7 Zdravstvene koristi in uporaba semen janeža

Vsebina

• 1. Bogato s hranili
• 2. Lahko zmanjša simptome depresije
• 3. Lahko zaščiti pred razjedami na želodcu
• 4. Preprečuje rast gliv in bakterij
• 5. Lahko pomaga pri lajšanju simptomov menopavze
• 6. Maj uravnoteži ravni sladkorja v krvi
• 7. Lahko zmanjša vnetje
• Možni neželeni učinki
• Odmerjanje in dodatki
• Spodnja črta

Janež, imenovan tudi janeževo oz Pimpinella anisum, je rastlina, ki izvira iz iste družine kot korenje, zelena in peteršilj.

Zraste lahko do 1 metra visoko in rodi cvetje in majhen bel sadež, znan kot janeževo seme.

Janež ima izrazit okus sladkega korena in se pogosto uporablja za dodajanje okusa sladicam in pijačam.

Znan je tudi po svojih močnih lastnostih, ki spodbujajo zdravje, in deluje kot naravno zdravilo za najrazličnejše bolezni.

Tukaj je 7 prednosti in uporabe semen janeža, podprtih z znanostjo.

1. Bogato s hranili

Čeprav seme janeža uporabljamo v sorazmerno majhnih količinah, v vsako porcijo vnesemo dobro količino več pomembnih mikrohranil.

Semena janeža so bogata z železom, ki je ključnega pomena za proizvodnjo zdravih krvnih celic v telesu (1).

Vsebuje tudi majhno količino mangana, ključnega minerala, ki deluje kot antioksidant in je potreben za presnovo in razvoj ().

Ena žlica (7 gramov) janeževega semena vsebuje približno ():

• Kalorije: 23
• Beljakovine: 1 gram
• Maščoba: 1 gram
• Ogljikovi hidrati: 3 grame
• Vlakno: 1 gram
• Železo: 13% referenčnega dnevnega vnosa (RDI)
• Mangan: 7% RDI
• Kalcij: 4% RDI
• Magnezij: 3% RDI
• Fosfor: 3% RDI
• Kalij: 3% RDI
• Baker: 3% RDI

Vendar ne pozabite, da bo večina receptov verjetno zahtevala manj kot žlico.

Povzetek Semena janeža imajo malo kalorij, vendar vsebujejo veliko več pomembnih mineralov, vključno z železom, manganom in kalcijem.

2. Lahko zmanjša simptome depresije

Depresija je pogosto, a izčrpavajoče stanje, ki prizadene do 25% žensk in 12% moških po vsem svetu ().

Zanimivo je, da so nekatere raziskave pokazale, da lahko seme janeža pomaga pri zdravljenju depresije.

Ena študija je pokazala, da ima izvleček janeževih semen močne antidepresivne lastnosti pri miših in je bil enako učinkovit kot običajno zdravilo na recept, ki se uporablja za zdravljenje depresije ().

Še več, v drugi študiji na 107 ljudeh je jemanje 3 gramov janeževega semena v prahu trikrat na dan učinkovito zmanjšalo simptome poporodne depresije ().

Podobno je v štiritedenski študiji pri 120 ljudeh jemanje kapsule z 200 mg janeževega olja trikrat na dan znatno zmanjšalo simptome blage do zmerne depresije v primerjavi s kontrolno skupino ().

Povzetek Študije na ljudeh in živalih razkrivajo, da lahko seme janeža pomaga zmanjšati simptome depresije in je lahko enako učinkovito kot nekatere vrste antidepresivov.

3. Lahko zaščiti pred razjedami na želodcu

Razjede na želodcu, imenovane tudi želodčne razjede, so boleča rana, ki nastane v sluznici želodca in povzroča simptome, kot so prebavne motnje, slabost in pekoč občutek v prsih.

