Kakšna je povprečna teža moških?
Vsebina
- Kako se Američani primerjajo s preostalim svetom?
- Kako se določajo razponi teže?
- Kakšno je razmerje med višino in težo?
- Katere druge načine lahko določite svojo sestavo telesa?
- Razmerje pasu in bokov
- Odstotek telesne maščobe
- Kako lahko obvladate svojo težo?
- Zastavite si realistične cilje glede hujšanja
- Upoštevajte zdravo prehrano
- Bodite pozorni na velikost porcij
- Vadite vsak dan
- Kaj je s seboj?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Koliko tehta povprečen Američan?
Povprečen Američan, star 20 let in več, tehta. Povprečni obseg pasu je 40,2 palca, povprečna višina pa je visoka nekaj več kot 5 čevljev 9 palcev (približno 69,1 palca).
Povprečne teže ameriških moških, razčlenjene po starostnih skupinah, so naslednje:
| Starostna skupina (leta) | Povprečna teža (funtov) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 in več | 194.7 |
Ko čas mineva, ameriški moški naraščajo tako v postavi kot v teži. je povprečen moški tehtal 166,3 kilograma in je bil visok 68,3 palca (nekaj več kot 5 čevljev 8 centimetrov).
Tudi Američanke poročajo o povečanju višine in teže skozi čas.
, povprečna ženska je tehtala 140,2 kilograma in bila visoka 63,1 centimetra. Za primerjavo, tehta 170,6 kilograma, obseg pasu je 38,6 palca in je visok nekaj manj kot 5 čevljev.
Tukaj je več o tem, zakaj se to dogaja in kaj lahko storite, da ohranite svojo telesno težo v skladu z vašo postavo.
Kako se Američani primerjajo s preostalim svetom?
Povprečna teža ljudi v ZDA in Severni Ameriki kot celoti je višja kot v kateri koli drugi regiji na svetu.
Leta 2012 je BMC Public Health poročal o naslednjih povprečnih utežih po regijah. Povprečja so bila izračunana na podlagi podatkov iz leta 2005 in so temeljila na skupni statistiki za moške in ženske:
- Severna Amerika: 177,9 kilograma
- Oceanija, vključno z Avstralijo: 163,4 kilograma
- Evropa: 156,1 kilograma
- Latinska Amerika / Karibi: 149,7 kilograma
- Afrika: 133,8 kilograma
- Azija: 127,2 kilograma
Svetovno povprečje teže odraslega je 136,7 kilograma.
Kako se določajo razponi teže?
Sestavljanje povprečnih uteži je dovolj preprosto, vendar je določanje zdrave ali idealne teže nekoliko bolj zapleteno.
Eno najpogostejših orodij za to je indeks telesne mase (ITM). BMI uporablja formulo, ki vključuje vašo višino in težo.
Če želite izračunati svoj ITM, svojo težo v kilogramih delite s svojo višino v kvadratnih centimetrih. Rezultat pomnožite s 703. Te podatke lahko vnesete tudi v.
Če želite vedeti, ali je vaš ITM normalen ali spada v drugo kategorijo, si oglejte spodnje informacije:
- Premajhna teža: karkoli pod 18.5
- Zdravo: karkoli med 18,5 in 24,9
- Prekomerna teža: karkoli med 25 in 29.9
- Debel: karkoli nad 30
Čeprav ITM neposredno ne meri telesne maščobe, so njeni rezultati nekoliko tesno povezani z rezultati drugih metod merjenja telesne maščobe.
Nekatere od teh metod vključujejo:
- meritve debeline kožnih gub
- denzitometrija, ki primerja uteži v zraku z utežmi, odvzetimi pod vodo
- analiza bioelektrične impedance (BIA), ki uporablja tehtnico, ki vključuje elektrode; več električnega upora je povezano z več telesne maščobe
Kakšno je razmerje med višino in težo?
ITM ni vedno popolno orodje za merjenje, ali je vaša teža v zdravem ali običajnem območju.
Športnik, na primer, lahko tehta več kot ne športnik enake višine, vendar je v veliko boljši fizični kondiciji. To je zato, ker so mišice gostejše od maščobe, kar prispeva k večji teži.
Upoštevanje je tudi spol. Ženske ponavadi shranjujejo več telesne maščobe kot moški. Podobno starejši odrasli ponavadi nosijo več telesne maščobe in imajo manj mišične mase kot mlajši odrasli z enako višino.
Če iščete razumno oceno idealne teže za vašo višino, upoštevajte naslednjo tabelo:
| Višina v čevljih in palcih | Zdrava teža v kilogramih |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
Katere druge načine lahko določite svojo sestavo telesa?
