Kaj vaše črevesje pove o vašem zdravju

Vsebina

• Povezava med hormoni in želodcem
• Kako črevesne bakterije vplivajo na vaše celotno telo
• Ocenite vse prednosti probiotikov s tem Rx
• 6 načinov, kako izkoristiti probiotike za izboljšanje splošnega zdravja
• Kako izbrati dodatek z največ probiotičnimi koristmi
• Pregled za

Odpravljanje občutkov je dobra praksa.

Vidiš, ko gre za razpoloženje, ni vse v tvoji glavi - tudi v tvojem črevesju. "Možgani vplivajo na prebavni trakt in obratno," pravi Rebekah Gross, MD, klinična gastroenterologinja v NYU Langone Medical Center. Pravzaprav so nove raziskave pokazale, da imajo naš požiralnik, želodec, tanko črevo in debelo črevo veliko besedo pri delovanju našega uma in telesa ter o tem, kako srečni smo. (Ko smo že pri tem, ali ste slišali, da se lahko dejansko počutite srečnejše, bolj zdravo in mlajše?)

"Črevo je kritična skupina organov, na katere moramo začeti posvetiti več pozornosti," pravi Steven Lamm, dr. Brez poguma, brez slave. "To je lahko skrivnost za izboljšanje našega splošnega dobrega počutja."

Vse to je razlog, zakaj morda veliko slišite o koristih probiotikov ...

Povezava med hormoni in želodcem

Če se zdi, kot da ima vaš želodec včasih svoj um, je to zato, ker ga ima. Črevesna obloga ima neodvisno mrežo več sto milijonov nevronov - več kot hrbtenjača - imenovano enterični živčni sistem. To je tako zapleteno in vplivno, da ga znanstveniki imenujejo "drugi možgani". Poleg tega, da je odgovorna za prebavni proces, je vaša črevesna sluznica jedro imunskega sistema vašega telesa (kdo je vedel?) in vas brani pred tujimi vsiljivci, kot so virusi in bakterije. "To je zelo pomembna ovira, tako pomembna kot koža," pravi Michael Gershon, MD, avtor Drugi možgani in pionirski gastroenterolog, ki je skoval izraz.

Celice v črevesni oblogi proizvajajo tudi 95 odstotkov serotonina v našem telesu. (Preostanek se pojavi v možganih, kjer hormon uravnava srečo in razpoloženje.) V črevesju ima serotonin vrsto funkcij, vključno s spodbujanjem rasti živčnih celic in opozarjanjem imunskega sistema na mikrobe. (Povezano: Kako naravno uravnotežiti hormone za trajno energijo)

Zaradi serotonina so črevesje in možgani v stalnem stiku med seboj. Kemična sporočila tekmujejo naprej in nazaj med osrednjim živčnim sistemom možganov in črevesnim živčnim sistemom. Ko smo pod stresom, prestrašeni ali živčni, naši možgani obvestijo naše črevesje, želodec pa se začne odzivati. Ko je naš prebavni sistem razburjen, naše črevo opozori naše možgane, da obstaja težava, še preden začnemo čutiti simptome. Znanstveniki sumijo, da posledično negativno vpliva na naše razpoloženje. "Črevo pošilja sporočila, ki lahko vznemirjajo možgane," pravi Gershon. "V dobri psihični kondiciji si le, če ti črevesje dopušča."

Kako črevesne bakterije vplivajo na vaše celotno telo

Drugi ključni-in majhni-igralci v vsej tej komunikaciji možganov in črevesja so mikrobi, ki obdajajo stene črevesja, pravi gastroenterolog Gianrico Farrugia, direktor kliničnega centra za individualno medicino Mayo. V črevesju je na stotine vrst bakterij; nekateri med njimi opravljajo koristne stvari, na primer razgrajujejo ogljikove hidrate v črevesju in proizvajajo protitelesa in vitamine za boj proti okužbam, druge pa uničujoče bakterije izločajo toksine in spodbujajo bolezni. (DYK obstaja nekaj takega kot »mirkobiomska dieta?«)

V zdravem črevesju je dobrih bakterij veliko več kot slabih. Toda to, kar se dogaja v vaši glavi, lahko vpliva na ravnotežje. "Čustvene težave lahko pomagajo vplivati ​​na to, kaj živi v vašem GI traktu," pravi William Chey, MD, profesor interne medicine na Medicinski fakulteti Univerze v Michiganu. Če ste pod velikim stresom ali se počutite depresivno ali zaskrbljeno, bi lahko spremenili način krčenja črevesja in delovanje imunskega sistema, kar lahko spremeni vrsto bakterij v tankem črevesju in debelem črevesu, pojasnjuje. Simptomi lahko vključujejo krče, napihnjenost, drisko ali zaprtje. (Slednje je lahko zakonita težava pri nekaterih dietah, kot je keto.)

