Ste sami ali osamljeni?

Vsebina

• Pregled za

Ni presenetljivo, da se vedno več nas zdi osamljeno. Ne poznamo svojih sosedov, nakupujemo in se družimo na internetu, zdi se, da nikoli nimamo dovolj časa za svoje prijatelje, vadimo solo v slušalkah, ki preprečujejo svet, skačemo iz službe v službo, iz mesta v mesto.

»Danes je veliko ljudi na koncu osamljenih,« pravi Jacqueline Olds, MD, asistentka kliničnega profesorja psihiatrije na Harvard Medical School in soavtorica knjige Premagovanje osamljenosti v vsakdanjem življenju (Birch Lane Press, 1996). "Dejstvo, da se ljudje toliko bolj gibljejo in imajo tako malo časa, da se posvetijo ohranjanju svojih družabnih povezav, je res nekakšna katastrofa."

Navadno živimo celo sami: leta 1998, zadnjega leta, za katerega so na voljo podatki, je 26,3 milijona Američanov živelo posamezno - od 23 milijonov leta 1990 in 18,3 milijona leta 1980. Naša ameriška kultura poudarja pomen individualizma, neodvisnosti , samozadostnost. Toda po kakšni ceni? To so iste lastnosti, ki lahko vodijo v manj povezav z drugimi ljudmi.

Danes, pravi Olds, se zdi, da mnogi od nas trpijo zaradi prevelike neodvisnosti. Kot skrajni primer navaja dva najstnika, ki sta na zemljevid postavila srednjo šolo Columbine. Vsak od njih se je zdel zelo osamljen, pravi, "in bili so vedno na obrobju; nihče jih v resnici ni sprejel."

Pogostejši pojav je naslednji: ko ste v srednji šoli in na fakulteti, ste obkroženi s številnimi potencialnimi prijatelji. Kamor koli pogledate, najdete ljudi vaših let s podobnim ozadjem, interesi, cilji in urniki. Prijateljstva in združenja imajo čas za ljubosumje. Ko pa zapustite družinsko šolo in vstopite v svet odraslih-včasih v novem mestu, z novo, stresno službo med vse novimi ljudmi-postane iskanje prijateljev težje.

Stigma osamljenosti

"Nihče noče priznati, da je osamljen," pravi Olds. "Osamljenost je nekaj, kar ljudje povezujejo z poraženci." Tudi v zasebnosti terapevtske seje, pravi Olds, njeni pacienti nočejo priznati, da se počutijo osamljene. "Ljudje se na terapijo pritožujejo zaradi nizke samopodobe, ko je težava pravzaprav osamljenost. Vendar tega ne želijo zaračunati, ker jim je nerodno. Nikoli ne bi želeli, da bi kdo vedel, da so osamljeni. nimam pojma, da se tudi veliko drugih ljudi počuti osamljeno."

Osamljenost je v resnici tako stigma, da si bodo ljudje to privoščili na anonimnih anketah, a ko bodo prosili, naj navedejo svoje ime, se bodo raje odločili priznati, da so samozadostni in ne osamljeni. Priznanje, da ste osamljeni – in zavedanje, da je osamljenost zelo pogosta – je lahko prvi korak k rešitvi problema. Vaš naslednji korak je, da poskusite spoznati ljudi, s katerimi imate nekaj skupnega.

Smo bolj osamljeni, a komaj sami

Vzpostavljanje novih povezav kot odrasla oseba ni tako enostavno, kot je bilo, ko ste bili mlajši, kar bo potrdila Carol Hildebrand iz Wellesleyja, Mass. Pred nekaj leti, ko je bila v zgodnjih 30-ih, se je Hildebrand počutila precej osamljeno, saj so se številni njeni prijatelji s pohodništva in kampiranja poročili in rojevali otroke.

"Moji prijatelji niso imeli več časa za zimsko kampiranje," pravi Hildebrand, urednica revije o poslovni tehnologiji na območju Bostona. "Njuno življenje se je spremenilo. Zmanjkovalo mi je prijateljev, ki so bili še samski in so imeli čas zame," pravi Hildebrand.

Mnogi od nas pri 30 -ih smo imeli isto izkušnjo. Ni pa nemogoče skleniti novih prijateljev - vedeti morate le, kje iskati. Tukaj je nekaj nasvetov, kako se povezati z drugimi in kako vzpostaviti globlje povezave, ki jih že imate:

1. Zahtevajte majhno uslugo. "Večina Američanov se ne ljubi prositi za uslugo in začeti vzajemni krog pomoči drug drugemu," pravi Harvard's Olds. Če pa si recimo "izposodite sladkor" pri sosedu, vas bo bolj verjetno prosila, da ji zalivate rastline, ko ni doma. Sčasoma se boste zanašali drug na drugega za druge storitve (vožnja do letališča?) In lahko se sklene prijateljstvo.

2. Mogoče vaš idealen partner ali prijatelj ne bi smel biti 28-letna, fakultetno izobražena, samska, heteroseksualna nočna sovica, ki ima rad Lyle Lovett, vietnamsko hrano in morsko vožnjo s kajakom, tako kot vi. Če se omejite na svojo kopijo, bi lahko zamudili nekaj odličnih prijateljev. Bodite odprti za prijateljstva z ljudmi drugih starosti, verskega porekla, ras, okusov, interesov in spolne usmerjenosti.

3. Mnoge ženske se počutijo osamljene, ker nimajo interesa zapolniti svojega časa same. Vzemite si hobi, s katerim se lahko ukvarjate solo - slikanje, šivanje, plavanje, krog, igranje klavirja, pisanje v reviji, učenje tujega jezika, pohodništvo, fotografija (vsi radi nekaj počnejo) - tako se boste počutili bolj udobno, ko si sam. In zapomnite si: več ko imate hobijev, večja je verjetnost, da boste delili skupne interese z drugimi, in bolj zanimivi boste za nove prijatelje.

