Prednosti in slabosti občasnega posta za hujšanje

Vsebina

• Vzdrževati morate kalorijski primanjkljaj.
• Morate pokazati samokontrolo.
• Morate biti dosledni.
• Torej bi moral ti poskusite z občasnim postom za hujšanje?
• Pregled za

Zdi se, da je občasno postenje za hujšanje eden najbolj vročih trendov prehrane trenutno. Toda kljub trenutni priljubljenosti se post že tisočletja uporablja v različne namene. (Glede na Intermitent Fasting: Not Only for Weight Loss? Lahko celo izboljša vaš spomin.) Zaradi priljubljenosti med slavnimi osebami so ljudje prišli do prepričanja, da ima občasno postenje za hujšanje prednost pred tradicionalnimi pristopi prehrane in vadbe. Ne gre. Čeprav je lahko varna strategija hujšanja (če je pravilno izvedena!), V resnici ne daje boljših rezultatov kot druge metode izgube maščobe.

Danes obstaja veliko načinov, kako ljudje uporabljajo občasno postenje za hujšanje. Tukaj sta dva najbolj priljubljena pristopa. (In potem je tu še ta dieta ponaredki vmesni post, da bi poskušali doseči enake rezultate.)

24-urni post: Ta protokol je v svoji knjigi populariziral Brad Pilon Jejte, nehajte, jejte. (Res mi je predstavil znanost, ki stoji za občasnim postom za hujšanje). Bradin pristop je zelo preprost-samo ne jejte dva zaporedna 24-urna obdobja vsak teden.

16/8: Ta protokol postenja zahteva, da vsak dan skrajšate svoje 'prehranjevalno okno', tako da se postite 16 ur in jeste osem ur. Za mnoge ljudi to pomeni, da zajtrk se začne opoldne ali 13. uri, nato prenehajo jesti ob 20. ali 21. uri. vsak dan. (Drug protokol na tešče, 8-urna dieta, skrajša vaše prehranjevalno okno na pol to.)

Ne glede na to, kateri protokol izberete, obstajajo tri univerzalne komponente hujšanja, ki jih ljudje pogosto spregledajo, ko se zatečejo k postu kot strategiji hujšanja. Tukaj je opisano, kako lahko vplivajo na vaš uspeh z občasnim postom za izgubo maščobe:

Vzdrževati morate kalorijski primanjkljaj.

Na svoji najosnovnejši ravni prekinitveni post zahteva daljše obdobje brez prehranjevanja, tako da ko so če jeste, lahko jeste normalno in ne skrbite, da boste jedli manj, da ustvarite kalorični primanjkljaj. (Slednje je običajno del učinkovitega načrta za hujšanje.) Tu je praktičen primer:

Tradicionalni način prehranjevanja: Porabite 1750 kalorij na dan, zato zaužijete 1250 kalorij na dan, da ustvarite 500 -dnevni kalorični primanjkljaj. Med tednom boste imeli skupni kalorični primanjkljaj 3500 kalorij, kar prinaša približno 1 kilogram izgube teže na teden.

Pristop z občasnim postom: Na dan pokurite 1750 kalorij in namesto da bi vsak dan pojedli manj, se odločite za post dve nezaporedni 24-urni obdobji med tednom. Preostanek tedna zaužijete toliko, kot potrebuje vaše telo (1750 kalorij/dan). To ustvari tedenski primanjkljaj kalorij v višini 3500 kalorij, kar povzroči približno 1 funt izgube teže na teden.

Morate pokazati samokontrolo.

Samokontrola je nujna v obdobjih posta in ne na tešče. Kalorično se nagradite za a uspešno hitro nasprotuje temu, kar poskušate doseči. Pilon svetuje: "Ko končate s postom, se morate pretvarjati, da se vaš post nikoli ni zgodil. Brez odškodnine, brez nagrade, brez posebnega načina prehranjevanja, brez posebnih napitkov, pijač ali tablet." To je težje, kot se sliši, vendar je ključnega pomena za vaš post za uspeh pri hujšanju. Več urni post vam ne daje dovoljenja, da jeste kar koli želite v kakršnih koli količinah, ki jih želite. (Ti nasveti vas lahko naučijo, da imate več samokontrole pri hrani.)

Morate biti dosledni.

Doslednost je adut za dolgoročno uspešno hujšanje. Nekaj ​​dni se ne morete postiti, nato pa teden dni preiti na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nato pa se vrnite na post ali pristop z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ljudje, ki jih imam s postom za hujšanje, so najuspešnejši, ga sprejmejo kot dolgoročni pristop k izgubi in ohranjanju telesne teže-ne na hiter način za hitro hujšanje. Bolj dosledno se postite (ne trajanje dejanskega posta, ampak dnevi, tedni, meseci, ko se postite s prekinitvami), več koristi boste poželi. Sčasoma bo vaše telo imelo čas za povečanje količine ustreznih encimov in poti za čim večje izgorevanje maščob med postom. (Upoštevajte 10 najbolj napačno razumljenih strategij prehrane in fitnesa.)

Torej bi moral ti poskusite z občasnim postom za hujšanje?

Post za hujšanje deluje, vendar deluje tudi veliko drugih pristopov. Noben prehranski pristop ni čaroben. Nekatere raziskave kažejo, da dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prinaša popolnoma enake koristi posta - ne da bi morali prenehati jesti. Če ste se na hitro prenajedli ali če ste med postom omotični in omotični (znaki hipoglikemije), post verjetno za vas ni dober pristop. Spoznajte svoje telo in ustrezno izberite ustrezen načrt prehrane.

Pregled za