Najboljše orodje za globljo samomasažo

Vsebina

• Pregled za

Življenje bi bilo čudovito, če bi imeli vsi na voljo osebnega masažnega terapevta, ki bi pomagal odpraviti bolečino, stres in napetost, ki jih doživljamo vsak dan. Na žalost to za večino od nas ni realno in čeprav imamo vsi radi valjanje pene, je včasih penasti valj prevelik za tiste težje dostopne kraje.

Vendar pa obstaja učinkovit način za popolno olajšanje utrujenih in bolečih mišic. Najboljše pri tem je, da odgovor najdete celo na tleh otroške sobe. Poleg tega je enostavno prenosljiv-lahko ga shranite na mizo v službi ali vržete v ročni prtljažnik. O kakšnem čarobnem orodju govorim? Gumijasta žoga za lacrosse. [Tweet ta namig!] To zelo trpežno orodje SMR (samo-miofascialno sproščanje) je v zadnjih nekaj letih postalo vse bolj priljubljeno kot enostaven način za aktiviranje sprožilnih točk v mišicah in sprostitev zelo obremenjenih območij.

Spodaj je pet različnih načinov, kako lahko uporabite kroglo za lacrosse za učinkovitejše miofascialno sproščanje. Vsako od naslednjih vaj izvajajte do 60 sekund. Izvajate jih lahko pred ali po vadbi, pa tudi kadar koli čez dan. Ni se vam treba domisliti-preprosta maverick STX lacrosse žoga (2 USD, lax.com ali vaša lokalna trgovina s športno opremo) bo uspela.

1. Pomirite boleče noge. Postavite žogico za lacrosse pod lok bose noge in se začnite kotaliti po njej. Žoga bo takoj olajšala tesne loke in pomagala tudi tistim, ki trpijo za plantarnim fasciitisom. Priporočam, da hranite žogico v vrečki z zadrgo v zamrzovalniku za hladno masažo stopal po delu ali pa jo shranite v ročno torbo za naslednji let.

2. Lajša bolečine v zadnjici. V stoječem položaju položite žogico za lacrosse med zadnjico in steno, tako da je žoga neposredno nad območjem, kjer čutite bolečino. Pritisnite zadnjico v steno in začnite izvajati krožne gibe znotraj in okoli območja. Ko bolečina popusti, se nehajte premikati in povečajte pritisk v steno, pri čemer žogica počiva neposredno nad vneto točko. Držite ta položaj do 30 sekund.

3. Sprostite tesne boke. Lezite na stran, kjer ste zategnjeni s koleni, upognjenimi za 90 stopinj in zloženi drug na drugega. Roke počivajte na tleh pred telesom. Dvignite bok, postavite žogo neposredno pod območje stresa in počasi spustite svojo težo nazaj na žogo. Začnite premikati boke za masažo in sprostite napetost na tem območju. Če je bolečina prehuda, vstanite, zategnite bok najbližje steni in položite žogo na tesno območje. Začnite premikati kolk, da odstranite bolečino.

4. Sprostite stres ramen. Namestitev žoge na tem področju je lahko težavna, zato jo postavite v staro nogavico ali nogavico, da boste imeli več nadzora. Stojte visoko s hrbtom blizu stene. Z eno roko primite konec nogavice ali nogavice in tako, da žogica leži med vami in steno, postavite žogo neposredno nad obremenjeno območje. Pritisnite hrbet v steno. Žogo lahko naslonite na območje ali izvajate majhne krožne gibe, dokler ne začutite olajšanja. [Tweet ta nasvet!]

5. Olajšajte bolečine v podlakti. Celodnevno sedenje pred računalnikom lahko povzroči opustošenje na podlakti. Če ni pravilno raztegnjen in okrepljen, lahko to povzroči sindrom karpalnega kanala. Preizkusite ta dva načina za lajšanje napetosti: držite žogo v eni roki in jo zasukajte navzgor in navzdol po podlakti ali položite žogo na mizo ali drugo ravno površino in položite podlaket na žogo. S podlakti pritisnite v žogo in jo potegnite čez žogo. Priporočam, da to počnete večkrat ves delovni dan za razbremenitev mišic.

Pregled za