Vaje za upravljanje jeze, da vam pomagajo ostati mirni

Vsebina

• Zakaj vaje za obvladovanje jeze delujejo
• Vaje za upravljanje jeze, da poskusite
• Nauči se dihati
• Progresivna sprostitev mišic
• Vizualizirajte se mirno
• Pojdi
• Prepoznajte svoje sprožilce
• Ustavite se in poslušajte
• Spremenite svoje razmišljanje
• Izogibajte se prebivanju na istih stvareh
• Poznajte svoje telo
• Pridobivanje pomoči za svojo jezo
• Vprašanja za izbiro terapevta
• Spodnja črta

Zakaj vaje za obvladovanje jeze delujejo

Večina nas je to »izgubila« med velikimi družinskimi prepiri ali med potjo na delo v slabem prometu. Čeprav se jeza ne počuti dobro, nam lahko pomaga, da se motiviramo, da spremenimo stvari, ki ne delujejo za nas, kot so težave v odnosih ali neprijetne delovne situacije.

Toda jeza je močno čustvo. Če ga pustite brez nadzora, lahko to privede do nesreče ali duševnega zdravstvenega stanja. Lahko vas povzroči tudi nerazumno ali agresivno delovanje. To lahko povzroči socialno izolacijo, zdravstvene težave in zlorabe.

Nekateri ljudje pogosteje občutijo jezo kot drugi. Ljudje, ki so pod izjemnim stresom, lahko obvladajo svojo jezo. Raziskovalci so ugotovili, da imajo otroci z motnjami v duševnem zdravju in odrasli s travmatičnimi poškodbami možganov tudi večjo jezo.

Pomoč in podpora je tam. Raziskave so pokazale, da so vaje za obvladovanje jeze izboljšale počutje in zmanjšale število jeznih izbruhov v vsaki od teh ogroženih skupin. In če se borite, da umirite jezo, vam lahko pomagajo tudi te vaje.

Vaje za upravljanje jeze, da poskusite

Izbruhi jeze lahko škodijo vam in ljudem okoli vas.

Dober način za umiritev jeze in preprečevanje kakršne koli škode je uporaba vaj za obvladovanje jeze. Te tehnike delujejo tako, da vas najprej pomirijo in nato pozitivno pomagajo naprej.

Naslednje vaje za obvladovanje jeze uporabite kadarkoli, ko se vam zdi, da je vaša jeza premagljiva, dokler se ne počutite mirni:

Nauči se dihati

Ko ste jezni, lahko opazite, da dihanje postaja hitrejše in plitvejše. Eden preprostih načinov za umiritev telesa in zmanjšanje jeze je upočasnitev in poglabljanje dihanja.

Poskusite počasi dihati v nos in iz ust. Dihajte globoko iz trebuha in ne iz prsnega koša. Po potrebi ponovite vdih.

Progresivna sprostitev mišic

Napetost mišic je še en znak stresa v telesu, ki ga lahko čutite, ko ste jezni.

Da bi se pomirili, boste morda želeli preizkusiti progresivno tehniko sprostitve mišic. To vključuje počasi napenjanje in nato sprostitev vsake mišične skupine v telesu, eno po eno.

Razmislite o tem, da začnete na vrhu glave in se premaknete na prste ali obratno.

Vizualizirajte se mirno

Zamišljanje sprostitvenega prostora vam lahko pomaga zmanjšati jezo. Sedite v mirnem, udobnem prostoru iz spomina in za nekaj trenutkov zaprite oči. Naj domišljija teče.

Ko razmišljate, kako izgleda to sproščujoče mesto, razmislite o majhnih podrobnostih. Kako diši ali zveni? Pomislite, kako mirni in dobri se počutite na tem mestu.

Pojdi

Redna vadba je poleg zdravja za telesne funkcije zelo učinkovita za zmanjšanje stresa v telesu in umu. Vsak dan se poskušajte lotiti kakšne vaje, da ne bosta stres in jeza na razpolago.

Za hiter način obvladovanja jeze se odpravite na hiter sprehod, vožnjo s kolesom, tek. Ali pa naredite kakšno drugo obliko telesne aktivnosti, ko čutite, da raste jeza.

