Anatomija mišic tetive, poškodbe in trening

Vsebina

• Katere mišice so del kolena?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinos
• Katere so najpogostejše poškodbe tetive?
• Mesto poškodbe
• Kako se najbolje izogniti poškodbam?
• Raztegnjen sedež
• Ležanje raztezanja tetive
• Krepitev kolena
• Imate poškodbo tetive?
• Video nasveti za tesne tetive
• Odvoz

Zadnje mišice so odgovorne za gibanje kolka in kolena pri hoji, počepu, upogibanju kolen in nagibanju medenice.

Poškodbe mišične mišice tetive so športna poškodba. Te poškodbe imajo pogosto dolge čase okrevanja in. Raztezanja in krepilne vaje lahko pomagajo preprečiti poškodbe.

Oglejmo si jih od blizu.

Katere mišice so del kolena?

Tri glavne mišice tetive so:

• biceps femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Mehka tkiva, imenovana kite, te mišice povezujejo s kostmi medenice, kolena in spodnjega dela noge.

Biceps femoris

Omogoča upogibanje in vrtenje kolena in iztegovanje kolka.

Biceps femoris je dolga mišica. Začne se v predelu stegna in se razteza do glave kosti fibule blizu kolena. Je na zunanjem delu stegna.

Mišična mišica bicepsa ima dva dela:

• dolga vitka glava, ki se pritrdi na spodnji zadnji del kolčne kosti (ischium)
• krajša glava, ki se pritrdi na stegno (stegno) kosti

Semimembranosus

Semimembranosus je dolga mišica na zadnji strani stegna, ki se začne v medenici in se razteza do zadnjega dela golenice (golenice). To je največja med tetivi.

Omogoča razširitev stegna, upogibanje kolena in vrtenje golenice.

Semitendinos

Semitendinozna mišica se nahaja med semimembranosusom in biceps femorisom na zadnji strani stegna. Začne se v medenici in se razteza do golenice. Je najdaljša od tetive.

Omogoča razširitev stegna, vrtenje golenice in upogibanje kolena.

Semitendinozna mišica je v glavnem sestavljena iz hitro tržnih mišičnih vlaken, ki se za kratko obdobje hitro krčijo.

Zadnje mišice prečkajo kolčni in kolenski sklep, razen kratke glave biceps femorisa. Ta prečka samo kolenski sklep.

Katere so najpogostejše poškodbe tetive?

Poškodbe tetive so najpogosteje kategorizirane kot sevi ali zmečkanine.

Sevi so od minimalnih do hudih. So v treh razredih:

1. minimalne poškodbe mišic in hitra rehabilitacija
2. delna ruptura mišic, bolečina in nekaj izgube funkcije
3. popolna ruptura tkiva, bolečina in funkcionalna okvara

Do kontuzije pride, ko zunanja sila zadene zadnjo mišico, kot pri kontaktnih športih. Za kontuzije je značilno:

• bolečina
• oteklina
• togost
• omejen obseg gibanja

Poškodbe mišičja tetivnice so pogoste in segajo od blagih do hudih poškodb. Začetek je pogosto nenaden.

Blage obremenitve lahko doma zdravite s počitkom in zdravili proti bolečinam.

Če imate nenehno bolečino ali simptome poškodb, glejte zdravnika za diagnozo in zdravljenje.

Za preprečitev ponovitve bolezni je potrebna popolna rehabilitacija pred vrnitvijo v šport ali drugo dejavnost. Raziskave ocenjujejo, da je stopnja ponovitve poškodb tetive med njimi.

Mesto poškodbe

Lokacija nekaterih poškodb tetive je značilna za določeno dejavnost.

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, ki vključuje sprint (na primer nogomet, nogomet, tenis ali steza), poškodujejo dolgo glavo mišice biceps femoris.

Razlog za to ni popolnoma razumljen. Zdi se, da zato, ker mišica biceps femoris pri sprintu izvaja večjo moč kot druge mišice zadnjega kolena.

Dolga glava biceps femorisa je še posebej nagnjena k poškodbam.

Ljudje, ki plešejo ali brcajo, poškodujejo semimembranozno mišico. Ti gibi vključujejo skrajno upogibanje kolka in iztegovanje kolena.

Kako se najbolje izogniti poškodbam?

Preprečevanje je boljše od zdravljenja, trdijo poškodbe tetive. Predmet je dobro preučen zaradi visoke stopnje poškodb tetive v športu.

Pred športom ali kakršno koli naporno dejavnostjo je dobro, da stegnete stegnenico.

Tu so koraki za dva priročna odseka:

Raztegnjen sedež

1. Sedite z eno nogo naravnost pred seboj, druga noga pa pokrčena na tleh, noga se dotika kolena.
2. Počasi se nagnite naprej in segnite z roko proti prstom, dokler ne začutite raztezanja.
3. Držite raztežaj 30 sekund.
4. Naredite dva raztezanja na dan z vsako nogo.

Ležanje raztezanja tetive

1. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni.
2. Držite eno nogo z rokami za stegno.
3. Dvignite nogo proti stropu, hrbet naj bo raven.
4. Držite raztežaj 30 sekund.
5. Naredite dva raztezanja na dan z vsako nogo.

Tu lahko najdete več odsekov zadnjega kolena.

Poskusite tudi z valjanjem podkolenic s penastim valjem.

Krepitev kolena

Krepitev stegenskega kolena je pomembna tudi za vsakodnevne dejavnosti in šport. Močnejše tetive zadnjega kolena pomenijo boljšo stabilnost kolena. Tu je nekaj vaj, ki vam pomagajo okrepiti tetive zadnjega kolena, štirikolesnike in kolena.

Imate poškodbo tetive?

Upoštevajte, da potem, ko ste poškodovali tetive zadnjega kolena, ne smete pretirano raztezati, saj lahko.

Video nasveti za tesne tetive

Odvoz

Če se ukvarjate s športom ali plesom, ste verjetno izkusili nelagodje ali bolečino v zadnji koži. Z ustreznimi krepilnimi vajami se lahko izognete resnejšim poškodbam tetive.

O programu vadbe se pogovorite s svojim trenerjem, trenerjem, fizioterapevtom ali drugim strokovnjakom. so ocenili vrste vaj, ki so najboljše za preventivo in rehabilitacijo.