saj je vidnost od kraja do kraja različna (ne želimo si vsi, da bi plavali na Karibih), vendar očala še vedno prinašajo določeno korist. "Plavanje po ravni črti je eden od ključev do uspeha za plavalce začetnike, očala pa vam nudijo najboljše možnosti za pravilno navigacijo," pravi Dixon.

Bodite prepričani, da vidite

Getty Images

Ogled ali pogled na fiksno točko pred vami je v oceanu enako pomemben kot v bazenu, da zagotovite učinkovito gibanje v smeri vaše končne točke. Preden se spustite v vodo, poiščite znamenitosti, ki jih lahko uporabite za ogled, na primer čoln ali obalo. "Vključite opazovanje v naravni ritem vaše kapi tako, da dvignete glavo navzgor, gledate naprej in nato zavrtite glavo, da dihate," pravi Dixon.

Povečaj valove

Getty Images

"Če plavate v valovih z velikim prelomom, je veliko bolje, da se spustite ali se potopite pod njimi," pravi Dixon. "Vendar moraš priti dovolj globoko, da dovoliš, da premična voda preide čez tebe, ne da bi te pobrala." Če so valovi manjši, se jim ni mogoče izogniti. Preprosto si prizadevajte ohraniti stopnjo možganske kapi in sprejmite, da bo vožnja nerodna.

Ne osredotočajte se na razdaljo na potezo

Getty Images

"Večina tega, kar berete o plavanju, se osredotoča na zmanjšanje števila udarcev, vendar to ni primerno za plavanje na odprtih vodah, zlasti za športnike amaterje," pravi Dixon. Če poskušate ohraniti sproščeno in gladko okrevanje - ali "visok komolec", kot se včasih imenuje - bo vaša roka le pogosteje ujela, kar bo povzročilo zgodnjo utrujenost. Namesto tega Dixon predlaga, da se med okrevanjem zaposlite z ravnejšo (a še vedno prožno) roko in ohranite hitrejšo stopnjo kapi.

Sprejmite, da boste pogoltnili vodo

Getty Images

Ni se mu izogniti. Če želite zmanjšati količino padca, se prepričajte, da v celoti izdihnete, ko je vaša glava v vodi. Če porabite nekaj časa za izdih, ko obrnete glavo na dih, se lahko zaplete v vaš čas, kar vodi do krajših vdihov in večje verjetnosti sesanja v oceanu.

Prekinite razdaljo

iStock

Včasih se lahko zaradi toka in pomanjkanja vidljivosti v oceanu počutiš, kot da ne greš nikamor. "Uporabite mejnike ali boje, da pomagate razčleniti celotno progo na manjše 'projekte' in pridobiti pogled na preplavano razdaljo," pravi Dixon. Če ni stalnih predmetov, priporoča štetje potez in obdelavo vsakih 50 do 100 ali več, da označi napredek.

Začnite dirke enostavno

Getty Images

Če dirkate prvič, začnite tako, da se potopite v vodo do pasu in se seznanite z okolico. Poravnajte se ob strani plavalne skupine in začnite počasi, predlaga Dixon. Včasih, ko začnete približno pet sekund za množico, lahko dobite prostor, ki ga potrebujete, da vstopite v svoj utor, ne da bi se počutili prenatrpano. "Na dirkah v odprti vodi večina amaterjev začne preveč naporno, skoraj v stanju panike," pravi Dixon. "Namesto tega vseskozi gradite svoj trud."

Sprostite se in se ponovno osredotočite

Getty Images

Med vadbo razvijte pomirjujočo mantro, ki vam bo pomagala, da se sprostite in upočasnite dihanje. Če sredi dirke zavlada panika, se obrnite na hrbet in lebdite ali preklopite na lahko prsno in ponovite svojo mantro. Dixon pravi, da je panika pogosta, a pomembno je, da ponovno vzpostavite nadzor in uredite dihanje, da se boste lahko spet vključili v plavanje.

Pregled za