Vitamini za energijo: Ali B-12 deluje?

Vsebina

• Kaj je vitamin B-12?
• Koliko vitamina B-12 jemati
• Kaj je pomanjkanje vitamina B-12?
• Ali starejši odrasli potrebujejo več vitamina B-12?
• Diagnoza pomanjkanja B-12

Pregled

Nekateri trdijo, da bo vitamin B-12 spodbudil vaše:

• energija
• koncentracija
• spomin
• razpoloženje

Ko je leta 2008 pred Kongresom govoril namestnik direktorja Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri, je tem trditvam nasprotoval. Pripovedovala je, da bi vitamin B-12 vse te stvari lahko naredil za ljudi, ki mu pomanjkamo vitamin. Noben klinični dokaz ne kaže, da lahko poveča energijo pri ljudeh, ki jih že imajo dovolj.

Kaj je vitamin B-12?

Vitamin B-12 ali kobalamin je hranilo, ki ga potrebujete za dobro zdravje. To je eden od osmih vitaminov B, ki telesu pomagajo, da hrano, ki jo jeste, pretvori v glukozo, kar vam daje energijo. Vitamin B-12 ima številne dodatne funkcije. Potrebujete ga za:

• proizvodnja elementov DNA
• proizvodnja rdečih krvnih celic
• regeneracija kostnega mozga in sluznice prebavil in dihal
• zdravje vašega živčnega sistema, ki vključuje hrbtenjačo
• preprečevanje megaloblastične anemije

Koliko vitamina B-12 jemati

Količina vitamina B-12, ki jo potrebujete, temelji predvsem na vaši starosti. Povprečne priporočene dnevne količine vitamina B-12 so:

• rojstvo do 6. meseca starosti: 0,4 mikrograma (mcg)
• 7-12 mesecev: 0,5 mcg
• 1-3 leta: 0,9 mcg
• 4-8 let: 1,2 mcg
• 9-13 let: 1,8 mcg
• 14-18 let: 2,4 mcg
• 19 let in več: 2,4 mcg
• nosečnice in najstnice: 2,6 mcg
• doječe najstnice in ženske: 2,8 mcg

Vitamin B-12 je naravno v živilih, ki prihajajo od živali, vključno z:

• meso
• ribe
• jajca
• mlečni izdelki

Lahko je tudi v nekaterih obogatenih žitih in hranilnem kvasu.

Kaj je pomanjkanje vitamina B-12?

Čeprav večina Američanov dobi dovolj vitamina B-12, je pri nekaterih ljudeh večje tveganje za pomanjkanje vitamina B-12, zlasti pri tistih, ki:

• imate celiakijo
• imajo Crohnovo bolezen
• imate HIV
• jemljete antacide na recept, zdravila proti napadom, kolhicin ali kemoterapijo
• so vegani in ne jedo mesa ali mlečnih izdelkov
• redno uživajte alkohol
• imajo imunsko disfunkcijo
• če imate v preteklosti črevesno bolezen, na primer gastritis ali Crohnovo bolezen

Simptomi pomanjkanja vitamina B-12 vključujejo:

• tresenje
• mišična oslabelost
• mišična togost
• mišična spastičnost
• utrujenost
• inkontinenca
• nizek krvni tlak
• motnje razpoloženja

Najresnejše stanje, povezano s pomanjkanjem vitamina B-12, je megaloblastna anemija. To je kronična krvna bolezen, pri kateri kostni mozeg proizvaja preveč velike, nezrele krvne celice. Posledično telo nima dovolj zdravih rdečih krvnih celic za prenašanje kisika po telesu.

Ali starejši odrasli potrebujejo več vitamina B-12?

Starejši odrasli so v starostni skupini, ki najverjetneje ne bo imela vitamina B-12. S staranjem prebavni sistem ne proizvaja toliko kisline. To zmanjša sposobnost vašega telesa, da absorbira vitamin B-12.

Nacionalna raziskava zdravstvenega in prehranskega pregleda je pokazala, da ima več kot 3 odstotke odraslih, starejših od 50 let, resno nizko raven vitamina B-12. Raziskava tudi pravi, da ima lahko do 20 odstotkov starejših odraslih mejno raven vitamina B-12.

Dokazi kažejo, da ima vitamin B-12 številne koristi za ljudi, ko se starajo. Lahko:

• zmanjšajte tveganje za srčni napad in možgansko kap
• koristijo vašemu spominu
• nudijo zaščito pred Alzheimerjevo boleznijo
• izboljšati svoje ravnotežje

Diagnoza pomanjkanja B-12

V prehrani bi se morali zavedati vitamina B-12, vendar vas ni treba preveč skrbeti, če niste v ogroženi skupini. Kot pri večini hranilnih snovi je najbolje, če vitamin B-12 dobite iz hrane, ki jo jeste. Za obilne zaloge vitamina B-12 jejte dobro zaokroženo prehrano, ki vključuje:

• meso
• ribe
• jajca
• mlečni izdelki

Preprost krvni test lahko določi ravni B-12 v telesu. Če je malo trgovin, vam bo zdravnik morda predpisal dodatek. Dodatni vitamin B-12 je na voljo v obliki tablet, v tabletah, ki se raztopijo pod jezikom, in v gelu, ki ga nanesete na notranjo stran nosnic. V nekaterih primerih vam bo zdravnik morda priporočil uporabo injekcij za zvišanje ravni vitamina B-12.