Kaj je atihifobija in kako lahko obvladate strah pred neuspehom?

Vsebina

• Simptomi
• Dejavniki tveganja
• Diagnoza
• Zdravljenje
• Psihoterapija
• Zdravila
• Spremembe življenjskega sloga
• Outlook

Pregled

Fobije so iracionalni strahovi, povezani s specifičnimi predmeti ali situacijami. Če imate atihifobijo, imate nerazumen in vztrajen strah pred neuspehom.

Strah pred neuspehom je lahko del druge motnje razpoloženja, anksiozne motnje ali prehranjevalne motnje. Če ste perfekcionist, se včasih v življenju lahko spopadate tudi z atihifobijo.

Simptomi

Te vrste strahu ne bodo vsi doživljali na enak način. Resnost poteka po spektru od blagega do skrajnega. Fobije, kot je atihifobija, so lahko tako ekstremne, da vas popolnoma ohromijo, kar otežuje nadaljevanje nalog doma, v šoli ali na delovnem mestu. Morda boste celo izpustili pomembne priložnosti v svojem življenju, tako osebno kot poklicno.

Drugi simptomi, ki bi jih lahko imeli pri atihifobiji, so podobni simptomom, ki bi jih imeli pri drugih fobijah. Lahko so fizične ali čustvene narave in se verjetno sprožijo največkrat, ko pomislite na določene situacije, v katerih vam lahko spodleti. V nekaterih primerih se zdi, da se simptomi pojavijo od nikoder.

Fizični simptomi lahko vključujejo:

• težave z dihanjem
• nenavadno hiter srčni utrip
• stiskanje ali bolečina v prsih
• tresenje ali tresenje
• omotica ali omotica
• prebavne stiske
• vroč ali mrzel utrip
• potenje

Čustveni simptomi lahko vključujejo:

• močan občutek panike ali tesnobe
• velika potreba po begu iz situacije, ki povzroča strah
• občutek ločenosti od sebe
• občutek, kot da ste izgubili nadzor nad situacijo
• misliš, da lahko umreš ali se onesvestiš
• na splošno se počutite nemočni nad svojim strahom

Še ena možnost je, če imate atihifobijo. To pomeni, da se tako bojite neuspeha, da dejansko sabotirate svoja prizadevanja. Kot primer lahko preprosto ne začnete velikega projekta za šolo, ki na koncu ne uspe. Ideja je v tem, da je bolje, če ne vložimo truda, kot če vložimo veliko truda.

Dejavniki tveganja

Morda bo težko natančno določiti, zakaj imate strah pred neuspehom. Z razvojem fobij so povezani različni dejavniki tveganja. Na splošno je verjetno, da boste razvili atihifobijo, če:

• imate pretekle izkušnje, pri katerih niste uspeli, še posebej, če so bile izkušnje travmatične ali so imele pomembne posledice, kot je izpustitev pomembnega dela
• naučili ste se bati neuspeha skozi različne situacije
• ste perfekcionist

Obstaja tudi možnost, da je opazovanje neuspeha nekoga drugega prispevalo k vaši fobiji. Ta položaj se imenuje »opazovalna učna izkušnja«. Če ste na primer odraščali s skrbnikom, ki se je bal, da ne bo spodletelo, boste morda bolj verjetno občutili enako.

Po branju ali poslušanju o izkušnji nekoga drugega se vam lahko celo razvije strah. To se imenuje "informacijsko učenje".

Nekateri ljudje so zaradi svoje genetike bolj dovzetni za strahove. O genetiki, povezani s strahom, se ne razume veliko, lahko pa se v možganih in telesu zgodijo različne biološke spremembe kot odziv na dražljaje, ki se jih bojijo.

Specifične fobije lahko prizadenejo odrasle in otroke. Čeprav so pri otrocih atihifobija možne, se iracionalni strahovi v mladosti običajno vrtijo okoli stvari, kot so neznanci, glasni zvoki, pošasti in tema. Starejši otroci, stari od 7 do 16 let, imajo več strahov, ki temeljijo na resničnosti, in bolj verjetno imajo strah pred neuspehom, povezanimi s stvarmi, kot je šolska uspešnost.

Diagnoza

Če je vaš strah pred neuspehom dovolj močan, da je začel vplivati ​​na vaše vsakdanje življenje, imate morda atihifobijo. Zdravnik lahko pomaga diagnosticirati to fobijo in predlaga zdravljenje.

Na sestanku vam bo zdravnik morda zastavil vprašanja o simptomih, ki jih imate. Prav tako se lahko vprašajo o vaši psihiatrični in socialni anamnezi, preden uporabijo drugačna merila za postavitev formalne diagnoze.

Če želite diagnosticirati fobijo, morate simptome imeti šest mesecev ali dlje.

Druga merila vključujejo:

• pretirano pričakovanje situacij, ki povzročajo strah
• takojšen odziv strahu ali napad panike na situacije, ki povzročajo strah
• samoprepoznavanje, da je strah hud in nerazumen
• izogibanje situacijam in predmetom, ki lahko povzročijo tesnobo

Zdravljenje

Zdravljenje fobij, kot je atihifobija, je individualno za vsako osebo. Na splošno je glavni cilj zdravljenja izboljšati kakovost življenja. Če imate več fobij, jih bo zdravnik verjetno zdravil naenkrat.

Možnosti zdravljenja lahko vključujejo eno ali kombinacijo naslednjega:

Psihoterapija

Zdravnik vas bo morda napotil k strokovnjaku za duševno zdravje na psihoterapijo. Terapija z izpostavljenostjo vključuje postopno, vendar večkratno izpostavljenost stvarem, ki se jih bojite, v upanju, da bodo spremenile vaš odziv na te situacije. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) vključuje izpostavljenost in druga orodja, ki vam pomagajo obvladati strah pred neuspehom. Zdravnik vam lahko priporoči eno od teh terapij ali kombinacijo.

Zdravila

Psihoterapija je pogosto sama po sebi učinkovita, vendar obstajajo zdravila, ki vam lahko pomagajo. Zdravila se običajno uporabljajo kot kratkoročna rešitev za tesnobo in paniko, povezane s specifičnimi situacijami.

Pri atihifobiji to lahko pomeni jemanje zdravil pred javnim nastopom ali pomembnim sestankom. Beta blokatorji so zdravila, ki blokirajo adrenalin, da vam dvigne srčni utrip, zviša krvni tlak in povzroči tresenje telesa. Pomirjevala zmanjšujejo tesnobo, zato se lahko sprostite.

Spremembe življenjskega sloga

Učenje različnih vaj čuječnosti vam lahko pomaga pri soočanju z anksioznostjo ali izogibanjem, povezanim s strahom pred neuspehom. Učinkovite so lahko tudi tehnike sproščanja, kot sta globoko dihanje ali joga. Redna vadba je tudi dober način za dolgoročno obvladovanje tesnobe.

Outlook

Blago atihifobijo boste morda lahko premagali sami s spremembami življenjskega sloga. Če se vaš strah pred neuspehom skrajno ukvarja in izpustite številne priložnosti v življenju, razmislite o dogovoru z zdravnikom. Na voljo so različne možnosti zdravljenja, terapija pa je bolj učinkovita, čim prej začnete.