4 preproste vaje za noge Anna Victoria, ki jih lahko delate absolutno kjer koli

Vsebina

• Glute Bridge
• Škatlasti počep
• Jumping Lunge
• Skok Turn
• Pregled za

Anna Victoria je morda znana po svojem resničnem pogovoru o ljubezni do sebe, vendar so njene ubijalske vadbe Fit Body Guide ji prinesle 1,3 milijona sledilcev na Instagramu z vsega sveta. Njena najnovejša – ponovni zagon njene aplikacije Body Love s tremi novimi programi – vključuje 12-tedenski program Shred za telesno težo, ki ne zahteva nobene opreme. (Tukaj si oglejte celotno vadbo Shred iz Anna Victoria.)

Da bi svojim sledilcem omogočila okus programa, je fitnes občutek na svojem Instagramu pravkar delil štiri preproste poteze nog iz 1. tedna programa Shred, ki jih lahko izvajate kjer koli. Toda samo zato, ker lahko to vadbo izvajate od doma, še ne pomeni, da je enostavno. Ti gibi so posebej usmerjeni v vašo zadnjico in stegna in v kratkem boste pripravljeni objaviti svoj lastni transformacijski selfi!

Upoštevajte iztočnico iz Viktorijinega videa (pripravite se na kameje kužkov) in sledite, ko boste naslednjič iskali hiter potebnik za oblikovanje nog. Za največje rezultate vezje ponovite trikrat.

Glute Bridge

S stolom oblikujte položaj mostu z rameni naslonjenimi na rob sedeža, nogami na tleh v širini bokov in boki v ravnini s koleni (vzporedno s tlemi). Spustite boke proti tlom, nato pritisnite na stopala, da dvignete boke in se vrnite na začetek. Prepričajte se, da se upognete v bokih in ne upognite hrbta, da se spustite navzdol. Naredite 20 ponovitev. (P.S. Sčasoma bi lahko napredovali z dodajanjem teže temu gibanju, na primer s potiskom kolka z mreno.)

Škatlasti počep

Stojte nekaj korakov pred stolom, stopala pa so nekoliko širša od širine bokov. Tečaji v bokih in kolenih se spustite v počep, dokler se vaše zadnjice ne dotaknejo vrha stola. Ne da bi dejansko preobremenili stol, pritisnite na stopala, da vstanete in se vrnete v začetni položaj. Naredite 20 ponovitev.

Jumping Lunge

Začnite v položaju z eno nogo spredaj in se spuščajte, dokler obe koleni ne tvorita kota 90 stopinj. Skočite navzgor in preklopite noge, tiho pristanite z drugo nogo spredaj in se takoj spustite v udarec. Za spremembo Victoria priporoča, da začnete v položaju udarca in naredite majhne skoke brez menjave nog. Naredite 10 ponovitev na stran.

Skok Turn

Počepnite s stopali, ki so nekoliko širši od širine bokov, zadnjico nazaj, prsi navzgor in roke sklenjene pred prsmi. Skočite, segajte skozi boke, kolena in gležnje, medtem ko se obrnite za 180 stopinj v zrak, da pristanete v počepu, obrnjenem v nasprotno smer. Ponovno skočite in se obrnite v nasprotno smer, da se vrnete v začetni položaj. Naredite 5 ponovitev v vsako smer.

"Opomba pri skokih se obrne, ko skočim v levo in tudi v desno," je ob videu delila Victoria. "Resnično je pomembno, da izmenično skačete v vsako smer, saj če skočite le v levo, svoje telo učite krepiti mišice le na eni strani telesa. Med skakanjem in zvijanjem na eno stran se lahko počutite nekoliko nerodno ( zame se obrača v desno) pomembno je, da to storite, da ne ustvarite neravnovesja med obema stranema. " (Več: Oglejte si 20-minutni krog Anne Victoria za napeto telo in jedro)

Pregled za