Prepoznajte svoje sprožilce

Običajno se ljudje jezijo na določene stvari znova in znova. Preživite nekaj časa za razmišljanje, kaj vas jezi. Potrudite se, da se izognete zadevam, če je le mogoče.

Na primer, to lahko vključuje zapiranje vrat otrokove sobe, ko tega ne čistijo, namesto da bi se jezili zaradi nereda. Ali pa bi to lahko pomenilo uporabo javnega prevoza namesto vožnje na delo, če vas promet zlahka razjezi.

Ustavite se in poslušajte

Ko ste jezni, se lahko zgodite, da skočite na sklepe in govorite o neljubših stvareh. Če se poskušate ustaviti in prisluhniti drugi osebi v pogovoru, preden se odzovete, lahko pomaga, da se vaša jeza zmanjša, in vam omogoči, da se bolje odzovete in rešite situacijo.

Pred odgovorom dobro premislite. Povejte jim, da morate storiti korak, če se vam zdi, da se morate ohladiti, preden nadaljujete pogovor.

Spremenite svoje razmišljanje

Jeza vas lahko počuti, kot da so stvari slabše, kot v resnici so. Zmanjšajte jezo tako, da negativne misli zamenjate z bolj realističnimi. To lahko storite tako, da se izognete skrajnim besedam, kot sta "nikoli" ali "vedno", ko razmišljate.

Druge dobre strategije vključujejo ohranjanje uravnoteženega pogleda na svet in namesto tega vaše jezne zahteve pretvorite v zahteve.

Izogibajte se prebivanju na istih stvareh

Lahko ponovno podoživite isto situacijo, zaradi katere ste se vznemirjali znova in znova, tudi če ste težavo odpravili. Temu pravimo prebivanje ali prežvekovanje. Stanovanje omogoča, da jeza traja in lahko povzroči nadaljnje prepire ali drugačna vprašanja.

Poskusite se premakniti mimo stvari, ki je povzročila vašo jezo. Namesto tega poskusite pogledati pozitivne dele osebe ali situacijo, ki vas je razjezila.

Poznajte svoje telo

Ko se jezite, se vaše telo zelo razburja. Povečajo se lahko vaš srčni utrip, krvni tlak, hitrost dihanja in telesna temperatura. Vaše telo sprošča tudi določene stresne hormone, ki vaše telo opozorijo.

Bodite pozorni na svoje telo, ko ste jezni. Naučite se opozorilnih znakov jeze na telesu. Ko boste naslednjič začutili ta opozorila, se lahko odmaknete od situacije ali preizkusite tehniko sproščanja.

Pridobivanje pomoči za svojo jezo

Naučiti se zdravega obvladovanja jeze, je postopek, ki se pri nekaterih zgodi hitreje kot pri drugih. Če menite, da vas jeza premaga ali če sami sebe ali tiste, ki vas obkrožajo, poškodujete, je čas, da poiščete strokovno pomoč.

Pogovorite se s svojim zdravnikom in se obrnite na psihiatra ali psihologa. Usposobljeni svetovalec vam lahko pomaga najti načrt zdravljenja, ki je pravi za vas.

Nekateri običajni načini zdravljenja jeze vključujejo tehniko govorne terapije, imenovano kognitivno vedenjska terapija. Pomaga vam lahko prepoznati vaše sprožilce jeze in kako se najbolje spoprijeti z njimi.

Psihiatr lahko priporoči tudi zdravila proti anksioznosti, če previsoka raven stresa povzroči vašo jezo.

Vprašanja za izbiro terapevta

• Imate dovoljenje v moji državi?
• Ste sodelovali z ljudmi, ki se spopadajo z jezo?
• Katere vrste terapije priporočate za spopadanje z jezo?
• Kako dolgo pričakujete zdravljenje?
• Koliko stane terapija pri vas?
• Ali sprejemate moje zavarovanje?

Spodnja črta

Jeza je skupno in koristno čustvo, ki ga doživljajo vsi. Mogoče je tudi, da jeza včasih postane premočna in včasih povzroči težave.

Vaje za upravljanje jeze so koristna orodja, ki lahko pomagajo prepoznati in obvladati jezo na produktiven način. Pridobivanje strokovne pomoči je dober način za reševanje jeze, ki posega v vašo kakovost življenja.