Ali se zaradi alkohola zredite?

Vsebina

• Razmerje med alkoholom in hujšanjem
• Kalorije v alkoholu
• Kako se vaše telo spopada z alkoholom
• Kako piti alkohol, ne da bi se zredili
• Pregled za

Priznajmo si: včasih potrebujete le kozarec vina (ali dva ... ali tri ...), da se ob koncu dneva sprostite. Čeprav morda ne bo naredil čudežev za vaš spanec, vam bo vsekakor pomagal pri tem - poleg tega lahko kozarec rdeče barve celo prinese nekatere koristi za zdravje. Kljub temu se morda sprašujete, ali alkohol zaradi tega pridobi težo? in glede na vaše cilje "ali lahko pijete in še vedno shujšate?" Odgovor je tako da kot ne. Bomo razložili ...

Razmerje med alkoholom in hujšanjem

Ja, ti lahko pijte alkohol in še vedno shujšajte - dokler ste pametni. Ko preučujete, ali boste lahko shujšali in še vedno pili svojo najljubšo pijačo, morate upoštevati dve stvari: kalorije v alkoholu in vsebnost alkohola.

Kalorije v alkoholu

Na splošno velja, da je višja vsebnost alkohola v pijači (znana tudi po prostornini alkohola ali ABV), več kalorij, je prej povedal Keith Wallace, ustanovitelj vinske šole v Philadelphiji.Oblika. To pomeni, da bo kozarec trdih alkoholnih pijač, kot so gin, viski ali vodka (80-100 dokazov), imel okoli 68-85 kalorij na unčo. Unce piva ali vina pa bo imelo približno 12 oziroma 24 kalorij na unčo.

Toda za trenutek pozabite na kalorije v svojem duhu, saj za večino ljudi kalorije v mešalniki njihovi najljubši koktajli predstavljajo veliko večjo oviro pri izgubi teže kot dejanski alkohol. Samo 4 oz nekaterih mešanic daiquirija ali margarite lahko vsebuje več kot 35 g sladkorja – to je 7 čajnih žličk sladkorja! (Samo en razlog, zakaj bi morali namesto tega narediti DIY te domače odrasle daiquirije.)

Poleg tega imajo te mešanice pijač več kot dvojno količina kalorij kot šota ruma ali tekile, vključena v pijačo (torej, če vam postrežejo le pol skodelice mešalnika). Še več, kalorije iz mešalnikov so najslabše vrste kalorij: preprosti in rafinirani sladkorji. Ko jih združimo s tem, kako alkohol vpliva na presnovo, se stanje še poslabša.

Kako se vaše telo spopada z alkoholom

Nekaj ​​pogosto zastavljenih vprašanj: Ali vodka poveča vašo težo? Kaj pa pivo? Ali vas vino debeli? Toda čas je, da se temu odpovemo z zaskrbljenostjo, da vas alkohol zmladi. To je zato, ker je pravzaprav mit (!!), da vas bo alkohol "debelil". Resnica: Kombinacija alkohola in sladkorjev, ki jih najdemo v mešalnikih (ali v hrani, ki jo pogosto uživamo skupaj z alkoholom), zavira hujšanje in potencialno povzroči povečanje telesne mase.

Alkohol vsebuje kalorije, kar lahko povzroči povečanje telesne mase. Ampak to ni edini možni dejavnik, ki je kriv. Je tudi presnovna prioriteta da vaše telo nanese alkohol (preko ogljikovih hidratov in maščob), ki povzroči škodo. Vaše telo želi alkohol predelati pred vsem drugim, kar dokazano ustvarja presnovno okolje, ki je skoraj nasprotno tistemu, ki ga ustvari vaše telo po vadbi – eno z visokimi ravnmi maščobe v obtoku in zaviranim izgorevanjem maščob.

Kako piti alkohol, ne da bi se zredili

Čeprav se to morda sliši kot poguba in mračnost, ima alkohol koristi. Zmerno uživanje alkohola (1 pijača na dan za ženske) poveča vaš HDL (dober) holesterol, študije pa kažejo, da ljudje, ki pijejo nekaj pijač na teden, živijo dlje. Torej, kako lahko pitje alkohola in hujšanje dejansko delujeta skupaj:

Bodite pozorni na velikost serviranja. Ko pijete, morate poznati količino alkohola. Kozarec vina ni kozarec, napolnjen do roba, ampak 5 oz (kozarci za rdeče vino lahko vsebujejo 12-14 oz, ko so napolnjeni).

Mešajte mešanico (er). Zmanjšajte kalorije iz mešalnikov. Pripravite margarite s pravim limetinim sokom, namesto običajne tonik in drugih visokokaloričnih gaziranih pijač uporabite dietno tonično vodo ali celo naravno brezkalorično sodo sodo. (Te margarite z nizko vsebnostjo sladkorja bodo zadovoljile vašo željo, hkrati pa zmanjšale porabo sladkorja.

Pomislite vnaprej. Če si agresivno prizadevate shujšati, razmislite o svojem urniku, preden odprete steklenico vina po službi. Čeprav je nujno, da se zdravite sami, boste morda želeli ta kozarec prihraniti za, recimo, rojstnodnevno večerjo vašega BFF v soboto zvečer. To lahko pomaga zmanjšati vpliv pijač na splošno izgorevanje maščob.

Spoznajte število kalorij. To (!!) ne pomeni, da morate začeti s štetjem kalorij (pravzaprav štetje kalorij ni nujno ključ do izgube teže in lahko vodi do zelo omejenih diet in prehranjevanja.) Toda imeti idejo o najnižjem kaloričnem alkoholu možnosti vam lahko pomagajo sprejeti pametne odločitve, preden popijete srkanje, in nato sledite svojemu cilju izgube teže. Tukaj je nekaj vrst alkohola z najmanj kalorijami na porcijo, po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH).

• Gin, rum, vodka, viski, tekila: 97 kalorij na 1,5 oz
• Žganje, konjak: 98 kalorij na 1,5 oz
• Šampanjec:84 kalorij na 4 oz
• Rdeče vino: 125 kalorij na 5 oz

Dr.Mike Roussell, svetovalec za prehrano, znan po svojem pristopu, ki temelji na dokazih in spreminja kompleksne prehranske koncepte v praktične prehranske navade in strategije za svojo stranko, ki vključuje profesionalne športnike, vodstvene delavce, živilska podjetja in vrhunske fitnese. . Delo dr. Mikea je pogosto mogoče najti na kioskih, vodilnih spletnih mestih za fitnes in v vaši lokalni knjigarni. Je avtor Mikeov 7 -stopenjski načrt hujšanja in prihajajoče 6 stebrov prehrane.

Povežite se z dr.Mikeom in si oglejte preprostejše nasvete glede prehrane in prehrane, tako da sledite @mikeroussell na Twitterju ali postanete oboževalec njegove Facebook strani.

Pregled za