Ena glavnih omejitev ITM je, da ne upošteva človekove sestave telesa. Vitek moški in moški širokih ramen iste višine imata lahko zelo različno težo, vendar sta enako primerna.
Obstajajo tudi druge meritve, ki vam lahko dajo natančnejšo predstavo o tem, ali imate zdravo težo ali ne.
Razmerje pasu in bokov
Ena takih meritev je razmerje med pasom in bokom. Razmerje pasu do kolka je pomembno, ker teža, shranjena v predelu trebuha, pomeni večje tveganje za določena zdravstvena stanja, vključno s srčnimi boleznimi in diabetesom tipa 2.
Meritve bodo narejene na naravnem pasu (tik nad popkom), pa tudi na najširšem delu bokov in zadnjice.
Leta 2008 je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporočila največje razmerje med pasom in bokom 0,90 za moške in 0,85 za ženske. Razmerja 1,0 oziroma 0,90 predstavljajo moškim in ženskam tveganje za zdravstvene težave.
Kljub splošni uporabnosti razmerje pasu do bokov ni priporočljivo za vse. Nekatere skupine, vključno z otroki in tistimi z ITM nad 35 let, lahko ugotovijo, da druge metode omogočajo natančnejšo oceno njihove telesne pripravljenosti.
Odstotek telesne maščobe
Odstotek maščobe v telesu lahko določite na različne načine, vključno z meritvami debeline kože in denzitometrijo. Zdravnik ali osebni trener bo morda lahko opravil tovrstne preiskave.
Spletni kalkulatorji lahko za oceno odstotka telesne maščobe uporabljajo tudi meritve, kot so vaša višina, teža in obseg zapestja.
Ameriški svet za telesno vadbo (ACE), organizacija za fitnes, uporablja naslednje razvrstitve glede na odstotek telesne maščobe moških:
| Razvrstitev | Odstotek telesne maščobe (%) |
| Športniki | 6–13 |
| Fitnes | 14–17 |
| Sprejemljivo / povprečno | 18–24 |
| Debel | 25 in več |
Kako lahko obvladate svojo težo?
Vzdrževanje zdrave teže lahko pomaga preprečiti vrsto težav, kot so:
- srčna bolezen
- diabetes tipa 2
- artritis
Če potrebujete nekaj kilogramov, da dosežete svojo idealno težo, je tu nekaj ključnih korakov, ki vam bodo pomagali:
Zastavite si realistične cilje glede hujšanja
Namesto da se osredotočite na velik cilj velikega cilja, ciljajte na majhen cilj. Na primer, namesto da bi letos izgubili 50 kilogramov, si prizadevajte izgubiti kilogram na teden.
Upoštevajte zdravo prehrano
Vaša prehrana se mora osredotočati predvsem na naslednja živila:
- sadje
- zelenjavo
- cela zrna
- mlečni izdelki z malo maščobe ali maščobe
- puste beljakovine
- oreški in semena
Omejite uživanje dodanih sladkorjev, alkohola in nasičenih maščob.
Bodite pozorni na velikost porcij
Poskusite običajne obroke obrokov prepoloviti. Če imate v soboto zvečer običajno dve rezini pice, samo eno in nekaj solate. Časopis o hrani vam lahko pomaga slediti, kaj in koliko jeste.
Vadite vsak dan
Prizadevajte si za 30 do 40 minut na dan ali vsaj 150 minut na teden. Vaš režim vadbe mora vključevati kardio, vaje za moč in vaje za prožnost. Lahko se tudi pogovorite s prijateljem ali družinskim članom, da vas motivira, da vstanete in se premaknete.
Kaj je s seboj?
Čeprav je visok 69,1 palca in tehta 197,9 kilograma, je za Američana morda "povprečje", to pa kaže tudi na ITM 29,1 - najvišji del klasifikacije "prekomerne teže". Povprečje ne pomeni vedno idealno, vsaj v ZDA.
Upoštevati morate tudi, da obstaja več različnih formul in izračunov, ki se uporabljajo za določanje idealne teže glede na višino. Nobena od njih ni popolna. Morda imate ravno pravo težo za svoj velik okvir, čeprav vas lahko drugi ukrep označi kot prekomerno težo.
Zdrava teža ni vedno zagotovilo za dobro zdravje. Lahko imate normalen ITM, vendar če kadite in ne vadite ali jeste pravilno, še vedno obstaja tveganje za bolezni srca in druge osnovne pogoje.
Če vas skrbi vaše zdravje, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Lahko vam pomagajo razumeti, kje natančno vaša teža pade na spekter in kako je to lahko povezano z vašim splošnim zdravjem. Po potrebi vam lahko pomagajo določiti dobro ciljno težo in z vami sodelujejo pri strategijah za dosego cilja.
Priporočeno Za Vas
Terapija na dotik: ali je vredno poskusiti?
