Najboljše vaje in dodatki za povečanje mišične mase

Vsebina

• Vaje za pridobivanje mišic
• Dodatki za izgradnjo mišic
• Kaj jesti za izgradnjo mišic
• Zakaj nekateri tako dolgo pridobivajo mišice?

Najboljši način za hitrejše povečanje mišične mase je vadba, kot je trening z utežmi, in uživanje več hrane, bogate z beljakovinami.

Uživanje prave hrane ob pravem času, počitek in spanje so tudi zelo pomembni nasveti za tiste, ki želijo povečati mišično maso, saj se med spanjem proizvajajo nove mišične celice.

Vaje za pridobivanje mišic

Najboljše vaje za pridobivanje več mišic so odpor, na primer dvigovanje uteži, trening z utežmi ali borilne veščine. Izvajati jih je treba približno 4 do 5-krat na teden, s postopnim povečevanjem njihove odpornosti in intenzivnosti.

Trening z utežmi in Jiu Jitsu sta dobri vaji, ki hitro privedeta do povečanja mišične mase. Te vaje in ustrezna prehrana zagotavljajo nastanek več mišičnih vlaken, ki dajejo trdo mišico in povečanje njene velikosti, ki poleg drugih prednosti izboljša telesno konturo.

Vaje, ki najmanj pridobijo mišično maso, so aerobne, na primer plavanje in vodna aerobika. Te so bolj primerne za hujšanje in ne za pridobivanje mišične mase. Dober trener fitnesa bi moral biti sposoben navesti, katere najboljše vaje so navedene v posameznem primeru.

Dodatki za izgradnjo mišic

Če želite hitro pridobiti več mišic, lahko celo investirate v uporabo beljakovinskih dodatkov, kot sta BCAA in sirotkini proteini, na primer. Vendar je zelo pomembno, da jemljete te dodatke z vednostjo zdravnika ali strokovnjaka za prehrano, ker lahko pretiravanje poslabša delovanje ledvic.

Oglejte si dober primer domačega dodatka, ki pomaga izboljšati rezultate telovadnice.

Kaj jesti za izgradnjo mišic

Kdor želi pridobiti več mišic, bi moral dnevno zaužiti dobro količino beljakovin, saj so kot gradniki mišic. Nekateri primeri teh živil so meso, jajca in sir. Več primerov si oglejte s klikom tukaj.

Priporočljivo je zaužiti približno 2 g beljakovin na vsak kilogram telesne teže. Na primer: če posameznik tehta 70 kg, mora dnevno zaužiti približno 100 g beljakovin, da poveča svojo mišično maso, bodisi v hrani ali z uporabo dodatkov.

Oglejte si nasvete nutricionistke Tatiane Zanin, če želite vedeti, kaj jesti pred, med in po treningu za povečanje mišic:

Zakaj nekateri tako dolgo pridobivajo mišice?

Nekateri posamezniki lažje pridobivajo mišično maso kot drugi. To je posledica posameznikovega biotipa, to je tipa telesa, ki ga ima in se od ene do druge rase razlikuje.

Nekateri so na primer zelo tanki in kostne okončine je mogoče zlahka videti, drugi so močnejši, tudi brez vadbe, drugi pa so debelejši, imajo manj mišic in več nakopičene maščobe. Tako so tisti, ki so naravno močnejši, bolj verjetno, da bodo pridobili mišično maso kot tisti, ki so po naravi zelo tanki.

Kljub tem razlikam lahko vsakdo pridobi več mišic. Če želite to narediti, samo izvajajte prave vaje in prehrano, bogato z beljakovinami.