Ashley Graham si želi, da bi imela med treningom "grdo rit"

Vsebina

• Pregled za

Ashley Graham je zver v telovadnici. Če se pomikate po Instagramovi trenerki Kira Stokes, boste videli, kako manekenka potiska sani, meče medicinske žogice in dela mrtve hrošče z vrečkami s peskom (tudi če njen modrček noče sodelovati). Poglejte natančneje in opazili boste eno skupno stvar vsem: Graham skrbi, da bo njena zadnjica videti čim bolj "grda".

Ja, prav ste prebrali. Da bi zagotovili, da je njena oblika popolna nad vsem drugim, se vse začne s tem, kar sta Stokes in Graham skovala "Ugly Butt".

Duo si je pametno iztočnico zamislil na dan, ko sta se srečala, med prvim skupnim srečanjem februarja. Stokes je Grahama prosil, naj demonstrira desko, sklece in počepe. Sliši se preprosto, kajne? Stokes (ki tudi trenira Candace Cameron Bure in Shay Mitchell) pravi, da je to njen način, da oceni povezavo med umom in telesom stranke-in če lahko vzpostavijo ustrezno obliko. "Ko je Ashley delala plank, se mi je zdelo, da je nikoli niso naučili, kako resnično angažirati svoje jedro, kljub dejstvu, da trenira že zelo dolgo," pravi Stokes.

ICYMI, Graham je bila vse življenje športnica, igrala je košarko, odbojko, nogomet - in kot vidite po vsem njenem Instagramu, letalsko jogo, rolanje in boks. Čeprav ima noro impresivno koordinacijo med očmi in roko, pa ni spoznala aktivacije jedra, preden je spoznala Stokes. (Za resen temeljni izziv si oglejte naš 30-dnevni plank Challenge, ki ga je ustvaril Stokes.)

To je nekaj, s čimer se po Stokesovih besedah ​​spopadajo številni ljudje - tudi vadbeni bojevniki. Vse se začne z razumevanjem, da vaše jedro ni samo tvoje abs. "Vaše jedrne mišice vključujejo vse mišice na sprednji in zadnji strani telesa od zadnjice (zadnje) do vstavitve mišic lat. V bistvu gre za vse, razen glave in okončin," pojasnjuje trener A-liste. Tu nastopi Ugly Butt. (Povezano: 7 vaj za zadnjico, ki jih Ashley Graham uporablja za izgradnjo močnejšega plena)

Ko je Graham demonstrirala svoj plank, je naredila tisto, kar ji je kot manekenki samoumevno: booty pop – ali kot ga Graham in njen trener ljubkovalno imenujeta, 'Hot Butt'. "Če nekoga, ki je vajen modeliranja osem ur na dan, vprašaš, da ti zategne in vleče zadnjico, so takšni,"Huh? Na vsaki sliki bi jo moral iztisniti, zdaj pa naj naredim nasprotno?Če pa dovolite, da se vaša medenica nagne naprej (položaj zapiranja), namesto da bi medenico rahlo nagnili in vtaknili zadnjice (položaj 'grda zadnjica'), se pripravljate, da boste v prihodnosti imeli resnično bolečino, pravi Stokes.

Tisto prvo srečanje je Stokes naučil Grahama, kako naj medenico rahlo zavije navznoter in stisne zadnjične mišice, da aktivira svoje jedro. Graham je pogledal njen trener in rekel: »O moj bog! Mislim, da sem prvič začutil svoje jedro."

Zakaj torej Stokes pravi, da ni nič pomembnejšega od aktivacije jedra? (Toliko verjame vanjo, da ima v njej celoten razred, imenovan Stoked AthletiCORE, plus vadbe, osredotočene na jedro, v njeni aplikaciji.), Namenjene temu, da vaše jedro pogojijo s "premišljeno, na vzdržljivosti okrepljeno krepitvijo.") "To je moč vašega telo, "pravi. "Toliko gibov zahteva močno povezavo/aktiviranje jedra, da jih lahko izvedemo varno in učinkovito."

Stokes pa dodaja, da obstaja ogromno različnih načinov, kako vključiti jedro - ne samo trebušne mišice. "Premostitveni, ptičji pasji krči, vzdržljivostno glutensko delo, kjer ste na vseh štirih in utripate, so odlični za osnovno delo," pravi. In če vas vse to ni prepričalo, vedite, da vam bo Ugly Butt pomagal ustvariti simetrijo v telesu in preprečiti poškodbe - dve veliki prednosti, ki jih ne želite zamuditi.

Pregled za