Čeprav tradicionalno zdravljenje običajno vključuje uporabo zdravil za zmanjšanje proizvodnje želodčne kisline, predhodne raziskave kažejo, da lahko seme janeža pomaga preprečevati čir na želodcu in zmanjšati simptome.

Na primer, ena študija na živalih je ugotovila, da janež zmanjšuje izločanje želodčne kisline, pomaga preprečevati nastanek čir na želodcu in ščiti celice pred poškodbami ().

Vendar so raziskave o vplivu janeževih semen na čir na želodcu še vedno zelo omejene.

Potrebne so dodatne študije, da bi razumeli, kako lahko vpliva na nastanek čir in simptome pri ljudeh.

Povzetek Čeprav so raziskave zelo omejene, je janeževo seme v eni študiji na živalih zmanjšalo izločanje želodčne kisline in zaščitilo pred nastajanjem čir na želodcu.

4. Preprečuje rast gliv in bakterij

Študije v epruvetah kažejo, da imajo seme janeža in njegove spojine močne protimikrobne lastnosti, ki preprečujejo okužbe in zavirajo rast gliv in bakterij.

Ena študija epruvete je pokazala, da so seme janeža in eterično olje janeža še posebej učinkovito proti nekaterim vrstam gliv, vključno s kvasovkami in dermatofiti, vrsto gliv, ki lahko povzročijo kožne bolezni ().

Anetol, aktivna sestavina semen janeža, zavira tudi rast bakterij.

V eni študiji v epruveti je anetol blokiral rast določenega seva bakterij, ki povzročajo kolero, okužbo, za katero je značilna huda driska in dehidracija ().

Potrebne pa so nadaljnje raziskave, da bi preučili, kako lahko seme janeža vpliva na rast gliv in bakterij pri ljudeh.

Povzetek Študije v epruvetah kažejo, da seme janeža in njegovih sestavin lahko zmanjša rast nekaterih sevov gliv in bakterij.

5. Lahko pomaga pri lajšanju simptomov menopavze

Menopavza je naravno upadanje reproduktivnih hormonov žensk med staranjem, kar ima za posledico simptome, kot so vročinski utripi, utrujenost in suha koža.

Semena janeža naj bi posnemala učinke estrogena v telesu, kar bi lahko zmanjšalo simptome menopavze ().

V eni štiritedenski študiji je 72 žensk z vročinskimi vročinami trikrat na dan vzelo bodisi placebo bodisi kapsulo, ki vsebuje 330 mg semen janeža. Tisti, ki jemljejo janež, so opazili skoraj 75-odstotno zmanjšanje resnosti in pogostosti vročinskih bliskavic ().

Nekatere spojine v semenu janeža lahko pomagajo tudi pri preprečevanju izgube kosti, kar je eden od značilnih simptomov menopavze, ki se pojavi kot posledica zniževanja ravni estrogena v telesu (

Ena študija je pokazala, da eterično olje, sestavljeno iz 81% anetola, aktivne sestavine janeža, pomaga pri preprečevanju izgube kosti in zaščiti pred osteoporozo pri podganah (14).

Kljub tem obetavnim rezultatom je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, kako lahko samo seme janeža vpliva na simptome menopavze pri ženskah.

Povzetek Semena janeža in njegove spojine lahko zmanjšajo vročine in preprečijo izgubo kosti, vendar so potrebne dodatne raziskave.

6. Maj uravnoteži ravni sladkorja v krvi

Nekatere raziskave kažejo, da lahko anetol, aktivna sestavina semen janeža, vzdržuje raven sladkorja v krvi v kombinaciji z zdravo prehrano.

V eni 45-dnevni študiji na diabetičnih podganah je anetol pomagal zmanjšati visok krvni sladkor s spreminjanjem ravni več ključnih encimov. Anetol je tudi izboljšal delovanje celic trebušne slinavke, ki proizvajajo inzulin ().

Druga študija na živalih je tudi poročala, da je anetol izboljšal raven sladkorja v krvi pri podganah s sladkorno boleznijo ().