Na primer, sindrom razdražljivega črevesja (IBS), motnja, ki povzroča bolečine v trebuhu, drisko in zaprtje, ki jih pogosto spremljajo plini in napihnjenost, včasih pa tudi tesnoba in depresija, je lahko povezana s prekomerno količino slabih bakterij v tankem črevesju. Ženske so še posebej dovzetne za to, še posebej, če so v otroštvu doživele spolno zlorabo ali psihološko travmo. Ni znano, ali stres povzroča simptome ali obratno. "Toda oba se zagotovo prehranjujeta drug z drugim in IBS izbruhne v stresnih okoliščinah," pravi Gross.

Ocenite vse prednosti probiotikov s tem Rx

Naš stresni življenjski slog je lahko največji sovražnik našega želodca. Po besedah ​​dr.Marie Glorie Domínguez Bello, profesorice mikrobiologije na univerzi Rutgers v New Brunswicku v New Jerseyju, grozljiv tempo družbe, ki vodi v našo odvisnost od nezdrave hrane in prekomerne uporabe antibiotikov, izloča naš notranji ekosistem iz udariti; meni, da obstaja povezava med našimi črevesnimi bakterijami in porastom alergij na hrano (in verjetno tudi intolerance) in avtoimunskimi boleznimi - med drugim Crohnovim in revmatoidnim artritisom - v industrializiranem svetu. "Ko pride do izgube ravnovesja v različnih vrstah črevesnih bakterij, pošljejo signale našemu imunskemu sistemu, naj se pretirava in se vname, kar vodi v bolezen," pravi Domínguez Bello.

Povečanje števila dobrih bakterij v našem prebavnem traktu z jemanjem dodatkov, ki prinašajo probiotične koristi in uživanjem živil, ki vsebujejo probiotike, lahko pomaga pri boju proti takšnim zdravstvenim težavam, pravi vse več znanstvenikov. Raziskave kažejo, da bi lahko specializirani sevi teh dobrih bakterij omilili tudi razpoloženje in anksiozne motnje.

6 načinov, kako izkoristiti probiotike za izboljšanje splošnega zdravja

Morda bomo kmalu vsi ponudili oblikovalske dodatke s probiotičnimi koristmi, prilagojenimi našim posebnim želodcem, da bi odpravili morebitne bolezni. (Personalizirani beljakovinski prašek je navsezadnje stvar!)

Medtem naredite ta dejanja, da ohranite črevesje - in celo telo - srečno in zdravo:

1. Očistite svojo prehrano.

Zaužijte več vlaknin iz sadja in zelenjave ter zmanjšajte količino predelane hrane, živalskih beljakovin in enostavnih sladkorjev, ki hranijo škodljive bakterije in prispevajo k debelosti in boleznim, pravi Carolyn Snyder, dr.D., dietetik na kliniki v Clevelandu. Izberite živila, ki imajo najmanj sestavin, navedenih na etiketah, in uživajte tiste, ki vsebujejo probiotike (vključno z mlekom, kislim zeljem in jogurtom) in prebiotike, ki so nekatere neprebavljive sestavine (najdemo jih v sadju z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so banane; polnozrnate žitarice, kot sta ječmen in rž ter zelenjava, kot sta čebula in paradižnik), ki delujejo kot "gnojilo" za bakterije v našem črevesju za več probiotičnih koristi.

2. Izogibajte se nepotrebnim zdravilom.

Ti vključujejo odvajala in nesteroidna protivnetna zdravila (kot so aspirin, ibuprofen in naproksen), pa tudi antibiotike širokega spektra (na primer amoksicilin ali tetraciklin), ki izbrišejo dobre bakterije s slabimi. Študije kažejo, da bi moral vsak, ki jemlje antibiotik, jemati probiotik dvakrat dlje od predpisanega antibiotika, da prepreči slabost, drisko in želodčne krče, ki jih zdravilo lahko povzroči.

