Kako ustvariti svoj lasten studio Barre doma
Vsebina
Svet fitnesa se spreminja. Razredi, ki ponujajo vedno več in več specializiranih vrst vadbe, se pojavljajo po vsej državi. Nove, vznemirljive in osredotočene so lahko odličen način, da ostanete angažirani, ko gre za vaš režim vadbe.
Barre, baletno navdihnjena vadba, namenjena izboljšanju moči in prožnosti, je ena vrsta razreda, ki postaja vse bolj priljubljena. Skoraj v vsakem večjem mestu se je pojavil barrejski studio.
Kaj je barre?
Barre je slog vadbe, ki se je zgledoval po baletu, deli pa tudi podobnosti z jogo in pilatesom. Imenuje se bare, ker se z gibanjem baleta izvede več gibov. Med sejo učitelj vodi učence skozi vaje za moč in vzdržljivost z lastno telesno težo in lahkimi utežmi rok.
Vadbe za mnoge so privlačne, ker so opravljene v manjši skupinski skupini in ne vključujejo premikov z velikim udarcem. Barre uporablja majhne usmerjene gibe za izboljšanje moči, mišičnega tonusa in prožnosti. Zaradi tega so poškodbe manj verjetne kot pri drugih dejavnostih, na primer vadbi z utežmi ali kardio vajah, kot je tek.
"Zelo majhni premiki, imenovani izometrični gibi, se običajno izvajajo v korakih po en centimeter in se premikajo od navzgor navzdol," pravi Gisela Bouvier, RDN in certificirana inštruktorica barreja prek American Barre Technique. "Izometrični gibi mišice naredijo bolj elastične in telesu pomagajo ohranjati moč mišic."
Zakaj je to dobra vadba?
Da bi ohranili zdrav življenjski slog, centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj dve uri in 30 minut zmerno intenzivnih aerobnih aktivnosti na teden ter vsaj dva dni na teden aktivnosti za krepitev mišic, ki delujejo na vseh večjih mišičnih skupinah.
Trening bare je mišična vzdržljivostna vadba, ki deluje na celotno telo, pravi Tricia Madden, inštruktorica barre in profesorica pri Ameriškem svetu za vadbo. Tako lahko nekaj sej na teden šteje za vadbo za krepitev mišic.
Tehnika pomaga tudi pri razvoju napetih mišic.
"Učinkovit je, ker krepi in se takoj razteza, tako da ustvari dolge, vitke mišice in se izogne kompresiji v sklepu, če se po njem ne raztegnete," pravi fizična terapevtka dr. Karena Wu, lastnica fizikalne terapije ActiveCare v New Yorku.
Madden pravi, da je s pomočjo bare pomagala, da se je po hčerki vrnila v formo, rezultate pa je videla po približno mesecu dni po začetku. "Običajno novi udeleženci začnejo videti rezultate v enem do dveh tednih," pravi. "Pogosto se počutijo močnejše v še krajšem času, saj je mišična vzdržljivost tako edinstvena za večino ljudi."
Vendar pa Madden poudarja tudi pomen kombiniranja različnih tehnik vadbe v vaši redni rutini. Vaše telo se lahko čez nekaj časa neha odzivati, če delate samo eno vrsto vadbe. Za najboljše rezultate priporoča vrteče kardio, trening z utežmi in lahka raztezanja z barjem.
Opravljanje bara doma
Pridobitev tečaja bare ni vedno praktična za vse. Razredi so lahko dragi ali se težko prilegajo natrpanemu urniku. Če se ne morete zavezati za redno pouk, lahko precej preprosto sestavite svoj domači barre studio. Preberite si, kako začeti.
Barre oprema
Vrhunski tonski stolp
Toning Tower je idealen za vadbo pilatesa ali barre. Okvir je izdelan iz jekla, palica pa iz lesa. Na voljo je sestavljen, zložljiv za shranjevanje in vključuje dva DVD-ja.
Dobite ga tukaj.
Fitnes Beverly Hills vrhunski
Ta prenosna zasnova podpira vadbe za pilates, jogo in barre ter tehta do 300 kilogramov. Izdelek je priložen tudi s petimi DVD-ji z navodili, med katerimi je tudi en za barre.
Dobite ga tukaj.
