15+ živil proti staranju in kolagenu prijaznih receptov za 40. leta in pozneje

Vsebina

• Kako zadovoljiti potrebe svojega telesa
• 4 obroki, bogati s kolagenom, za podporo telesu
• Kvinoja skleda z limoninim vinaigretteom
• Tacos sladkega krompirja z začinjenim prelivom iz avokada
• Kale Cezar solata s piščancem
• Sladki krompir lepo smetano
• Kako izgleda kolagen prijazna košara
• Izdelujte
• Beljakovine
• Mlekarna
• Shrambe za shrambo
• Začimbe in olja
  
• Znaki, da bo vaše telo morda potrebovalo več kolagena
• Za boj proti tem simptomom ...
• Posodite svojo shrambo z več kolagena

Zakaj uživanje več kolagena pomaga pri staranju

Verjetno ste že videli veliko oglaševanja kolagenih peptidov ali kolagena kostne juhe, razpršenih po vaših družabnih virih. In zdaj je razlog za pozornost kolagena:

Kolagena je največ v naših telesih. To je tisto, kar najdemo v naši koži, prebavnem sistemu, kosteh, krvnih žilah, mišicah in kitah.

Pomislite na to kot na lepilo, ki drži te stvari skupaj. In naravno, s staranjem se naša proizvodnja kolagena upočasni (zdravo, gube in šibke mišice!).

Kako zadovoljiti potrebe svojega telesa

Naše telo in prehranske potrebe se s staranjem spreminjajo, še posebej, ko dosežemo 40. let.

Za povrh pa še. To upočasni presnovo in raven energije. Zato boste opazili, da veliko starejših odraslih uživa manjše obroke in se odloči za prigrizek. Prav tako se bodo zagotovo spremenile tudi vaše prehranske potrebe. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin bo telesu zagotovilo aminokisline, potrebne za več beljakovin.

Poskrbite, da boste jedli že od začetka, vam bo morda olajšalo morebitne starostne prehode.

Hranila in vitamini, ki jih je treba jesti več, so:

• Vitamin C. Najdemo ga v živilih, kot so citrusi, kivi in ​​ananas.
• Baker. Najdemo ga v živilih, kot so mesni organi, kakav v prahu in gobe portabela.
• Glicin. Najdemo ga v živilih, kot so želatina, piščančja koža in svinjska koža.
• Cink. Najdemo ga v živilih, kot so ostrige, govedina in rakovice.

Na srečo je tudi tam veliko virov kolagena, pa tudi hrana, bogata z antioksidanti, ki vam pomagajo povečati vnos, tako da vaše telo ostane v top-top obliki.

Upoštevajte naš nakupovalni seznam in recepte, da boste občutili, kako je jesti dieto proti staranju. Obljubimo, da je okusno.

PRENESI E-KNJIGO

Nadaljujte z branjem in si oglejte naš vodnik za preprečevanje staranja hrane.

4 obroki, bogati s kolagenom, za podporo telesu

Posebej smo ustvarili te zdrave obroke za povečanje antioksidantov, ki pomagajo podpirati naravno proizvodnjo kolagena v telesu. Priprava teh obrokov traja približno 40 minut in so kot nalašč za ljudi, ki želijo pripraviti obroke. Če želite imeti dovolj za en teden, priporočamo podvojitev velikosti porcij.

Za celotne recepte, vključno s fotografijami po korakih, prenesite naš vodnik.

Kvinoja skleda z limoninim vinaigretteom

Losos je odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so odlične za zdravje kosti in sklepov ter delovanje možganov. Seznanite ga z zajemalko kolagenskih peptidov in nekaterimi sestavinami za povečanje kolagena - kot so limona, sladki krompir, ohrovt in avokado - in dobili ste odličen obrok proti staranju!

Služi: 2

Čas: 40 minut

Pridobite recept!

Tacos sladkega krompirja z začinjenim prelivom iz avokada

Piščanca je polna beljakovin, ki so bistvenega pomena za zdravje našega telesa. S prelivom, ki že vsebuje zajemalko kolagenovih peptidov, bodo iz sladkega krompirja, čebule, avokada in limete ta obrok postali pravi prijatelj proti staranju.

To je tudi odličen obrok za pripravo pred časom, še posebej, če živite tak način življenja na poti.

Možnost z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Pri možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko tortiljo zmešate in dodate nekaj listnate zelenice, da postane črevesju prijazna solata.

Služi: 2

Čas: 40 minut

Pridobite recept!

