Isostretching: kaj je to, koristi in vaje

Vsebina

• Kakšne so prednosti
• Kako so vaje
• Vaja 1
• Vaja 2

Izostretching je metoda, ki jo je ustvaril Bernard Redondo, sestavljena iz izvajanja razteznih položajev med dolgotrajnim izdihom, ki se izvaja hkrati s krčenjem globoke vretenčne muskulature.

To je popolna tehnika, ki obsega izvajanje vaj, katerih naloga je izboljšati prožnost in okrepiti različne mišične skupine telesa, z ustreznimi vajami, razvijanjem zavedanja o pravilnih položajih hrbtenice in tudi dihalne sposobnosti.

Isostretching je primeren za vse starosti in se ves čas dobro prilagaja sposobnostim vsake osebe, in ker nima vpliva, ne povzroča poškodb mišic.

Kakšne so prednosti

Izostretching poleg izboljšanja telesne kondicije, saj pomaga pri ozaveščanju pravilnih položajev hrbtenice, lahko uporabljamo tudi za izboljšanje parametrov hoje starejših, izogibanje urinarni inkontinenci, izboljšanje krvnega in limfnega obtoka, povečanje kardiorespiratorne zmogljivosti in zmanjšanje mišične napetosti . Oglejte si druge načine za popravljanje drže.

Poleg tega je indiciran za zdravljenje posturalnih disfunkcij, torakalne kifoze, torako-pljučne razširljivosti, zdravljenje kroničnih bolečin v križu, raztezanje stegen in zdravljenje skolioze.

Kako so vaje

Različni položaji se izvajajo tako, da oseba sedi, leži in stoji, hkrati pa dela dih. Izostretching tehniko lahko izvajamo enkrat ali dvakrat na teden, izvajati pa jo je treba v spremljavi fizioterapevta.

Nekaj ​​primerov vaj za raztezanje, ki jih je mogoče izvesti, je:

Vaja 1

Stoječi in s pokončno postavljeno hrbtenico in poravnano glavo, stopala vzporedna, narazen in poravnana z medenico, da se zagotovi dobra stabilnost, in z rokami vzdolž telesa:

• Rahlo upognite noge;
• Rahlo iztegnite ramo in zapestje, nazaj, s prsti iztegnite in odprite;
• Močno krčite zadnjične mišice in mišice okončin;
• Približajte se spodnjim kotom lopatic;
• Globoko vdihnite in izdihnite.

Vaja 2

Stoječi, z vzporednimi nogami, poravnani s širino medenice, dobro podprti na tleh in z žogo med stegni, nad koleni, morate:

• Roke naj bodo iztegnjene nad glavo in ob ušesih, roke prekrižajte, dlani združite eno proti drugi;
• Iztegnite roke višje;
• Stisnite žogo med koleni;
• Krčite mišice okončin;
• Globoko vdihnite in izdihnite.

Vsako držo je treba ponoviti vsaj 3-krat.

Oglejte si naslednji video in si oglejte, kako izboljšati držo z drugimi vajami: