Kako se povrniti po zaužitju sladkorja

Vsebina

• Kaj ne smete storiti po zaužitju sladkorja
• Kaj bi lahko dejansko pomagalo po zaužitju sladkorja
• Kako se izogniti še enemu sladkorju
• Spodnja črta
• Pregled za

Sladkor. Programirani smo, da nam je to všeč že od rojstva, naši možgani so odvisni od njega kot katera koli druga droga, toda naš pas ga ne mara tako močno kot naši brbončice. Včasih nas socialne situacije ali stres najbolje izkoristijo in si privoščimo več sladkorja in kalorij, kot je bilo sprva načrtovano. Včasih načrtujemo goljufljive obroke, s katerimi bomo nagradili naš laserski fitnes. Ne glede na situacijo, ki vas je pripeljala na ozemlje uživanja sladkorja, ne pozabite, da je izstop iz tira normalno— se zgodi vsem. (Zato je pravilo 80/20 zlati standard za prehrano v resničnem svetu.) Tukaj je tisto, kar morate storiti (in česa ne), ko izvajate nadzor škode pri prehrani po tem sladkorju.

Kaj ne smete storiti po zaužitju sladkorja

"Odstradajte" vašega sladkorja. Dan po zaužitju sladkorja ne stradajte. Namesto tega počakajte, da telo spet začuti lakoto, in pojedite majhen obrok, bogat z beljakovinami in vlakninami, kot je pečen losos in pražen brokoli. (Psst ... za navdih si oglejte naš končni seznam živil z visoko vsebnostjo beljakovin.) Takšen obrok bo obdržal vaš krvni sladkor pod nadzorom in spodbudil hormone, ki spodbujajo vaše telo k izgorevanju sladkorja, ki ga je shranil za energijo (kar vi Imel bom veliko, ker lahko veliko uživanje sladkorja nasiči zaloge sladkorja v vašem telesu). Pijte veliko vode in še naprej jejte prehrano z več beljakovinami in z manj ogljikovimi hidrati. To bo vašemu telesu pomagalo izkoristiti ta dodatni sladkor, pa tudi težo vode, ki mu gre skupaj.

"Blocker" dodatki. Obstaja več dodatkov, ki trdijo, da blokirajo absorpcijo sladkorja in maščob v vaši prehrani. Izogibajte se jim kot kugi, tako v okviru običajne prehrane in v situacijah, ko bi zaužili velike količine hrane, ki naj bi bila blokirana. (Povezano: 10 polnovrednih živil, ki so boljša za okrevanje med vadbo kot dodatki)

Ko je absorpcija maščobe ali sladkorja blokirana v vašem prebavnem traktu, ta še naprej prehaja skozi vaše telo, kar povzroči povečan plin, napihnjenost in splošno nelagodje. Stopnja teh simptomov je sorazmerna s količino "blokirane hrane", ki jo jeste. Torej, če vzamete zaviralec maščob in jeste dieto z nizko vsebnostjo maščob, ne boste imeli veliko teh stranskih učinkov. Če jemljete zaviralec maščob in jeste obrok z veliko maščobami (kot je obrok), bodo neželeni stranski učinki veliko večji. Izogibajte se dodatkom, ki blokirajo absorpcijo, saj bodo povzročili več škode kot koristi.

Kaj bi lahko dejansko pomagalo po zaužitju sladkorja

Alfa-lipoična kislina (ALA). ALA je močan antioksidant, ki lahko izboljša sposobnost vašega telesa za uporabo ogljikovih hidratov kot energije (izgorevanje). Živila, kot sta špinača in brokoli, prinašajo majhne količine ALA, vendar je za resnično izkoriščanje učinkov "nadzora škode" potrebno dopolnilo. Vzemite 200 mg pred obrokom, da telesu povečate občutljivost za insulin. (Oglejte si, kako je ena ženska *končno* zajezila svojo željo po sladkorju.)

Cimetov ekstrakt. Cimet je še ena spojina, ki lahko izboljša sposobnost vašega telesa za presnovo in uporabo ogljikovih hidratov. Raziskave kažejo, da lahko ta učinek doživite z eno žlico cimeta, dodanega obroku; razen če se ne potapljate v ogromno skledo ovsenih kosmičev, ta okus po okusu verjetno ni primeren. Takrat pride prav dodatek izvlečka cimeta, kot je Cinnulin PF. Odmerek 250 mg Cinnulin PF, ki ste ga vzeli pred zaužitjem in nato še 250 mg pred naslednjim obrokom, bi lahko pripomogel k presnovnim procesom.

Kako se izogniti še enemu sladkorju

Čeprav vsi občasno zaidejo s poti, je najboljša rešitev za uživanje sladkorja preprečevanje. Oglejte si te preproste zamenjave za prigrizke z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki pomagajo zmanjšati možne učinke na krvni sladkor – in lestvico. (Bonus: Kaj je res bolj zdravo, umetna sladila ali sladkor?)

• Trgovina: Ena velika soda s hitro hrano (32 unč) za smoothie z ovsom, lanenim semenom, sadjem, mandljevim mlekom in grškim jogurtom. (Ali razmislite o enem od teh dejansko zadovoljivih zdravih veganskih napitkov.)
• Trgovina: 3 skodelice pomarančnega soka za 1 pomarančo, 4 polnozrnate krekerje in 1 unčo sira.
• Trgovina: 14 mehkih breskev bonbonov za 1/2 skodelice navadne skute, 1 manjšo breskev in 25 zdrobljenih pistacij.
• Trgovina: 5 žlic čokoladnih rozin za skledo čokoladnega chia pudinga, narejenega s 3/4 skodelice nesladkanega mandljevega mleka, 1 čajno žličko javorjevega sirupa, 1 čajno žličko vanilijevega ekstrakta, 3 žlice chia semen in 1 žlico kakava v prahu, okrašeno s 1/4 skodelice jagodičja.

Spodnja črta

Če veste, da se boste prehranjevali in uživali veliko sladke hrane, je najbolje, da naredite telovadbo, preden jeste. Če prej ne zmorete ali ne morete telovaditi, se nato poskusite malo gibati. To ni nujno uradna vadba (nihče se ne želi udeležiti tečaja spin po tem, ko je pojedel pivo Ben & Jerryjeve čokoladne terapije), vendar je odhod na zmeren ali dolg sprehod odličen način, da se vrnete na pravo pot z vaš wellness načrt.

In kar je najpomembneje, ne pozabite, da je uživanje sladkorja le ena priložnost za prehranjevanje. Vaše zdravje in telesna maščoba sta odvisna od vaših dolgoročnih navad (kot je izogibanje tem sedmim zahrbtnim razlogom, da ne izgubljate maščobe na trebuhu). Če torej jeste veliko sladkorja in si tega na začetku obroka ali prigrizka niste želeli, se ne obremenjujte preveč - z naslednjim obrokom se vrnite k načrtu.

Pregled za