Vprašajte zdravnika za prehrano: Spremenite svojo prehrano glede na letni čas

Vsebina

• Pregled za

V: Ali naj spremenim prehrano s spremembo letnih časov?

O: Pravzaprav ja. Vaše telo se spreminja s spreminjanjem letnih časov. Razlike v obdobjih svetlobe in teme, ki se pojavijo, močno vplivajo na naše cirkadiane ritme. Pravzaprav raziskave kažejo, da imamo cele skupine genov, na katere vplivajo cirkadiani ritmi, in mnogi od teh genov lahko vplivajo na telesno težo (povzročajo izgubo ali povečanje) in hormone, kot je adiponektin, ki poveča občutljivost za inzulin in izgorevanje maščob. Zato naredite te štiri preproste spremembe, da se vaše telo prilagodi spreminjajočim se letnim časom.

1. Dodatek z vitaminom D. Tudi poleti večina ljudi ne dobi dovolj "sončnega vitamina". Dopolnjevanje z vitaminom D ne bo ozdravilo vaše zimske modrice, vendar vam bo pomagalo vzdrževati optimalno raven v krvi, ko vaše telo ne pretvori veliko vitamina iz sončne svetlobe. D je zelo pomemben tudi za zdravje kosti, vzdrževanje optimalnih ravni pa lahko pomaga pri boju proti nekaterim vrstam raka, pomaga pri hujšanju in krepi imunsko funkcijo, kar je še posebej pomembno v času prehlada in gripe.

2. Ostanite predani vadbi. Ko je vreme mirno in sije sonce, si lahko preprosto zaželite teka, vendar hladnejši, krajši jesenski in zimski dnevi niso ravno tako motivacijski. Vseeno bi se morali zaradi vajinega pasu (zdravo, praznične pojedine!) In razpoloženja stisniti v vadbo. Študija iz leta 2008, objavljena v PLoS One poročali, da lahko sezonske spremembe razpoloženja, ki jih povzroči sprememba svetlobnih ciklov, močno povečajo tveganje za presnovni sindrom, vendar lahko vadba v jesenskih in zimskih sezonah to izravna. Še bolj zanimivo (ali strašljivo): Ti negativni učinki preskakanja vadbe so bili tako močni kot pozitivni učinki vadbe!

3. Spremljajte spremembe teže od jeseni do pomladi. Raziskave Nacionalnega inštituta za zdravje kažejo, da ljudje med septembrom in oktobrom ter februarjem in marcem vsako leto v povprečju pridobijo en funt (nekateri več kot skoraj pet funtov). Čeprav se lahko en funt zdi nepomemben, lahko ta dodatni kilogram (ali pet) z leti počasi in postopoma povečuje telesno težo.

To je lahko še dodatno oteženo z dejstvom, da lahko s staranjem vsako leto izgubimo do 1 odstotek naše puste telesne mase. Povečanje telesne teže in zmanjšanje puste telesne mase je enako receptu! Da bi to preprečili, spremljajte svojo težo vsaj tedensko skozi vse leto. Raziskave kažejo, da ljudje, ki se tehtajo pogosteje, uspešneje ohranjajo svojo težo. Prav tako vam bo pomagal ostati na tekočem s sezonskimi dodatki v pasu in tako poskrbel, da se vam ne bodo prikradli.

4. Povečajte vnos ogljikovih hidratov. Ko dnevi postajajo temnejši, boste morda začeli trpeti zaradi blage oblike depresije, znane kot sezonska afektivna motnja.Dodajanje več ogljikovih hidratov na dan je ena izmed dietnih strategij, ki vam bodo morda pomagale, da se znebite svoje krize. Študija iz Biološka psihiatrija ugotovili, da je obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (vendar ne z visoko vsebnostjo beljakovin) izboljšal razpoloženje. To je lahko posledica sposobnosti inzulina (hormona, ki ga sprošča vaše telo, ko zaužijete ogljikove hidrate), da potisne triptofan v vaše možgane, kjer se pretvori v nevrotransmiter serotonin za dobro počutje. Več serotonina, ki ga tvorijo vaši možgani, bolje se boste počutili.

Pregled za