Zakaj imajo športniki nižji srčni utrip v mirovanju?

Vsebina

• Pregled
• Srčni utrip športnika v mirovanju
• Kako nizka je prenizka?
• Sindrom atletskega srca
• Kako določiti svoj idealni srčni utrip v mirovanju
• Kako določiti svoj idealni srčni utrip
• Kateri srčni utrip je previsok?
• Odvoz

Pregled

Vzdržljivi športniki imajo pogosto nižji srčni utrip v mirovanju kot drugi. Srčni utrip se meri v utripih na minuto (bpm). Srčni utrip v mirovanju je najbolje izmeriti, ko sedite ali ležite in ste v mirnem stanju.

Povprečni srčni utrip v mirovanju je običajno med 60 in 80 utripov na minuto. Toda nekateri športniki imajo srčni utrip v mirovanju že od 30 do 40 utripov na minuto.

Če ste športnik ali nekdo, ki pogosto vadi, nižjega srčnega utripa v mirovanju običajno ni treba skrbeti, razen če ste omotični, utrujeni ali bolni. Pravzaprav to običajno pomeni, da ste v dobri formi.

Srčni utrip športnika v mirovanju

Srčni utrip športnika v mirovanju se lahko šteje za nizek v primerjavi s splošno populacijo. Mlad, zdrav športnik ima lahko srčni utrip od 30 do 40 utripov na minuto.

To je verjetno zato, ker vadba krepi srčno mišico. Omogoča črpanje večje količine krvi z vsakim srčnim utripom. Več kisika gre tudi v mišice.

To pomeni, da srce bije manjkrat na minuto, kot bi bilo pri nešportniku. Vendar pa lahko športnikov srčni utrip med vadbo doseže od 180 do 200 utripov na minuto.

Srčni utrip v mirovanju se razlikuje za vse, tudi za športnike. Nekateri dejavniki, ki bi lahko vplivali na to, vključujejo:

• starost
• kondicijska raven
• količina telesne aktivnosti
• temperatura zraka (v vročih ali vlažnih dneh se srčni utrip lahko poveča)
• čustva (stres, tesnoba in vznemirjenje lahko povečajo srčni utrip)
• zdravila (zaviralci beta lahko upočasnijo srčni utrip, medtem ko ga nekatera zdravila za ščitnico povečajo)

Kako nizka je prenizka?

Srčni utrip športnika v mirovanju se običajno šteje za prenizek le, če ima druge simptome. Ti lahko vključujejo utrujenost, omotico ali šibkost.

Takšni simptomi lahko kažejo na drugo težavo. Obiščite zdravnika, če imate te simptome ob počasnem srčnem utripu.

Sindrom atletskega srca

Atletski srčni sindrom je bolezen srca, ki je običajno neškodljiva. Običajno ga opazimo pri ljudeh, ki vsak dan telovadijo več kot eno uro. Pri športnikih s srčnim utripom v mirovanju od 35 do 50 utripov na minuto se lahko razvije aritmija ali nepravilen srčni ritem.

To se lahko kaže kot nenormalno na elektrokardiogramu (EKG ali EKG). Običajno ni treba diagnosticirati atletskega srčnega sindroma, ker ne predstavlja nobenih zdravstvenih težav. Vedno pa obvestite zdravnika, če:

• občutijo bolečine v prsih
• opazite, da se vam pri merjenju zdi srčni utrip nepravilen
• med vadbo omedleli

Občasno se športniki sesujejo zaradi težav s srcem. Toda to je običajno zaradi osnovnega stanja, kot je prirojena srčna bolezen, in ne sindrom atletskega srca.

Nove raziskave kažejo, da lahko športniki z nizkim srčnim utripom v mirovanju kasneje v življenju doživijo nepravilne srčne vzorce. Eden je ugotovil, da so imeli športniki vseživljenjske vzdržljivosti večjo pojavnost poznejšega vsaditve elektronskega spodbujevalnika.

Še vedno potekajo raziskave o dolgoročnih učinkih vzdržljivosti. Raziskovalci trenutno ne priporočajo nobenih sprememb v vaši športni rutini. Če ste zaskrbljeni zaradi nizkega srčnega utripa, obiščite zdravnika.

Kako določiti svoj idealni srčni utrip v mirovanju

Dobro izurjeni športniki imajo lahko srčni utrip v mirovanju med 30 in 40 utripov na minuto. Toda srčni utrip pri vseh je drugačen. Ni "idealnega" srčnega utripa v mirovanju, čeprav lahko nižji srčni utrip v mirovanju pomeni, da ste bolj pripravljeni.

Srčni utrip v mirovanju lahko izmerite doma. Upoštevajte srčni utrip v mirovanju, tako da zjutraj najprej preverite svoj utrip.

• nežno pritisnite konice kazalca in srednjega prsta na stranski del zapestja, tik pod palcem
• štejte utripe celo minuto (ali štejte 30 sekund in pomnožite z 2 ali štejte 10 sekund in pomnožite s 6)

Kako določiti svoj idealni srčni utrip

Nekateri športniki radi sledijo treningu tarčnega srčnega utripa. To temelji na vaši stopnji intenzivnosti v primerjavi z vašim največjim srčnim utripom.

Vaš največji srčni utrip velja za najvišjo količino, ki jo vaše srce lahko vzdrži med kardiovaskularnim treningom. Za izračun največjega srčnega utripa od 220 odštejte starost.

Večina športnikov trenira med 50 in 70 odstotki največjega srčnega utripa. Na primer, če je vaš največji srčni utrip 180 utripov na minuto, bi bilo vaše ciljno območje vadbe med 90 in 126 utripov na minuto. Za spremljanje med vadbo uporabljajte merilnik srčnega utripa.

Kateri srčni utrip je previsok?

Če boste daljši čas od višjega od izračunanega najvišjega srčnega utripa, bi lahko bili nevarni za vaše zdravje. Vedno prenehajte z vadbo, če se vam zdi omotično, omotično ali slabo.

Odvoz

Športniki imajo pogosto nižji srčni utrip v mirovanju kot drugi. Če pogosto telovadite in ste primerno sposobni, je vaš srčni utrip nižji kot pri drugih ljudeh.

To ni nujno slabo. Nizek srčni utrip pomeni, da vaše srce potrebuje manj utripov, da po telesu odda enako količino krvi.

Vedno poiščite zdravniško pomoč, če imate omotico, bolečine v prsih ali omedlevico. Obiščite zdravnika tudi, če sumite, da vaš nizek srčni utrip spremljajo drugi simptomi, kot sta utrujenost ali omotica. Lahko ocenijo vaše srce in potrdijo, da lahko nadaljujete z vadbo.