Softtouch balet barre
Softtouch Ballet Barre je prenosni baletni trak, ki meri 4,5 metra v širino in se prilagaja od 31 do 49 palcev. Površina palice je prevlečena z bronastim prahom za enostavno čiščenje.
Dobite ga tukaj.
Prilagodljiva višina baletne palice
Ta 5-nožni prenosni baletni barel je zasnovan za majhne studie ali domačo uporabo. Vzmetno obloženi zatiči omogočajo enostavno nastavitev od 35 do 45 palcev. Okvir je izdelan iz jekla, palica pa iz trdega lesa.
Dobite ga tukaj.
Fitness vadba za tekočino s tekočino
Fluidity Fitness barre je bil zasnovan tako, da ustreza videu vadbe ustanoviteljice Fluidity Michelle Austin, vendar ga lahko uporabljate s katero koli rutino. Sama palica lahko nosi do 300 kilogramov in se zloži do štiri centimetre za prenosljivost in enostavno shranjevanje.
Dobite ga tukaj.
Podloge za jogo
Jade harmonija profesionalna
Jade joga preproge so narejene z odprtimi celicami, naravnim kavčukom za preprečevanje blazin in zdrsa. Izdelek je izdelan v ZDA in ne vsebuje sintetične plastike.
Dobite ga tukaj.
Premija spoga
Ta joga preproga izredno debele spominske pene je namenjena zaščiti sklepov, hkrati pa nudi dober oprijem in ravnotežje. Mat ima tudi lastni sistem za samodejno vezanje.
Dobite ga tukaj.
Kombinacija joga preproge
Combo Mat je narejen za absorpcijo znoja. Na voljo v več živobarvnih vzorcih, v enem izdelku združuje naravno drevesno gumo z brisačo iz mikrovlaken. Preproga je narejena iz okolju prijaznih materialov in je strojno pralna.
Dobite ga tukaj.
Sinergija Aurorae
Še ena kombinacija mat / brisač, ta mat je narejena za vsakogar, ki se med vadbo joge veliko znoji. Ne vsebuje lateksa, silikona, gume ali ftalatov in je zasnovan tako, da je odporen na vonj in ga je enostavno skrbeti.
Dobite ga tukaj.
Gaiam print premium obračljiv joga mat
Vrtljive preproge za jogo Gaiam imajo barvni vzorec na vsaki strani dolžine 68 palcev, širok 24 centimetrov in 5 mm debel mat. Teksturirana površina proti zdrsu pokriva obe strani. Mat ima tudi brezplačen prenos joga vadbe.
Dobite ga tukaj.
Ročne uteži
AmazonBasics 20-kilogramski dumbbell set s stojalom
Ta komplet AmazonBasics vključuje tri pare dumbbells v 2 lbs, 3 lbs in 5 lbs. Uteži so prekrite z neoprensko prevleko za oprijem, komplet pa je s preprostim sestavljivim stojalom.
Pripelji jih sem.
Ročne uteži za telo iz neoprena
Če ste šele začeli in se še ne želite razlivati po celem kompletu, so te težke 2-kilogramske neoprenske ročne uteži dober izbor. Lito železo je zavito v gosto neoprensko prevleko za lažji oprijem, njihova velikost in oblika pa omogočata enostavno shranjevanje.
Pripelji jih sem.
j / fit nastavljeni dumbbells
Ta komplet za težke teže je zasnovan tako, da se ne zlahka odcepi ali olupi. Tri pare v velikosti 3 lbs, 5 lbs in 8 lbs so dvakrat potopljeni v neoprensko prevleko in so opremljeni s stojalom za shranjevanje.
Pripelji jih sem.
Garnitura za buče v obliki peščenega stekla v obliki tona fitnes
Ti trije pari bučic so zasnovani v edinstveni obliki peškastih ur za boljši oprijem in prihajajo z lastnim stojalom za shranjevanje.
Pripelji jih sem.
Set težišč z zlatimi telovadnicami
Zbirka uteži iz neoprena Gold's Gym vključuje ravno pladenj za shranjevanje s tremi pari bučic. Z nakupom teže je priložen tudi vadbeni DVD in vadbeni grafikon.
Pripelji jih sem.
Danes
Domača zdravila za hemoroide
