Motnje spanja med nosečnostjo

Vsebina

• Nasveti za izboljšanje spanja med nosečnostjo

Spremembe spanja med nosečnostjo, kot so težave s spanjem, lahek spanec in nočne more, so običajne in vplivajo na večino žensk, kar je posledica hormonskih sprememb, značilnih za to fazo.

Drugi primeri, ki lahko poslabšajo kakovost spanja nosečnice, so velikost trebuha, povečana želja po stranišču, zgaga in povečan metabolizem, zaradi česar je nosečnica bolj aktivna in jo pripravi na dojenčkov prihod .

Nasveti za izboljšanje spanja med nosečnostjo

Nekaj ​​nasvetov za izboljšanje spanja med nosečnostjo:

• V prostor postavite debele zavese, da se izognete bleščanju;
• Preverite udobje sobe, če sta postelja in temperatura idealna;
• Vedno spi z dvema blazinama, ena za podporo glavi, druga pa med kolena;
• Izogibajte se gledanju spodbudnih televizijskih oddaj ali filmov, dajte prednost mirnim in umirjenim;
• Redno uživajte banane, da preprečite krče;
• Na glavo postelje postavite 5 cm klin, da preprečite zgago;
• Izogibajte se uživanju stimulativnih živil, kot so kokakola, kava, črni čaj in zeleni čaj.

Drug pomemben nasvet je v tretjem trimesečju nosečnosti, spanje na levi strani telesa, da se izboljša pretok krvi do otroka in ledvic.

Upoštevanje teh nasvetov lahko pomaga izboljšati kakovost spanja, če pa se ponoči večkrat zbudite, poskusite prebrati knjigo pri šibki svetlobi, saj je to naklonjeno spanju. Če težave s spanjem trajajo, obvestite svojega zdravnika.

Koristne povezave:

• Nespečnost v nosečnosti
• Deset nasvetov za dober spanec