Aloe vera za hujšanje: koristi in stranski učinki

Vsebina

• Potencialne koristi
• Lahko poveča presnovo
• Lahko podpira nadzor krvnega sladkorja
• Stranski učinki
• Kako ga uporabiti
• Spodnja črta

Aloe vera je sočna rastlina, ki je dobro znana po svojih zdravilnih lastnostih.

Čeprav se najpogosteje uporablja lokalno za zdravljenje opeklin in krepitev zdravja kože, se uporablja tudi za zdravljenje številnih drugih stanj (1).

V zadnjih letih je postala celo ključna sestavina sokov, zeliščnih dodatkov in dietnih pijač, usmerjenih v hujšanje.

V tem članku so opisane prednosti in stranski učinki aloe vere za izgubo teže, pa tudi kako jo uporabljati.

Potencialne koristi

Obstajata dva načina, kako lahko aloe vera pomaga pri hujšanju.

Lahko poveča presnovo

Nekatere raziskave kažejo, da bi aloe vera lahko pospešila vaš metabolizem in povečala število kalorij, ki jih porabite čez dan, da bi spodbudili izgubo teže.

V eni 90-dnevni študiji je dajanje posušenega gela aloe vere podganam na dieti z veliko maščobami zmanjšalo kopičenje telesne maščobe s povečanjem števila kalorij, ki so jih zgorele (2).

Druge raziskave na živalih so pokazale, da lahko aloe vera vpliva na metabolizem maščob in sladkorja v telesu, hkrati pa preprečuje kopičenje trebušne maščobe (3).

Kljub temu je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali lahko aloe vera nudi podobne koristi za zdravje ljudi.

Lahko podpira nadzor krvnega sladkorja

Aloe vera lahko pomaga izboljšati nadzor krvnega sladkorja, kar lahko poveča izgubo teže.

V eni izmed študij je uživanje kapsul, ki vsebujejo 300–500 mg aloe vere dvakrat na dan, znatno zmanjšalo raven sladkorja v krvi pri 72 osebah s prediabetesom (4).

Druga raziskava pri 136 ljudeh je ugotovila, da jemanje gela z aloe vero v 8 tednih zmanjšalo telesno težo in telesno maščobo, pa tudi izboljšalo sposobnost telesa, da uporablja inzulin, hormon, ki sodeluje pri nadzoru krvnega sladkorja (5).

Izboljšanje nadzora nad krvnim sladkorjem lahko prepreči trne in padce ravni krvnega sladkorja, kar bi lahko preprečilo simptome, kot sta povečana lakota in hrepenenje (6).

Aloe vera bi lahko pomagala spodbuditi izgubo telesne mase s povečanjem metabolizma in podpirala boljši nadzor krvnega sladkorja.

Stranski učinki

Vnos aloe vere je povezan z več škodljivimi učinki na zdravje.

Nekateri najpogostejši neželeni učinki vključujejo prebavne težave, kot so driska in želodčni krči (7).

Medtem ko lahko aloe vera deluje kot odvajalo in pomaga spodbuditi pravilnost, lahko prekomerna uporaba poveča tveganje za škodljive učinke, kot so dehidracija in neravnovesja elektrolitov (8, 9).

Pomembno je opozoriti, da čeprav lahko odvajalni učinki zmanjšajo zadrževanje vode, je izguba teže vode le začasna in ni trajnostna strategija izgube teže.

Še več, ker lahko ta sočnost povzroči zmanjšanje absorpcije nekaterih zdravil, se morate pred uporabo posvetovati s svojim zdravnikom, če imate zdravstveno stanje ali jemljete katerokoli zdravilo (7).

Zaskrbljeno je tudi zaradi rakavih učinkov aloina, spojine, ki jo najdemo v neobarvanem, izvlečku celega listnega aloja (7).

Vendar se večina aloina odstrani med predelavo, zato ni jasno, ali so komercialni izdelki iz aloe vere lahko tudi škodljivi.

Poleg tega se je treba izogibati uživanju gelov in izdelkov iz kože z aloe vero, saj lahko vsebujejo sestavine in dodatke, ki jih ne bi smeli zaužiti.

Končno je izdelke, ki vsebujejo aloe vero lateks, snov, ki jo najdemo v listih rastline aloe vere, Uprava za hrano in zdravila (FDA) prepovedala zaradi varnosti (10).

Vnos aloe vere lahko povzroči več stranskih učinkov in lahko zmanjša absorpcijo nekaterih zdravil. Nepredelani in nerafinirani ekstrakti lahko vsebujejo tudi aloin, ki je kancerogena spojina.

Kako ga uporabiti

Listi aloe vere so sestavljeni iz treh glavnih delov - kože, lateksa in gela.

Gel je varen za uživanje in ga lahko pripravite tako, da list razrežete na pol in z žlico ali nožem izločite gel.

Bodite prepričani, da gel temeljito sperete, da odstranite umazanijo in ostanke lateksa, ki lahko dajejo gelu grenak okus.

Poskusite dodati gel v smoothie, šejkove, solze in juhe, da okrepite zdravstvene koristi svojih najljubših receptov.

Kožo listja aloje lahko jeste tudi tako, da jo dodate solatam in krompirčku.

Po rezanju in umivanju kože se lahko odločite, da liste namakate 10–30 minut, preden jih dodate svojim receptom, da jih olajšate.

Gel in listi rastline aloe vere se lahko uživajo v različnih receptih, vključno s smoothijem, juhami, salsami, solatami in pomfritom. Vedno ne pozabite odstraniti sloja lateksa.

Spodnja črta

Aloe vera je običajno v izdelkih za hujšanje, vključno z zeliščnimi dodatki, sokovi in ​​dietnimi napitki.

Pomaga lahko spodbuditi izgubo teže s povečanjem metabolizma in izboljšanjem nadzora krvnega sladkorja.

Vendar pa je lahko povezano tudi z več škodljivimi učinki, zato ga je treba uporabljati zmerno kot del zdrave prehrane.

Če se odločite preizkusiti izdelke iz aloe vere, jih ne pozabite kupiti pri uglednem dobavitelju.