Nasveti za premagovanje ankilozirajočega spondilitisa

Vsebina

• Ankilozirajoči spondilitis in utrujenost
• Vnetje in utrujenost
• Cilj je zdravega spanca
• Preverite za slabokrvnost
• Pojdi na lestvico
• Prehranski vidiki
• Nasveti za vadbo
• Outlook

Ankilozirajoči spondilitis in utrujenost

Ankilozirajoči spondilitis (AS) je znan po zapletih, povezanih z vnetjem hrbtenice. Medtem ko lahko bolečina in nelagodje motijo ​​vaše vsakodnevne aktivnosti, se lahko spopadate s še enim izčrpavajočim stranskim učinkom: utrujenostjo.

Po podatkih Nacionalnega združenja za antikilozirajoči spondilitis je utrujenost eden najpogostejših pritožb med bolniki z AS. Prekomerno utrujenost lahko pripišemo samemu AS, lahko pa je tudi stranski učinek.

Ne pozabite brati, če želite izvedeti, kaj povzroča vašo utrujenost in kako jo uničiti.

Vnetje in utrujenost

Največji krivec utrujenosti zaradi AS je vnetje.

Vneta tkiva v hrbtenici sproščajo majhne kemikalije na osnovi beljakovin, imenovane citokini, za katere velja, da igrajo glavno vlogo pri utrujenosti, bolečinah in psihičnih motnjah. Citokini, ki jih proizvajajo celice v vašem imunskem sistemu, reagirajo v telesu podobno kot tisti, ki nastajajo, ko imate prehlad ali gripo. Zaradi tega se lahko počutite, kot da imate virusno bolezen, če tega resnično nimate.

Zdravljenje vnetja z zdravili lahko pomaga zmanjšati prekomerno utrujenost. Vendar ne pozabite, da zdravila na recept, ki vsebujejo opioide ali kodein, lahko povečajo utrujenost.

Cilj je zdravega spanca

V nekaterih primerih utrujenost ni izključno povezana z vnetjem. Bolečina in nelagodje lahko otežujejo zaspanje ponoči, kar doda gorivo do izčrpanosti. Tudi vaša bolečina vas lahko ponoči zbudi.

Tu je nekaj načinov, kako si lahko zagotovite bolj spokojen nočni spanec:

• V posteljo pojdite vsak večer ob istem času, vključno z vikendi.
• Odmori si čez dan namesto napake.
• Sprostite se pred spalnimi aktivnostmi, kot so vaje za globoko dihanje.
• Izogibajte se spanju med vikendi ali počitniškimi dnevi.
• Pred spanjem si privoščite toplo kopel.
• V spalnico dodajte debelejše zavese, da vas bo manj verjetno prebudila sončna svetloba.
• Uravnajte temperaturo v svoji spalnici.

Preverite za slabokrvnost

Vnetje zaradi AS poveča vaše tveganje za anemijo, stanje, ki ga zaznamuje pomanjkanje zdravih rdečih krvnih celic. Te celice so odgovorne za transport kisika do organov.

Utrujenost je eden prvih znakov anemije. Drugi simptomi anemije vključujejo:

• pogosti glavoboli
• omotica
• kratka sapa
• Bleda koža

Anemija se diagnosticira s krvnim testom. Če vam je diagnosticirana anemija, vam lahko zdravnik predpiše dodatek za železo, da lahko povrne raven rdečih krvnih celic.

Zdravnik se bo tudi želel prepričati, da nimate razjed ali krvavitev zaradi nesteroidnih protivnetnih zdravil ali močnih menstruacij.

Pojdi na lestvico

Pomanjkanje energije lahko privede do zmanjšane aktivnosti in sproži povečanje telesne mase. Prekomerna teža predstavlja številne dolgoročne zdravstvene težave in lahko poslabša tudi vaše simptome AS.

Dodatna maščoba doda več stresa v hrbtenico in poslabša vnetja. Prekomerna teža lahko tudi otežuje vsakodnevna opravila.

Če kljub pravilnemu uživanju in telovadbi še vedno pridobivate na teži, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste potrebovali dodatna testiranja, na primer teste delovanja ščitnice, da bi prišli do vzroka vzroka.

Prehranski vidiki

Povečanje telesne teže pogosto zahteva spremembe prehrane. Ko pa gre za boj proti utrujenosti zaradi AS, spremembe prehrane pomenijo veliko več kot zmanjšanje kalorij. Vaš poudarek mora biti na uživanju živil, gosto z hranili, ki bodo vašo energijo ohranjale visoko ves dan.

Napolnite s polnozrnatimi žitaricami in ogljikovimi ogljikovimi vlakninami, pridobljenimi iz pridelkov in ne s hrano, napolnjeno s sladkorji ali rafinirano moko. Prav tako zamenjajte kofeinske napitke za vodo. Ta dodatna latte vas bo morda spodbudila, toda kofein, smetana in sladkor vas bodo navsezadnje počutili zastrupljene.

Nasveti za vadbo

Ko ste na zadnji niti, je vadba verjetno najbolj oddaljena od vas. Kljub temu lahko redne vadbe sčasoma izboljšajo raven energije in prožnost.

Vaja je pomembna tudi za ohranjanje močnih kosti pred osteoporozo, boleznijo, pri kateri imajo bolniki z AS večje tveganje za razvoj pozneje v življenju.

Začnite s kratkimi sprehodi in se pot lotite do daljših vaj z večjo intenzivnostjo. Plavanje je odlična vaja za ljudi z AS. Prav tako boste morda lažje zaspali ponoči, če ste delali ta dan. Pazite le, da ne telovadite prepozno zvečer, ker lahko dejansko moti vaš spanec.

Outlook

Ker za AS ni zdravil, je za boj proti simptomom potrebna skrbnost. Če pogosto nimate dovolj energije, da bi jo čez dan porabili, je morda čas, da z zdravnikom ponovno analizirate trenutni načrt zdravljenja.

Za zdravljenje utrujenosti je morda dovolj drugačen pristop k zdravljenju AS. Predvsem pa ostanite pozitivni in umirjeni: stres samo dodaja občutkom utrujenosti. Zato si privoščite več počitka, ko si prizadevate za več počitka.