Ali so obleke za savno dobre za hujšanje?

Vsebina

• Prednosti savne za hujšanje
• Preden se odpravite vaditi v savni, ...
• Pregled za

Verjetno že veste, da so čarobne tablete za hujšanje prevara. Morda celo veste, da so trenerji za pas B.S. Seveda lahko domnevate, da tudi obleke za savno niso nič drugega kot hype.

Najnovejše raziskave pa kažejo, da bi lahko te obleke v slogu le imele nekaj zakonitih ugodnosti za vadbo.

Lance C. Dalleck, dr. in član znanstvenega svetovalnega odbora ACE, je pred kratkim ugotovil, da ima lahko trening v oblačilih za savno resne prednosti za športnike. "Vemo, da za športnike, ki trenirajo v vročini, obstajajo številne prilagoditve," pravi Dalleck. "Znojite se prej, imate povečanje volumna plazme, imate višji VO2 max in boljšo sposobnost prenašanja toplote."

Toda v svoji najnovejši študiji je Dalleck želel videti, kako bi vadba v oblačilih za savno vplivala na hujšanje.

Raziskovalna skupina iz programa za fiziologijo vadbe na visoki nadmorski višini na univerzi Western State Colorado je zaposlila 45 sedečih odraslih s prekomerno telesno težo ali debelih med 18 in 60 leti z ITM med 25 in 40, odstotkom telesne maščobe nad 22 odstotkov za moške in 32 odstotkov. za ženske in ocenjeno kot nizko do zmerno tveganje za srčno-žilne, pljučne in/ali presnovne bolezni. Razdeljeni so bili v tri skupine: vadbeno skupino za savnanje, skupino za redno vadbo in kontrolno skupino.

Osem tednov sta obe skupini vadb sodelovali v progresivnem programu vadbe, pri čemer sta na teden izvajali tri 45-minutne vaje zmerne intenzivnosti (eliptične, veslaške in tekalne steze) in dve 30-minutni intenzivno intenzivni (razred spin). Vsi so jedli normalno in niso izvajali nobenih vaj zunaj smernic študije. Edina razlika med obema skupinama? Ena skupina je telovadila v oblačilih za savno Kutting Weight (debelo neoprensko oblačilo, podobno mokri obleki), medtem ko je druga skupina telovadila v svojih običajnih telovadnih oblačilih.

;

Prednosti savne za hujšanje

Na koncu preskusa so vsi vaditelji opazili izboljšanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka ter skupnega holesterola ter zmanjšan obseg pasu. (Ja!) Ampak, TBH, to res ni prelomno. (Samo z eno vadbo lahko dobite neverjetne fizične koristi.)

Kaj je zanimivo pa je, da je skupina savnarjev opazila večji napredek v bistvu pri vseh ključnih ukrepih v primerjavi s tistimi, ki so telovadili v običajnih oblačilih. Prvič, skupina oblek za savne je izgubila 2,6 odstotka telesne teže in 13,8 odstotka telesne maščobe v primerjavi z običajnimi vadbenci, ki so se znižale le za 0,9 odstotka oziroma 8,3 odstotka.

Skupina za savne je opazila tudi večje izboljšanje njihovega VO2 max (pomembno merilo srčno -žilne vzdržljivosti), povečanje oksidacije maščob (sposobnost telesa, da kuri maščobe kot gorivo) in večje znižanje glukoze v krvi na tešče (pomemben marker za sladkorna bolezen in prediabetes).

Nenazadnje je skupina savnarjev opazila tudi 11,4 -odstotno povečanje metabolizma v mirovanju (koliko kalorij vaše telo porabi v mirovanju) v primerjavi z običajno skupino vadb, ki je imela 2,7 odstotka zmanjšati.

Vse je odvisno od EPOC ali porabe kisika po vadbi, pravi Dalleck. (Ta super stvar, ki stoji za "učinkom izgorevanja.") "Vadba v vročini poveča EPOC," pravi, "in z EPOC je veliko ugodnih stvari (na primer poraba več kalorij)."

Obstajajo različni dejavniki, ki lahko povečajo EPOC: za eno visoko intenzivno vadbo, ker povzroči večjo motnjo homeostaze vašega telesa. Po vadbi potrebujete več energije in napora, da se vrnete v to homeostazo. Še en dejavnik: motnje normalne temperature jedra. Vse vadbe povzročijo zvišanje telesne temperature, če pa to še bolj poudarite (na primer pri vadbi v vročini ali v savni), bo to trajalo dlje, da se vrnete v homeostazo in uravnavate telesno temperaturo. Obe stvari imata za posledico večje izgorevanje kalorij in izboljšano oksidacijo ogljikovih hidratov in maščob.

Preden se odpravite vaditi v savni, ...

Upoštevajte, da je bila študija izvedena le z zmerno do močno vadbo, vendar ne visoko intenzivnosti in vedno 45 minut ali manj v nadzorovanem, neogrevanem okolju. "V tem primeru so lahko obleke za savno, če se pravilno uporabljajo, zelo koristne," pravi Dalleck.

To pomeni, da telo izpostavljate toploti in super intenzivna vadba, ko zanjo niste usposobljeni, lahko povzroči prevelik stres za vaše telo in povzroči hipertermijo (pregrevanje). "Priporočamo, da intenzivnost ohranite zmerno do močno, ne visoko," pravi. Druga pomembna opomba: Če imate sladkorno bolezen, bolezni srca ali kakšno drugo stanje, zaradi katerega telo težko termoregulira, morate preskočiti obleko za savno ali se najprej posvetovati z zdravnikom.

Poleg tega boste morda lahko izkoristili ugodnosti samo ob obisku vašega običajnega ogrevanega tečaja vrtenja, vinyase ali drugega vadbenega studia. Obleke za savno simulirajo okoli 90 stopinj Fahrenheitovega okolja z 30 do 50-odstotno vlažnostjo, pravi Dalleck. Čeprav ne morete natančno nadzorovati okolja svojega razreda vadbe do T, je izziv telesa, da se prilagodi temu okolju, podoben ogrevanju s savno. (Glej: Ali so vroče vadbe res boljše?)

Še zadnja zanimivost: "Prilagoditev enemu okoljskemu stresorju lahko ponudi zaščito pred drugimi okoljskimi stresorji," pravi Dalleck. Na primer, prilagajanje na toploto vam lahko pomaga pri prilagajanju na višino.

Vas čaka veliko pohodništvo ali smučanje? Preden se odpravite na goro, razmislite o potenju-zaradi tega lahko dobite cel kup telesnih ugodnosti (in tam gor lažje dihate).

Pregled za