Top 7 nasvetov za preprečevanje višinske bolezni

Vsebina

• 1. Plezajte počasi
• 2. Jejte ogljikove hidrate
• 3. Izogibajte se alkoholu
• 4. Pijte vodo
• 5. Počasi
• 6. Spite nižje
• 7. Zdravila
• Simptomi višinske bolezni
• Spodnja črta

Višinska bolezen opisuje več simptomov, ki se zgodijo vašemu telesu, ko ste v kratkem času izpostavljeni višji nadmorski višini.

Višinska bolezen je pogosta, ko ljudje potujejo in se hitro vzpenjajo ali prepeljejo na višjo višino. Višje kot se povzpnete, nižji sta zračni tlak in raven kisika. Naša telesa lahko prenesejo premik, vendar potrebujejo čas, da se postopoma prilagodijo.

Tu je nekaj stvari, s katerimi si lahko preprečite višinsko bolezen.

1. Plezajte počasi

Vaše telo potrebuje približno dva do tri dni počasi višje stopnje, da se prilagodi spremembam. Izogibajte se letenju ali vožnji neposredno na velike višine. Namesto tega se vsak dan dvignite višje, ustavite se, da se spočijete, in nadaljujte naslednji dan. Če morate leteti ali voziti, izberite nižjo nadmorsko višino, da boste ostali 24 ur, preden se povzpnete do konca.

Ko potujete peš, načrtujte potovanje z postajališči na nižjih višinah, preden pridete do končnega cilja. Vsak dan poskusite potovati največ 1.000 čevljev in načrtujte dan počitka za vsakih 3.000 metrov, ko se povzpnete višje.

2. Jejte ogljikove hidrate

Ni pogosto, da nam rečejo, da jemo odvečne ogljikove hidrate. Ko pa ste na višji nadmorski višini, potrebujete več kalorij. Pakirajte torej veliko zdravih prigrizkov, vključno z veliko celih zrn.

3. Izogibajte se alkoholu

Alkohol, cigarete in zdravila, kot so uspavalne tablete, lahko poslabšajo simptome višinske bolezni. Med potovanjem na večjo višino se izogibajte pitju, kajenju ali uživanju uspaval. Če želite popiti pijačo, počakajte vsaj 48 ur, da se telesu prilagodi čas, preden v mešanico dodate alkohol.

4. Pijte vodo

Hidriranje je pomembno tudi pri preprečevanju višinske bolezni. Med vzponom redno pijte vodo.

5. Počasi

Dvigajte s hitrostjo, ki vam ustreza. Ne poskušajte iti prehitro ali se ukvarjati s prenaporno vadbo.

6. Spite nižje

Višinska bolezen se po navadi poslabša ponoči, ko spite. Dobro je podnevi narediti višji vzpon in se nato spat na nižjo nadmorsko višino, še posebej, če nameravate v enem dnevu preplezati več kot 1000 čevljev.

7. Zdravila

Običajno se zdravila ne dajo predčasno, razen če je letenje ali vožnja na veliko višino neizogibna. Obstaja nekaj dokazov, da jemanje acetazolamida (nekdanje blagovne znamke Diamox) dva dni pred potovanjem in med potovanjem lahko pomaga pri preprečevanju višinske bolezni.

Acetazolamid je zdravilo, ki se običajno uporablja za zdravljenje glavkoma. Toda zaradi načina delovanja lahko pomaga tudi pri preprečevanju višinske bolezni.Za njegovo uporabo boste potrebovali recept zdravnika.

Pomembno je tudi vedeti, da lahko tudi ob jemanju acetazolamida še vedno dobite višinsko bolezen. Ko začnete imeti simptome, jih zdravila ne bodo zmanjšala. Edino učinkovito zdravljenje je, da se spet spustiš na nižjo nadmorsko višino.

Simptomi višinske bolezni

Simptomi so lahko od blagih do nujnih zdravstvenih stanj. Pred potovanjem na višjo višino se prepričajte, da poznate te simptome. To vam bo pomagalo ujeti višinsko bolezen, preden postane nevarna.

Blagi simptomi vključujejo:

• glavobol
• slabost
• omotica
• metanje gor
• občutek utrujenosti
• težko dihanje
• hitrejši srčni utrip
• na splošno se ne počutim dobro
• težave s spanjem
• izguba apetita

Če se vam razvije blaga višinska bolezen, prenehajte plezati višje in se vrnite na nižjo nadmorsko višino. Ti simptomi izginejo sami, ko se premaknete na nižjo nadmorsko višino, in dokler jih ni več, lahko po nekaj dneh počitka znova začnete potovanje.

Hudi simptomi vključujejo:

• intenzivnejše različice blagih simptomov
• občutek zadihanosti, tudi ko počivate
• kašljanje, ki se ne bo ustavilo
• stiskanje v prsih
• zastoji v prsih
• težave s hojo
• videti dvojno
• zmedenost
• barva kože se spremeni v sivo, modro ali bledo kot običajno

To pomeni, da so vaši višinski simptomi bolj napredni. Če opazite kar koli od tega, čimprej pojdite na nižjo višino in poiščite zdravniško pomoč. Huda višinska bolezen lahko povzroči pljuča in možgane, kar je lahko smrtno, če se ne zdravi.

Spodnja črta

Težko je napovedati, kako se bo vaše telo odzvalo na velike nadmorske višine, ker so vsi drugačni. Vaša najboljša obramba pred višinsko boleznijo je, da se ne prehitro vzpenjate in da ste pripravljeni na vadbo zgornjih nasvetov.

Če imate kakršne koli zdravstvene težave, kot so težave s srcem, težave z dihanjem ali diabetes, se pred potovanjem na veliko višino posvetujte s svojim zdravnikom. Ti pogoji lahko privedejo do dodatnih zapletov, če imate višinsko bolezen.