Upoštevajte, da te študije uporabljajo koncentriran odmerek anetola - veliko večji od tistega, ki ga najdemo v običajni porciji semen janeža.

Potrebnih je več študij, da bi ocenili, kako lahko seme janeža vpliva na raven sladkorja v krvi pri ljudeh.

Povzetek Študije na živalih kažejo, da lahko anetol zniža krvni sladkor in izboljša delovanje celic, ki proizvajajo inzulin.

7. Lahko zmanjša vnetje

V mnogih primerih imunski sistem vnetje šteje za običajen odziv za zaščito pred poškodbami in okužbami.

Vendar so visoke stopnje dolgotrajnega vnetja povezane s kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca, rak in diabetes ().

Študije na živalih in epruvetah kažejo, da lahko seme janeža zmanjša vnetje za boljše zdravje in preprečevanje bolezni.

Na primer, ena študija na miših je pokazala, da janeževo olje zmanjša otekanje in bolečino (18).

Druge raziskave kažejo, da janeževo seme vsebuje veliko antioksidantov, kar lahko zmanjša vnetje in prepreči oksidativno škodo, ki povzroča bolezni ().

Povzetek Študije na živalih in epruvetah so pokazale, da janeževo seme vsebuje veliko antioksidantov in lahko zmanjša vnetje, da pomaga preprečevati kronične bolezni.

Možni neželeni učinki

Večina ljudi lahko varno uživa janež brez tveganja škodljivih stranskih učinkov.

Lahko pa sproži alergijsko reakcijo, še posebej, če ste alergični na rastline v isti družini - na primer koromač, zelena, peteršilj ali koper.

Poleg tega lahko lastnosti posnemanja estrogena janeža poslabšajo simptome hormonsko občutljivih stanj, kot so rak dojke ali endometrioza (,).

Če imate te bolezni v preteklosti, vzemite zmerno količino in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli pomisleke.

Povzetek Nekateri ljudje so lahko alergični na seme janeža. Janež lahko posnema tudi učinke estrogena v telesu, kar lahko poslabša simptome nekaterih hormonsko občutljivih stanj.

Odmerjanje in dodatki

Čeprav je janež običajno kupljen kot posušeno seme, je janež na voljo tudi v obliki olja, prahu in ekstrakta.

Semena janeža, olje in izvlečki lahko pekarskim izdelkom in bonbonom prinesejo okus ali izboljšajo aromo mil in krem ​​za kožo.

Večina receptov zahteva nekaj žličk (4–13 gramov ali 5–15 ml) zmletega janeževega semena, olja ali ekstrakta.

Upoštevajte, da vsaka oblika vsebuje različne koncentracije janeža, zato je pomembno, da svoj recept spremenite glede na obliko, ki jo uporabljate.

Če na primer recept zahteva 1 čajno žličko (5 ml) izvlečka janeža, lahko zamenjate 1/4 čajne žličke (1 ml) janeževega olja ali 2 žlički (8 gramov) zmletega janeževega semena.

Za medicinsko uporabo so se izkazali, da so odmerki janeža od 600 mg do 9 gramov na dan učinkoviti pri zdravljenju stanj, kot je depresija (,).

Odmerki do 20 gramov janeževega semena v prahu na dan veljajo za varne za zdrave odrasle ().

Povzetek Janež je na voljo v obliki prahu, ekstrakta, olja in semen. Večina receptov zahteva majhne količine janeževih semen, olja ali ekstrakta - saj malo gre daleč.

Spodnja črta

Semeno janeža je močna rastlina, ki je bogata s številnimi hranili in se ponaša s široko paleto koristi za zdravje.

Ima protiglivične, protibakterijske in protivnetne lastnosti in se lahko bori proti razjedam na želodcu, ohranja raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšuje simptome depresije in menopavze.

V kombinaciji s hranljivo prehrano in zdravim načinom življenja lahko seme janeža izboljša več vidikov vašega zdravja.