Vprašajte zdravnika za prehrano: Najboljši čas za prehrano za hujšanje

Vsebina

• Pregled za

V: "Kdaj bi morali shujšati, kdaj bi morali zaužiti večino kalorij? Zjutraj, popoldne ali enakomerno razporejeni čez dan?" –Apryl Dervay, Facebook.

O: Raje, da vnos kalorij enakomerno razporedite čez dan, pri tem pa spreminjate vrste živil-in sicer živila na osnovi ogljikovih hidratov-, ki jih jeste med dnevom in se spreminja vaša raven aktivnosti. Sposobnost vašega telesa za predelavo ogljikovih hidratov (ki jo znanstveniki imenujejo občutljivost na inzulin) se s potekom dneva zmanjšuje. To pomeni, da boste zjutraj učinkoviteje presnavljali ogljikove hidrate v primerjavi s pozno zvečer. In čim učinkoviteje lahko vaše telo porabi hrano, ki jo dajete, lažje boste shujšali.

Vaja je edini faktor x, ki močno poveča občutljivost za inzulin in sposobnost vašega telesa, da porabi ogljikove hidrate za gorivo in jih ne shrani v maščobnih celicah. Zato bi morali po vadbi in najprej zjutraj zaužiti večino škrobnih in zrn ogljikovih hidratov (krompir, riž, oves, polnozrnate testenine, kvinoja, kaljeni kruh itd.). Med drugimi obroki bi morali biti glavni vir ogljikovih hidratov zelenjava (zlasti zelena listnata in vlaknasta), sadje in stročnice. Vsak zdrav obrok zaokrožite z virom beljakovin (jajca ali beljaki, pusto goveje meso, piščanec, ribe itd.) In orehi, semeni ali olji (oljčno olje, olje repice, sezamovo olje in kokosovo olje).

Če zjutraj ali po vadbi zaužijete večino škrobnih ogljikovih hidratov in ogljikovih hidratov na osnovi zrn, pomagate tudi pri nadzoru celotnega vnosa kalorij in ogljikovih hidratov, kar vam omogoča, da shujšate, ne da bi morali skrbno šteti kalorije. Če ugotovite, da se je vaše hujšanje upočasnilo, poskusite iz zajtrka odstraniti škrobnate ogljikove hidrate in jih nadomestiti s sadjem (parfait iz jagodičja in grškega jogurta) ali zelenjavo (omleta s paradižnikom, feta sirom in zelenjavo).

Spoznajte zdravnika diete: dr. Mike Roussell

Avtor, govornik in svetovalec za prehrano dr.Mike Roussell je znan po tem, da je zapletene prehranske koncepte preoblikoval v praktične prehranjevalne navade, s katerimi lahko njegove stranke zagotovijo trajno hujšanje in dolgotrajno zdravje. Roussell je diplomiral iz biokemije na Hobart College in doktoriral iz prehrane na Pennsylvania State University. Mike je ustanovitelj Naked Nutrition, LLC, multimedijskega prehranskega podjetja, ki zagotavlja zdravstvene in prehranske rešitve neposredno potrošnikom in strokovnjakom iz industrije prek DVD-jev, knjig, e-knjig, zvočnih programov, mesečnih glasil, dogodkov v živo in belih knjig. Če želite izvedeti več, si oglejte priljubljen blog o dieti in prehrani dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Pridobite več preprostih nasvetov o prehrani in prehrani, če sledite @mikeroussell na Twitterju ali postanete oboževalec njegove Facebook strani.

Pregled za