Kale Cezar solata s piščancem

V večini solat Cezar boste kot osnovo videli romaine. Zasukali smo se in našo solato Cezar spakirali z bolj hranljivimi listnatimi zelenjavami, kot sta ohrovt in špinača. Izboljšali smo tudi tradicionalni preliv Cezar, ki je običajno napolnjen z dodatki, da je bil čim bolj zdrav.

Pro nasvet: Če ne čutite kruha, a vseeno želite hrustljavo, dodajte nekaj oreščkov ali semen. Ali pa popražite nekaj čičerike!

Služi: 2

Čas: 45 minut

Pridobite recept!

Sladki krompir lepo smetano

Hrepenite po sladki krompirjevi piti, a nimate časa, da bi jo pripravili? Razumemo - samo skorja za pito je lahko težava. Vstavite lepo kremo iz sladkega krompirja: Vaša želja po sladoledu bo zagotovo zadovoljila vse vaše potrebe, hkrati pa dodala (in povečala) odmerek kolagena.

Služi dvema, a prepričani smo, da boste želeli vsaj potrojite ta recept.

Služi: 2

Čas: 5 minut

Pridobite recept!

Kako izgleda kolagen prijazna košara

Vključite ta živila proti staranju, ki spodbujajo kolagen, v svojo prehrano in začutite, da se vaše telo okrepi. Naš preprost nakupovalni seznam temelji na tem, kako dobro bodo podpirali vaše telo. S tem ne morete zgrešiti.

PRENESI E-KNJIGO

Izdelujte

Sestavine

• sladki krompir
• ohrovt
• špinača
• šalotka
• avokado
• česen
• limona
• rdeča čebula
• mladički
• apno
• banana

Beljakovine

Sestavine

• piščančje prsi
• losos

Mlekarna

Sestavine

• mandljevo mleko
• laneno mleko
• parmezan (365 vsakdanja vrednost)
• navadni jogurt iz kozjega mleka (kmetija Redwood Hill)

Shrambe za shrambo

Sestavine

• Kvinoja
• vinaigreta iz rdečega vina
• črni fižol (365 vsakdanja vrednost)
• mandljevo maslo (365 vsakdanjih vrednosti)
• kakav v prahu (365 vsakdanja vrednost)
• ekstrakt vanilije (365 vsakdanja vrednost)
• sardelna pasta
• Gorčica iz Dijona (365 vsakdanjih vrednosti)
• Worcestershire omaka (365 vsakdanjih vrednosti)
• vzklil polnozrnat kruh
• tortilje
• kolageni peptidi (Primal Kitchen)

Začimbe in olja

• sol
• poper
• kumina
• dimljena paprika
• čili v prahu
• cimet
• olivno olje

Za ustvarjanje tega kolagena prijaznega seznama živil smo sodelovali s podjetji, kot so Whole Foods 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm in Bob's Redmill.

Znaki, da bo vaše telo morda potrebovalo več kolagena

Te znake in simptome lahko opazite, če je v vašem telesu malo kolagena. Nekateri simptomi, ki jih lahko doživite, so:

• boleči sklepi
• puščajoče črevesje
• simptomi sindroma razdražljivega črevesja
• gube in drobne gubice
• suhost kože
• celulit
• redčenje las
• težave s krvnim tlakom

Za boj proti tem simptomom ...

… Ali jih zmanjšajte na minimum, prenehajte z rafiniranimi ogljikovimi hidrati in začnite dodajati več kolagena in živil, ki spodbujajo kolagen, v svojo dnevno prehrano. Zato smo ustvarili ta nakupovalni vodnik proti staranju.

Čeprav vsekakor ni treba, da se »počutite starejše«, da bi preizkusili to dieto, se raziskave fizičnih znakov staranja (kot so gube in izguba mišic) začnejo pojavljati, ko dopolnite 40 let. Vendar vam ni treba imeti 40 let, da začnete jesti bolj kolagenu prijazna hrana, bogata z antioksidanti.

Posodite svojo shrambo z več kolagena

Torej, dobili ste svoje kolagene peptide in kolagene beljakovine. Pripravili ste te recepte, vendar si še vedno želite, da bi se preostanek tedna še bolj spreminjal. Tu je še nekaj sestavin, ki jih lahko dodate na seznam nakupov:

• jagode
• bučna buča
• paradižnik
• avokado
• brstični ohrovt
• jajčevec
• šparglji
• stročnice

Nekaj ​​začimb, ki jih je treba dodati:

• kurkuma
• ingver
• zeleni čaj
• superživila, kot so maca, spirulina in acai

Z vključitvijo teh hranilnih snovi in ​​vitaminov ter povečanjem vnosa kolagena in živil za povečanje kolagena boste svojemu telesu zagotovo pomagali čim bolj graciozno starati.