4. Vsak skupni projekt bo verjetno vodil do prijateljstva, zato izberite vzrok, v katerega verjamete, in začnite načrtovati. Pridružite se lokalni politični kampanji ali okoljski skupini; zbiranje sredstev za dobrodelne namene; organizirati 10k; ustanoviti zadrugo za varuško otrok z drugimi materami; prostovoljec za skupnostno službo, kot je učenje otrok branja ali čiščenje lokalnih parkov. Verjetno boste vzpostavili globlje povezave, ko se boste družili z ljudmi podobnih misli.

Zapomnite si tudi to: Za ustvarjanje prijateljev je potreben čas, zato izberite dolgoročen projekt. (Lahko bi tudi obiskovali tečaj ali se pridružili klubu - umetnosti, športu, gledališču, tenisu, karkoli - kjer boste srečali ljudi, ki delijo vaše interese.)

5. Povabite nekoga iz razreda joge (ali pisarne ali stanovanjske stavbe ...) na kavo. Če reče ne, vprašajte, če bi šla kdaj drugič. Če pravi, da je preveč zaposlena, ne domnevajte, da se opravičuje, ker vas ne mara. Morda je preveč zaposlena, da bi sklepala nove prijatelje. Premaknite se na nekoga drugega in te zavrnitve ne jemljite osebno. Karkoli že počnete, pa začnite z majhnim – ne povabite nekoga, ki ste ga pravkar spoznali, na smučanje čez vikend.

"Za vse vpletene je veliko lažje, če gre precej počasi," pravi Mary Ellen Copeland, magistrica magisterija, magistrica medicine, pedagoginja za duševno zdravje in avtorica knjige Delovni zvezek o osamljenosti (New Harbinger Publications, 2000). "Veliko ljudi ima težave z zaupanjem. Prej jih je nekdo na nek način prizadel, zato se bodo oddaljili od prijateljstev, ki se gradijo prehitro."

6. Obstaja skupina za podporo za vse – novopečene matere, starše samohranilce, alkoholike, lastnike malih podjetij, diabetike in prenajedce, če naštejemo le nekatere. Pridruži se enemu. Če obstaja skupina, ki podpira vaše potrebe ali interese, poskusite. Olds predlaga Toastmasters, ki ima poglavja v skoraj vsakem mestu v Združenih državah. Udeleženci se redno zbirajo, da vadijo svoj javni govor. Toastmasters privablja ljudi vseh starosti in vseh slojev življenja, in to je poceni.Na ta način lahko spoznaš čudovite ljudi, pravi Olds. Poglejte na spletu; ali če ne najdete prave skupine, razmislite o ustanovitvi svoje.

7. Poiščite terapevta za izgradnjo vaše samopodobe. "Ljudje, ki se počutijo slabo glede sebe, težko dosežejo, sklepajo prijateljstva in so z ljudmi, zato so ponavadi precej osamljeni," pravi Copeland. Če ste to vi, poiščite terapevta, ki vam lahko pomaga gledati nase drugače.

Kar se tiče Carol Hildebrand, je nove povezave iskala na dveh mestih. Najprej se je pridružila Appalachian Mountain Clubu, ki sponzorira pohode in druge aktivnosti na prostem. Začela se je odpravljati na izlete – kot je na primer osemdnevni gorski pohod skozi Presidential Range v New Hampshiru –, kjer je srečala ljudi, s katerimi je imela veliko skupnih stvari, vključno z ljubeznijo do narave.

Kasneje se je zaposlila samo zato, da je nekaj noči delala v trgovini z oblačili in oblačili na prostem. Sčasoma ni le pridobila novih pohodniških prijateljev (in dobila nekaj odličnih popustov na opremo), ampak se je spoprijateljila z nekom, ki je delil njeno zanimanje za zimsko kampiranje – in ki je sčasoma postal njen mož.

Vaše zdravje: stroški osamljene duše

Vse ženske potrebujejo prijatelje in ljubljene, na katere se lahko zanesejo, se jim zaupajo, se počutijo popolnoma udobno. Brez teh vitalnih povezav z drugimi ljudmi ne trpijo samo naši duhovi; poslabša se tudi naše fizično zdravje.

Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki imajo manj kot štiri do šest zadovoljnih družbenih odnosov (z družino, prijatelji, partnerjem, sosedi, sodelavci itd.), dvakrat večjo verjetnost, da se prehladijo in štirikrat pogosteje dobijo srčni napad.

To je zato, ker lahko osamljenost povzroči kemične spremembe v vašem telesu, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezni, pravi Jeffrey Geller, dr.Med., Raziskovalec osamljenosti in direktor integrativne medicine v programu za družinsko prakso Lawrence v Lawrenceu, Massachusetts. stresni hormoni (kot je kortizol), ki zavirajo imunski sistem.

"Pomanjkanje socialne podpore povzroči, da oseba ogrozi resno bolezen na statističnih ravneh, ki so enakovredne kajenju, debelosti in pomanjkanju vadbe," pravi Ronald Glaser, dr., profesor molekularne virologije, imunologije in medicinske genetike na Ohiu. Državni univerzitetni medicinski center.

Če ste osamljeni, lahko trpijo vaše telo in um:

* Imeli boste manj sposobnosti za boj proti okužbam in boleznim, kot so prehladi, gripa, herpes, herpes in drugi virusi.

* Imeli boste večjo dovzetnost za bakterijske okužbe in morda celo raka.

* Večja je verjetnost, da boste imeli depresijo.

* Bolj ste nagnjeni k zlorabi alkohola in samomoru.

Pregled za