3. Pojdite na alkohol.

Raziskave medicinskega centra Dartmouth-Hitchcock so pokazale, da lahko že ena pijača na dan poveča tveganje za prekomerno rast slabih bakterij v tankem črevesju in povzroči prebavne motnje. Če imate drisko, napihnjenost, pline ali krče in redno pijete, zmanjšajte koktajle in preverite, ali se vaši simptomi olajšajo, pravi avtor študije Scott Gabbard, MD (Oglejte si še pet stvari, ki se lahko spremenijo, če/ko opustite pijačo. )

4. Obvladovanje stresa pri vadbi.

Udeležite se 30-minutnega dnevnega potenja, na primer te polurne vaje za dvigovanje uteži, ki podaljša čas počitka, še posebej, če se počutite zmedeni. "Za optimalno delovanje črevesja potrebuje vadbo," pravi Gross. "Rad se premika, da pomaga pri premikanju hrane po vašem sistemu." Ko nimate časa za sprehod, tek ali tečaj joge, si vzemite vsaj nekaj minut na dan za globoko dihanje ali karkoli drugega, kar vam pomaga pri sprostitvi.

5. Jejte vesele (črevesne) obroke

Pojdite na pot do bolj zdravega prebavnega trakta s tem probiotičnim in prebiotičnim jedilnikom, ki ga je ustvarila Carolyn Snyder, R.D., dietetik na kliniki v Clevelandu. (Povezano: Novi načini za dodajanje več probiotičnih koristi v vaš dnevni meni)

• zajtrk: Omleta s čebulo, šparglji in paradižnikom ter rezino rženega ali polnozrnatega toasta
• Zpoldanska malica: Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob in banana (Za največ probiotičnih koristi poiščite znamke s sevi Streptococcus thermophilus in Lactobacillus, kot so Chobani, Fage in Stonyfield Oikos.)
• Kosilo: Mešano zelenje, preliveno s 4 unčami piščanca na žaru, artičokami, čebulo, šparglji in paradižnikom ter oblečeno z mešanico olivnega olja, rdečega vinskega kisa in česna ter polnozrnatega zvitka
• popoldanski prigrizek: Humus in otroško korenje ali paprike
• Večerja: 3 unče lososa na žaru z limonino-jogurtovo omako, rjavim rižem in zeleno solato s čebulo in paradižnikom (Za pripravo limonino-jogurtove omake zmešajte 3/4 skodelice navadnega polnomastnega jogurta, 2 žlici olivnega olja, 1 čajno žličko svežega limonin sok, 1 žlica sesekljanega drobnjaka, 3/4 čajne žličke naribane limonine lupine in 1/4 čajne žličke soli.)
• Nočni prigrizek: Rezina polnozrnatega kruha z arašidovim maslom (ali po želji orehovo maslo) in banano

6. Razmislite o probiotičnem dodatku.

Če je vaš GI sistem dobro naoljen stroj in se počutite odlično, verjetno ne potrebujete probiotika, pravi Gross. Če pa imate simptome bolezni, kot je IBS, ali če vam to priporoča zdravnik, poiščite dodatek. "Če obstaja indikacija, za katero bi lahko bil probiotik koristen, običajno predlagam iskanje formulacij, ki vsebujejo Bifidobakterija ali sevi Lactobacillus"Pravi Gross.

Kako izbrati dodatek z največ probiotičnimi koristmi

Pomembno si je zapomniti, da je te največje koristi probiotikov mogoče najti le v bakterijah z živimi organizmi – ne bodo vam koristile, če bodo mrtve. Pri nakupu in uporabi črevesno zdravega dodatka ...

• Preverite datum poteka. Ne želite dodatka, ki je presegel življenjsko dobo organizmov, ki jih vsebuje. (Povezano: Vaš vodnik po najboljših dodatkih pred in po treningu)
• Zagotovite si dovolj CFU. Probiotična moč se meri v enotah, ki tvorijo kolonije. Poiščite odmerek od 10 do 20 milijonov CFU.
• Pravilno jih shranite. Za ohranitev njihove celovitosti je treba probiotike hraniti na hladnem in suhem mestu, stran od zraka. Številni probiotiki se prodajajo v hladilniku in jih hranite v hladilniku doma (za navodila za shranjevanje preverite nalepko).
• Bodite dosledni. Vaš prebavni trakt je hlapljivo okolje in vsakodnevna uporaba probiotikov bo zagotovila, da se boste potrudili, da ohranite njegovo optimalno stanje.

Pregled za