Dieta proti aknam

Vsebina

• Poudarki
  
• Kaj povzroča akne?
• Kako prehrana vpliva na kožo?
• Katera hrana naj bi pomagala vaši koži?
• Ali kakšne študije kažejo, da ta živila pomagajo vaši koži?
• Diete z nizko glikemijo
• Cink
• Vitamina A in E
• Antioksidanti in omega-3 maščobne kisline
• Spodnja črta
• Popravek hrane: Hrana za bolj zdravo kožo

Kaj so akne

Poudarki

1. Akne so stanje kože, zaradi katerega na površini kože nastanejo različne vrste izboklin. Te izbokline vključujejo: bele glave, ogrce in mozolje.
2. Akne se pojavijo, ko se pore kože zamašijo z odmrlo kožo in oljem. Akne so najpogostejše pri starejših otrocih in najstnikih v puberteti, ko hormoni povzročijo, da oljne žleze v telesu proizvajajo več olja.
3. Številne študije kažejo, da lahko zdrava prehrana pomaga pri preprečevanju in zdravljenju aken. Natančneje, živila, bogata z naslednjimi hranili, so povezana z nižjimi stopnjami aken: kompleksni ogljikovi hidrati, cink, vitamina A in E, omega-3 maščobne kisline, antioksidanti.

Akne so kožna težava, ki lahko povzroči, da na površini kože nastane več vrst izboklin. Te izbokline se lahko tvorijo kjer koli na telesu, vendar so najpogostejše na:

• obraz
• vratu
• nazaj
• ramena

Akne pogosto sprožijo hormonske spremembe v telesu, zato so najpogostejše pri starejših otrocih in najstnikih, ki preživijo puberteto.

Akne počasi izzvenijo brez zdravljenja, včasih pa, ko nekateri začnejo izginjati, se jih pojavi več. Resni primeri aken so redko škodljivi, lahko pa povzročijo čustveno stisko in kožo.

Glede na resnost lahko za zdravljenje aken izberete nobeno zdravilo, zdravilo brez recepta ali zdravila proti aknam na recept.

Kaj povzroča akne?

Če želite razumeti, kako se akne razvijajo, lahko pomagate razumeti več o koži: površina kože je pod kožo prekrita z majhnimi luknjami, ki se povezujejo z oljnimi žlezami ali lojnicami.

Te luknje se imenujejo pore. Oljne žleze proizvajajo oljno tekočino, imenovano sebum. Vaše oljne žleze pošiljajo loj na površino kože skozi tanek kanal, imenovan folikul.

Olje se znebi odmrlih kožnih celic, tako da jih ponese skozi folikul do površine kože. Skozi folikul zraste tudi tanek kos dlake.

Akne se pojavijo, ko se pore kože zamašijo z odmrlimi kožnimi celicami, odvečnim oljem in včasih z bakterijami. V puberteti hormoni pogosto povzročajo, da oljne žleze proizvajajo odvečno olje, kar poveča tveganje za akne.

Obstajajo tri glavne vrste aken:

• Belka je pore, ki se zamaši in zapre, vendar štrli iz kože. Videti so kot trde, belkaste izbokline.
• Ogrci so pore, ki se zamašijo, vendar ostanejo odprte. Na površini kože so videti kot majhne temne lise.
• Mozolj je pora, katere stene se odprejo, kar omogoča, da olje, bakterije in odmrle kožne celice pridejo pod kožo. Pojavijo se kot rdeče izbokline, ki imajo včasih z gnojem napolnjen bel vrh (reakcija telesa na bakterije).

Kako prehrana vpliva na kožo?

Ena stvar, ki lahko vpliva na vašo kožo, je prehrana. Nekatera živila zvišujejo krvni sladkor hitreje kot druga.

Ko krvni sladkor hitro naraste, telo sprosti hormon, imenovan inzulin. Če imate presežek insulina v krvi, lahko oljne žleze proizvajajo več olja, kar poveča tveganje za akne.

Nekatera živila, ki sprožijo skoke v insulinu, vključujejo:

• testenine
• bel riž
• beli kruh
• sladkor

Zaradi svojih učinkov na proizvodnjo inzulina ta živila veljajo za „visoko glikemične“ ogljikove hidrate. To pomeni, da so narejeni iz preprostih sladkorjev.

Tudi čokolada naj bi poslabšala akne, vendar se zdi, da ne vpliva na vse ljudi, kaže študija, objavljena v.

Drugi raziskovalci so preučevali povezave med tako imenovano "zahodno prehrano" ali "standardno ameriško prehrano" in aknami. Tovrstna prehrana v veliki meri temelji na:

• visoko glikemični ogljikovi hidrati
• mlečni izdelki
• nasičene maščobe
• trans maščob

Glede na raziskave, objavljene v Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, te vrste živil spodbujajo proizvodnjo hormonov, ki lahko povzročijo, da oljne žleze ustvarjajo in izločajo odvečno olje.

Ugotovili so tudi, da je zahodnjaška prehrana povezana z večjimi vnetji, ki lahko prispevajo tudi k težavam z aknami.

