7 ročnih vaj za lajšanje bolečine zaradi artritisa

Vsebina

• Boleče roke
• Zdravljenje artritisov rok
• Vaja št. 1: Naredi pest
• Vaja # 2: upogib prstov
• Vaja št. 3: upogib palca
• Vaja št. 4: Naredite "O"
• Vaja # 5: Tabela upogiba
• Vaja št. 6: Dvig prstov
• Vaja # 7: Raztezanje zapestja
• Napovedi za artritis v rokah

Boleče roke

Artritis se obrabi na hrustancu sklepa, ki je material za oblazinjenje kosti.

To lahko povzroči vnetje in draženje sinovialne sluznice, kar proizvaja sinovialno tekočino, ki pomaga zaščititi in mazati sklep.

Kadar artritis prizadene sklepe rok, lahko povzroči bolečino in okorelost. Ta bolečina se lahko poslabša, kadar roko veliko uporabljate za ponavljajoča se opravila.

Na primer, tipkanje po računalniški tipkovnici ali prijemanje pripomočkov v kuhinji lahko povzroči nelagodje. Morda boste izgubili tudi moč v rokah.

Slabost v vaših rokah lahko otežuje opravljanje tudi najpreprostejših vsakodnevnih opravil, kot je odpiranje kozarcev.

Zdravljenje artritisov rok

Obstaja nekaj zdravilnih možnosti za zdravljenje artritisa rok.

Lahko jemljete ustna zdravila za lajšanje bolečin. Prav tako lahko dobite injekcije steroidov v sklepe in si z rokami zložite, da jim zagotovite oporo.

Poiščite spletno stran tukaj.

Če te možnosti ne delujejo, boste morda morali kirurško popraviti poškodovan sklep.

Obstaja tudi veliko domačih načinov zdravljenja, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje bolečine in invalidnosti artritisa.

Eden enostaven in neinvaziven način, da sklepe vzdržujemo, izboljšamo gibanje in lajšamo bolečine zaradi artritisa, je z vajami za roke.

Vaje za roke lahko pomagajo okrepiti mišice, ki podpirajo ročne sklepe. To vam lahko pomaga pri izvajanju gibov rok z manj neugodja.

Tudi gibanje lahko pripomore k ohranjanju prožnosti ligamentov in tetiv, kar lahko izboljša izboljšanje gibanja in delovanja rok.

Končno lahko vadba poveča proizvodnjo sinovialne tekočine, kar lahko izboljša tudi delovanje sklepov.

Vaja št. 1: Naredi pest

To enostavno vadbo lahko izvajate kjer koli in kadarkoli se vam zdi roka trd.

1. Začnite tako, da levo roko držite ven z vsemi prsti.
2. Nato počasi upognite roko v pest, tako da palec položite na zunanjo stran. Bodite nežni, ne stiskajte roke.
3. Odprite roko nazaj navzgor, dokler prsti še enkrat niso naravni.

Vajo naredite 10-krat z levo roko. Nato z desno roko ponovite celotno zaporedje.

Vaja # 2: upogib prstov

1. Začnite v istem položaju kot pri zadnji vaji z levo roko dvignjeno.
2. Palec upognite navzdol proti dlani. Držite nekaj sekund.
3. Palec poravnajte nazaj.
4. Nato s kazalcem upognite navzdol proti dlani. Držite nekaj sekund. Nato jo izravnajte.

Ponovite z vsakim prstom na levi roki. Nato ponovite celotno zaporedje na desni roki.

Vaja št. 3: upogib palca

1. Najprej iztegnite levo roko z vsemi prsti.
2. Palec upognite navznoter proti dlani.
3. S palcem se raztegnite za dno roza roza. Če ne morete doseči svoje roza, ne skrbite. Samo iztegnite palec, kolikor lahko.
4. Položaj zadržite sekundo ali dve in nato vrnite palec v začetni položaj.

Ponovite 10-krat. Nato vajo naredite z desno roko.

Vaja št. 4: Naredite "O"

Začnite z levo roko in prsti naravnost.

1. Zakrivite vse prste navznoter, dokler se ne dotikajo. Vaši prsti naj bi oblikovali "O."
2. Držite ta položaj nekaj sekund. Nato ponovno poravnajte prste.

To vajo ponovite nekajkrat dnevno na vsaki roki. Ta raztežaj lahko naredite vedno, ko se vaše roke počutijo boleče ali trde.

Vaja # 5: Tabela upogiba

1. Roza rob leve roke položite na mizo s palcem navzgor.
2. Držite palec v istem položaju, druge štiri prste upognite navznoter, dokler roka ne postane „L“ oblike.
3. Držite nekaj sekund, nato pa poravnajte prste, da jih premaknete nazaj v začetni položaj.

Ponovite 10-krat in nato naredite isto zaporedje na desni roki.

Vaja št. 6: Dvig prstov

Levo roko položite na mizo, dlan navzdol.

1. Začnite s palcem, vsak prst počasi dvignite s stola.
2. Vsak prst držite sekundo ali dve in ga spustite.
3. Naredite isto vajo z vsakim prstom leve roke.

Ko končate z levo roko, ponovite celotno zaporedje z desno roko.

Vaja # 7: Raztezanje zapestja

Ne pozabite na zapestja, ki se tudi zaradi artritisa lahko boleče in otrdijo.

1. Če želite vajo zapestja, iztegnite desno roko navzdol z dlanjo obrnjeno navzdol.
2. Z levo roko nežno pritiskajte na desno roko, dokler ne začutite raztezanja v zapestju in roki.
3. Položaj zadržite nekaj sekund.

Ponovite 10-krat. Nato z levo roko naredite celotno zaporedje.

Napovedi za artritis v rokah

Naj bodo te vaje del vaše dnevne rutine za najboljše rezultate.

Če te vaje postanejo težke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko priporoči bolj specifične vaje za vas ali druge načine zdravljenja, ki vam bodo pomagali pri bolečini.