Ali pretiravate s vadbo HIIT?

Vsebina

• Pregled za

Intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo (HIIT) vedno bolj narašča. Toda ko bi vam vsi, od vašega trenerja v zagonskem kampu do inštruktorja spin -a, rekli, da ga ZAVRNIMO, in rezultati, ki jih vidite, da vas prepričajo, da vztrajate pri tem, bi se lahko na koncu preveč potrudili? Vsekakor, pravi Shannon Fable, direktorica programiranja vadbe pri Anytime Fitnessu."Ljudje vedno iščejo srebrno kroglo in vse, kar obljublja dvakrat več rezultatov v polovičnem času, bo zmagalo v dirki," pravi Fable.

Intervali HIIT lahko trajajo od šestih sekund do štirih minut, med njimi pa so počitki različne dolžine. Ulov je v tem, da morate za resnično delo na ravni HIIT v vsakem intervalu doseči več kot ali enak 90 odstotkov največje aerobne zmogljivosti, menijo raziskovalci. Če želite izmeriti svojo intenzivnost v razredu, bodite pozorni na svoje dihanje, pravi Fable. Če imate pravo intenzivnost, ne boste mogli govoriti v presledkih in bi morali potreba da vzamem odmor, ki prihaja.

Sliši se kot intenzivnost, ki jo običajno dosežete? Če je tako, potrebujete le približno 20 odstotkov vseh vaših vadb za HIIT, pravi Fable. Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe, strokovnjaki pravijo, da morate svoje vadbe HIIT omejiti na tri na teden. Pretiravanje lahko postavi temelje za planote ali pa vas obstrani z bolečino ali drugimi težavami, dodaja Fable. Vključitev HIIT v vašo rutino ima lahko številne prednosti, vendar ne pozabite zaokrožiti svoje rutine z stabilnim kardio treningom in manj intenzivno vadbo, da boste dosegli najboljše rezultate, hkrati pa se izognili seznamu poškodb. (Glejte 8 prednosti intervalnega usposabljanja visoke intenzivnosti)

Pregled za