Tesnobnost slabost: kaj morate vedeti, da se počutite bolje

Vsebina

• Kaj je tesnoba slabost?
• Kaj povzroča slabost zaradi tesnobe?
• Kako naj ustavim?
• Obvladovanje tesnobe
• Obvladovanje slabosti
• Kdaj k zdravniku
• Spodnja črta
• 15-minutni joga za anksioznost

Kaj je tesnoba slabost?

Anksioznost je odziv na stres in lahko povzroči različne psihološke in fizične simptome. Ko se počutite pretirano zaskrbljeni, boste morda opazili, da se vaš srčni utrip pospeši in se stopnja dihanja poveča. In morda boste doživeli napad slabosti.

V trenutku velike tesnobe se lahko počutite nekoliko nelagodno. To je tisti občutek "metuljev v trebuhu", ki bi ga lahko občutili pred javno predstavitvijo ali odhodom na razgovor za službo. Ta vrsta slabosti lahko mine v kratkem času.

Toda včasih lahko zaradi slabosti, povezane z tesnobo, popolnoma zbolite v želodcu. Želodec se vam tako močno stisne, da morate narediti pomišljaj za kopalnico. Lahko celo dosežete točko suhega napihovanja ali bruhanja.

Vsi občasno občutijo tesnobo. Ni nenormalno in ni nujno slabo. Vendar je lahko problematično, če pogosto čutite tesnobo, ki jo spremlja slabost.

Preberite, kako raziskujemo slabost, povezano z tesnobo, načine za obvladovanje in kdaj je čas za obisk zdravnika.

Kaj povzroča slabost zaradi tesnobe?

Tesnoba lahko sproži vaš boj ali odziv na beg. V bistvu vas telo pripravlja na krizo. To je naravna reakcija na stresno situacijo in vam lahko, če jo pokličete, pomaga preživeti.

Ko se počutite pod stresom ali zaskrbljeni, vaše telo sprosti naval hormonov. Nevrotransmiterji v možganih reagirajo s pošiljanjem sporočil ostalim telesom na:

• naj srce hitreje črpa
• povečajte hitrost dihanja
• napnite mišice
• pošljejo več krvi v možgane

Tesnoba in stres lahko prizadeneta skoraj vsak telesni sistem. To vključuje vaš kardiovaskularni, endokrini, mišično-skeletni, živčni, reproduktivni in dihalni sistem.

V prebavnem sistemu lahko stres povzroči:

• slabost, bruhanje
• zgaga, refluks kisline
• bolečine v trebuhu, plini, napenjanje
• driska, zaprtje, boleči krči v črevesju

Če ste eden od 10 do 20 odstotkov Američanov, ki imajo bodisi sindrom razdražljivega črevesja (IBS) bodisi kronično razdražen želodec, lahko občutek tesnobe povzroči simptome, kot sta slabost in bruhanje.

• generalizirana anksiozna motnja (GAD), znana tudi kot kronična anksioznost
• panična motnja
• fobije
• posttravmatska stresna motnja (PTSP)
• socialna anksiozna motnja

Če imate takšen odziv pogosto ali brez očitnega razloga, lahko to negativno vpliva na kakovost vašega življenja. Anksiozne motnje, ki niso obravnavane, lahko vodijo do drugih težav, kot je depresija.

Kako naj ustavim?

Simptomi, ki jih čutite zaradi tesnobe, so zelo resnični.Vaše telo se odziva na zaznano grožnjo. Če ni resničnih izrednih razmer, lahko nekaj pomagate pri obvladovanju tesnobe in slabosti.

Obvladovanje tesnobe

Ko se tesnoba uveljavi, se poskušajte osredotočiti na sedanjost in ne poudarjati, kaj se lahko zgodi kasneje. Razmislite, kaj se dogaja v tem trenutku, in se spomnite, da ste na varnem in da bo občutek minil.

Dolgo in globoko vdihnite. Ali pa se poskusite zamotiti s poslušanjem svoje najljubše pesmi ali štetjem od 100 naprej.

Potrebno je nekaj časa, da vaše telo dobi signal, da niste v neposredni nevarnosti, zato ne bodite prestrogi do sebe.

Obstaja tudi nekaj stvari, s katerimi lahko dolgoročno obvladate tesnobo, na primer:

• redno vadbo
• vzdrževanje zdrave, uravnotežene prehrane
• omejevanje alkohola in kofeina
• dovolj spanja
• sledite svojim prijateljem in vzdržujte svoje družabno omrežje
• imeti pripravljen načrt: naučite se meditacije, aromaterapije ali globokih dihalnih vaj, ki jih lahko uporabite, ko se počutite tesnobni

Če imate kronično tesnobo, se za temeljit pregled posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vas lahko napoti na pooblaščene strokovnjake, ki vam lahko pomagajo določiti sprožilce, odpraviti težave z anksioznostjo in vas naučiti, kako preprečiti, da bi ušla izpod nadzora.

Obvladovanje slabosti

Poskusite to, ko se vam zdi slabo:

• Pojejte nekaj suhega, na primer navadne krekerje ali navaden kruh.
• Počasi srkajte vodo ali kaj bistrega in hladnega.
• Če nosite nekaj oprijetega, se preoblecite v oblačila, ki ne omejujejo želodca.
• Poskusite se umiriti z globokim vdihom.

Izogibajte se tem, kadar se počutite slabo:

• ocvrta, mastna in sladka hrana
• mešanje tople in hladne hrane
• intenzivna telesna aktivnost

Če se slabost nadaljuje ali poslabša, lahko nekaj storite, da preprečite ali ustavite bruhanje. Če bruhate:

• pijte vodo in druge bistre tekočine v majhnih požirkih, da dopolnite izgubljeno tekočino
• počivajte in se izogibajte telesni aktivnosti
• ne jejte trdne hrane, dokler ta ne mine

Na dolgi rok:

• izogibajte se težki, mastni hrani
• ostanite hidrirani, vendar omejite alkohol in kofein
• jejte manjše obroke čez dan in ne treh velikih obrokov

Če pogosto potrebujete zdravila proti slabosti, ki jih lahko kupite, ali če pogosto bruhate, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kdaj k zdravniku

Če slabost, povezana z tesnobo, moti kakovost vašega življenja in je sami ne morete obvladati, je čas, da obiščete zdravnika. Če ni zaradi zdravstvenega stanja, prosite za napotitev k strokovnjaku za duševno zdravje.

Spodnja črta

Vsakdo v določenem trenutku doživi stres in tesnobo. Obstajajo koraki za zmanjšanje stresa in obvladovanje občasnih napadov slabosti.

Obstaja pomoč. Tesnobo, slabost in anksiozne motnje je mogoče prepoznati in učinkovito obvladati.

15-minutni joga za anksioznost