Katera hrana naj bi pomagala vaši koži?

Uživanje nizko glikemične hrane iz kompleksnih ogljikovih hidratov lahko zmanjša tveganje za nastanek aken. Kompleksne ogljikove hidrate najdemo v naslednjih živilih:

• cela zrna
• stročnice
• nepredelano sadje in zelenjava

Tudi hrana, ki vsebuje naslednje sestavine, je koristna za kožo, ker zmanjšuje vnetja:

• mineral cink
• vitamina A in E
• kemikalije, imenovane antioksidanti

Nekatere kože prijazne izbire hrane vključujejo:

• rumeno in oranžno sadje in zelenjava, kot so korenje, marelice in sladki krompir
• špinača in druga temno zelena in listnata zelenjava
• paradižnik
• borovnice
• polnozrnat kruh
• rjavi riž
• Kvinoja
• puran
• bučna semena
• fižol, grah in leča
• losos, skuša in druge vrste mastnih rib
• oreški

Vsako telo je drugačno in nekateri ljudje ugotovijo, da se pojavijo akne, ko jedo določeno hrano. Pod zdravniškim nadzorom vam lahko pomaga, če poskusite s svojo prehrano in ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.

Pri načrtovanju prehrane vedno upoštevajte morebitne alergije ali občutljivosti na hrano.

Ali kakšne študije kažejo, da ta živila pomagajo vaši koži?

Diete z nizko glikemijo

Številne nedavne študije kažejo, da lahko z nizko glikemično prehrano ali z nizko vsebnostjo enostavnih sladkorjev preprečite in izboljšate akne. Raziskovalci v eni študiji korejskih bolnikov so ugotovili, da lahko 10-tedenska nizka glikemična obremenitev privede do pomembnih izboljšav aken.

V drugi študiji, objavljeni v raziskavi, so raziskovalci ugotovili, da je 12-tedenska dieta z nizko glikemijo in z visoko vsebnostjo beljakovin izboljšala akne pri moških in povzročila tudi izgubo teže.

Cink

Študije tudi kažejo, da je uživanje hrane, bogate s cinkom, lahko koristno pri preprečevanju in zdravljenju aken. Živila, bogata s cinkom, vključujejo:

• bučna semena
• indijski oreščki
• govedina
• puran
• Kvinoja
• leča
• morski sadeži, kot so ostrige in rakovice

V eni študiji, objavljeni v, so raziskovalci preučevali razmerje med ravnmi cinka v krvi in ​​resnostjo aken. Cink je prehranski mineral, pomemben za razvoj kože, pa tudi za uravnavanje metabolizma in ravni hormonov.

Raziskovalci so ugotovili, da so nizke koncentracije cinka povezane s hujšimi primeri aken. Predlagajo povečanje količine cinka v prehrani na 40 mg cinka na dan za zdravljenje ljudi s hudimi primeri aken. Študije kažejo, da je enaka količina cinka tudi za ljudi brez aken.

Vitamina A in E

V študiji, objavljeni v raziskavi, so raziskovalci ugotovili, da je nizka vsebnost vitaminov A in E povezana tudi s hudimi primeri aken.

Predlagajo, da bi ljudje z aknami lahko zmanjšali resnost aken s povečanjem vnosa hrane, ki vsebuje te vitamine. Pred jemanjem dodatkov vitamina A se posvetujte s svojim zdravnikom. Toksičnost vitamina A lahko povzroči trajne poškodbe vaših glavnih organov.

Antioksidanti in omega-3 maščobne kisline

Omega-3 so vrsta maščobe, ki jo najdemo v nekaterih rastlinah in virih živalskih beljakovin, kot so ribe in jajca. Antioksidanti so kemikalije, ki nevtralizirajo škodljive toksine v telesu. Omega-3 in antioksidanti naj bi skupaj zmanjšali vnetje.

Študije v veliki meri podpirajo povezavo med povečanim uživanjem omega-3 in antioksidantov ter zmanjšanjem aken.

Študija, objavljena v raziskavi, je pokazala, da so ljudje, ki so dnevno jemali dodatek omega-3 in antioksidante, lahko zmanjšali akne in izboljšali duševno zdravje.

Ker akne pogosto povzročajo čustveno stisko, je uživanje omega-3 in antioksidantov lahko zelo koristno za ljudi s to boleznijo.

Spodnja črta

Nekatere študije kažejo, da lahko nekatera živila pomagajo znebiti aken in izboljšajo zdravje kože, vendar dokončnega "zdravila" za hrano ni. Pred spremembo prehrane je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom in se prepričate, da kakršne koli spremembe, ki jih naredite, ne bodo škodovale vašemu zdravju.

Zdi se, da je najboljši prehranski nasvet pri reševanju aken uživanje polnovredne, uravnotežene prehrane, bogate s svežim sadjem in zelenjavo, zdravimi viri beljakovin in polnozrnatimi žitaricami.

Popravek hrane: Hrana za bolj zdravo kožo