Raztezne vaje za lajšanje bolečin v hrbtu

Vsebina

• Raztezanje za vratno hrbtenico
• Raztezanje za hrbtno hrbtenico
• Raztezanje za ledveno hrbtenico

Raztezanje hrbtenice služi za lajšanje bolečin v hrbtu zaradi slabe drže telesa, na primer poveča elastičnost, izboljša cirkulacijo, zmanjša stres v sklepih, izboljša držo in spodbuja dobro počutje.

Raztezanje hrbtenice je treba izvajati postopoma in lahko povzroči blago nelagodje, če pa povzroča akutno bolečino, znano kot bolečina v hrbtenici, ki preprečuje izvajanje raztezanja, prenehajte z raztezanjem.

Pred vadbo mora posameznik narediti vročo vodno kopel ali si na hrbtenico položiti vroč obkladek, še posebej, če imate bolečine v hrbtu, da ogreje mišice in olajša raztezanje. Oglejte si, kako narediti obkladek doma v naslednjem videu:

Trije primeri raztezanja hrbtenice so lahko:

Raztezanje za vratno hrbtenico

Ti odseki so odlični za lajšanje bolečin v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta, ki na primer postanejo zelo napeti zaradi utrujenosti ali vsakodnevnega stresa.

Raztezanje 1

Raztezanje 1

Roke položite za glavo in jo dvignite naprej in nato nazaj. Nato samo z eno roko povlecite na desno in na levo stran, pri čemer ostanite 30 sekund v vsakem položaju.

Raztezanje 2

Raztezanje 2

Ležite z glavo na nosilih, pri tem, ko ste podprti na roki terapevta, glavo popolnoma spustite v roke profesionalca, medtem ko mora glavo 'potegniti' k sebi.

Raztezanje 3

Raztezanje 3

Z enakim položajem mora terapevt pacientovo glavo obrniti na stran, v tem položaju levo 20 sekund. Nato glavo obrnite na drugo stran.

Raztezanje za hrbtno hrbtenico

Ti odseki so odlični za lajšanje bolečin, ki prizadenejo sredino hrbta in tako takoj olajšajo simptome.

Raztezanje 4

Raztezanje 4

Iz položaja 4 nosilcev poskusite nasloniti brado na prsni koš in sili hrbet navzgor, tako da ostanete v položaju, prikazanem na spodnji sliki.

Raztezanje 5

Raztezanje 5

Sedite z upognjenimi nogami, dvignite eno roko, kot je prikazano na spodnji sliki. V tem položaju ostanite 20 sekund.

Raztezanje 6

Raztezanje 6

Rahlo razširite noge, medtem ko dvignite roke, jih združite nad glavo, nagnite telo na desno stran in nato na levo stran, pri čemer ostanite 30 sekund v vsakem položaju.

Raztezanje za ledveno hrbtenico

Ti odseki so odlični za lajšanje bolečin v hrbtu, ki se pojavijo zaradi utrujenosti ali naporov za dvigovanje uteži ali na primer med nosečnostjo.

Raztezanje 7

Raztezanje 7

20 sekund ostanite v položaju, ki prikazuje sliko.

Raztezanje 8

Raztezanje 8

Z upognjenimi koleni in nogami položite na tla, položite eno koleno na prsni koš za 30 do 60 sekund, nato ponovite za drugo koleno in končajte z obema, kot je prikazano na sliki.

Raztezanje 9

Raztezanje 9

20 sekund ostanite v položaju, ki prikazuje sliko. Nato to storite z drugo nogo.

Te raztezanja je mogoče izvajati tudi med nosečnostjo, obstajajo pa tudi druge raztezne vaje v nosečnosti, ki jih v tej fazi lahko izvajamo tudi za lajšanje bolečin v hrbtu.

Raztezanje je mogoče izvajati vsak dan, še posebej, če posameznik trpi zaradi bolečin v hrbtu. Vendar je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, da ocenite vzrok bolečine v hrbtu, ki je na primer hernija diska. V tem primeru je treba raztezanje za hernijske diske izvajati pod vodstvom zdravnika ali fizioterapevta, ki lahko po potrebi določi druge raztežaje.

Oglejte si druge raztezne vaje:

• Vaje za raztezanje pri delu
• Raztezanja za bolečine v vratu
• Raztezne vaje za noge