Vprašajte trenerja slavnih: najboljši način za izboljšanje

Vsebina

• Pregled za

V: Ni nujno, da moram shujšati, ampak jaz narediti želite videti fit in napeto! Kaj naj počnem?

O: Najprej vas želim pohvaliti, da ste tako logično pristopili k spreminjanju svojega telesa. Po mojem mnenju je sestava vašega telesa (mišice v primerjavi z maščobo) veliko pomembnejša od številke na lestvici. Strankam vedno pokažem repliko, kako izgleda 1 kilogram mišične mase v primerjavi s 1 kilogramom maščobe. Izgledajo popolnoma drugače, kilogram maščobe zavzame veliko več prostora kot kilogram mišic.

Razmislite o tem primeru iz resničnega življenja: Recimo, da imam dve stranki. "Stranka A" je visoka 5 čevljev 6 palcev, tehta 130 funtov in ima 18-odstotno telesno maščobo (torej ima 23,4 funtov telesne maščobe), "stranka B" pa je visoka tudi 5 čevljev 6 palcev, tehta 130 funtov, in ima 32-odstotno telesno maščobo (torej ima 41,6 kilograma telesne maščobe). Ti dve ženski bosta videti drastično različni, čeprav tehtata popolnoma enako količino v kilogramih in sta popolnoma enake višine.

Zato, če želite biti fit in napeti, se ne obremenjujte preveč z obsegom in se osredotočite na sestavo svojega telesa, še posebej, če ste za tem vitkim in seksi videzom. Preizkusite vadbo na naslednji strani, ki je bila spremenjena iz moje knjige, Ultimate You, in je zasnovan tako, da vam pomaga odstraniti odvečno telesno maščobo, poveča vaš metabolizem in poveča vaš splošni mišični tonus.

Kako deluje: Z vključitvijo tehnike, imenovane krogi za usposabljanje presnove odpornosti, povečate čas v telovadnici. S tem slogom vadbe boste izvedli en sklop prve vaje, počivali vnaprej določen čas, nato prešli na naslednjo vajo in tako naprej. Ko opravite en sklop vsake vaje v krogu, počivajte 2 minuti in nato celoten krog ponovite še enkrat do trikrat, odvisno od vaše trenutne stopnje telesne pripravljenosti. Vadbo dokončajte trikrat na teden v nezaporednih dneh (na primer ponedeljek, sreda in petek).

Izberite težo (obremenitev), ki je zahtevna in vam omogoča, da izvedete minimalno zahtevano število ponovitev v popolni obliki, vendar največ kot največje število ponovitev. Če ne morete izvesti minimalnega števila ponovitev, zmanjšajte upor ali prilagodite vajo, da bo olajšana (npr. Sklepi za mizo namesto običajnih sklecev). Če lahko dosežete največje število ponovitev, poskusite povečati odpornost ali prilagoditi vajo, da jo nekoliko otežite.

Še nekaj opomb programa: V tednih 1-2 počivajte 30 sekund med vajami. V 3-4 tednih uporabite 15-sekundni počitek med vajami. Po končanem celotnem krogu si vedno vzemite 2 minuti. Če začnete izvajati samo dva sklopa kroga v 1. tednu, dodajte tretji krog kroga v 2. ali 3. tednu. Če lahko v 1. tednu izvedete vse štiri kroge kroga, poskusite skrajšati čas počitka med vaje vsak teden, hkrati pa povečajte odpornost.

Telovadite zdaj! Vadba

A1. Razdeljeni počepi z dumbbell

Kompleti: 2-4

Ponovitve: 10-12 na vsako stran

Obremenitev: TBD

Počitek: 30 sekund

A2. Sklece

Kompleti: 2-4

Predstavniki: Čim več možnih z uporabo ustreznega obrazca

Obremenitev: telesna teža

Počitek: 30 sekund

A3. Mrtvo dviganje ravnih nog z dumbbell

Kompleti: 2-4

Ponovitve: 10-12

Obremenitev: TBD

Počitek: 30 sekund

A4. Stranski most

Kompleti: 2-4

Ponovitve: 30 sekund na vsaki strani

Obremenitev: telesna teža

Počitek: 30 sekund

A5. Skakalnice

Kompleti: 2-4

Ponovitve: 30 sekund

Obremenitev: telesna teža

Počitek: 30 sekund

A6. Vrstica dumbbell z eno roko

Kompleti: 2-4

Ponovitve: 10-12 na vsaki strani

Obremenitev: TBD

Počitek: 30 sekund

A7. Seated Curl to Military Press

Kompleti: 2-4

Ponovitve: 10-12

Obremenitev: TBD

Počitek: 30 sekund

A8. Swiss Ball Roll Outs

Kompleti: 2-4

Predstavniki: Čim več možnih z uporabo ustreznega obrazca

Obremenitev: telesna teža

Počitek: 30 sekund

Osebni trener in trener moči Joe Dowdell je eden najbolj iskanih fitnes strokovnjakov na svetu. Njegov motivacijski slog poučevanja in edinstveno strokovno znanje sta pomagala preoblikovati stranko, ki vključuje zvezde televizije in filma, glasbenike, profesionalne športnike, direktorje in vrhunske modne modele z vsega sveta. Če želite izvedeti več, obiščite JoeDowdell.com.

Če želite ves čas prejemati strokovne nasvete o fitnesu, sledite @joedowdellnyc na Twitterju ali postanite oboževalec njegove Facebook strani.

Pregled za