Je zdravo jesti banane z mlekom?

Vsebina

• Prednosti
• Zelo hranljivo
• Spodbuja okrevanje po vadbi
• Morebitne pomanjkljivosti
• Lahko prispeva k povečanju telesne teže
• Lahko je nezdružljiv
• Spodnja črta

Banane in mleko so pogosta kombinacija, ki se pogosto pojavlja v smoothiejih in stresanju.

Kljub priljubljenosti tega združevanja pa mnogi verjamejo, da banane in mleko v nebesih morda niso ravno ujemanje.

Pravzaprav je internet preplavljen s trditvami, da lahko uživanje banan in mleka skupaj škoduje prebavnemu zdravju, povzroči preobremenjenost in pustoši na pasu.

Ta članek poglobljeno preuči, ali je uživanje banan z mlekom zdravo.

Prednosti

Uživanje banan in mleka je več.

Zelo hranljivo

Tako banane kot mleko sta bogata z več pomembnimi hranilnimi snovmi.

Na primer, mleko je odličen vir beljakovin, kalija, vitaminov skupine B in fosforja (1).

Prav tako je bogata s kalcijem, bistvenim mineralom, ki ima ključno vlogo pri zdravju kosti, krčenju mišic, delovanju živcev in drugo (2).

Medtem so banane napolnjene z vlakninami, manganom, kalijem in vitaminom B6 (3).

Tako kot drugo sadje je tudi banana bogata z vitaminom C, vodotopnim vitaminom, ki deluje kot antioksidant za zaščito pred poškodbami celic (4).

Uživanje banan in mleka skupaj lahko pomaga vtisniti več hranilnih snovi v prehrano in povečati vnos več vitaminov in mineralov.

Spodbuja okrevanje po vadbi

Kaj ješ po telovadbi, je neverjetno pomembno. Pravzaprav lahko polnjenje pravih živil spodbudi rast mišic, poveča učinkovitost in pospeši okrevanje.

Na primer, uživanje dobre količine beljakovin po vadbi lahko pomaga popraviti tkiva in pospeši sintezo mišic (5).

Uživanje ogljikovih hidratov lahko tudi obnovi zaloge glikogena v mišicah, ki so se med vadbo morda razgradile za gorivo (6).

Zlasti mleko pogosto priporočamo kot prigrizek po treningu zaradi vsebnosti beljakovin visoke kakovosti, kot sta sirotka in kazein (7).

Banane so tudi odlična možnost, s pomočjo katere lahko ogljikovim vlakninam nadomestite zaloge glikogena v mišicah (8).

Za najboljše rezultate poskusite pariti mleko in banane v smoothieju po treningu za preprost način, kako povečati vnos beljakovin in ogljikovih hidratov.

Banane in mleko sta bogata s številnimi pomembnimi hranili. Lahko jih kombinirate in uživate kot zdrav prigrizek po treningu za pospeševanje rasti mišic in izboljšanje okrevanja.

Morebitne pomanjkljivosti

Kljub možnim prednostim združevanja mleka z bananami obstaja nekaj možnih slabosti te pogoste kombinacije.

Lahko prispeva k povečanju telesne teže

Čeprav sta mleko in banane zelo hranljiva, vsaka poskrbi za zmerno število kalorij v vsaki porciji.

Na primer, ena srednja banana ima 105 kalorij (3).

Podobno 1 skodelica (237 ml) polnomastnega mleka pakira 149 kalorij (1).

Medtem ko sta obe sestavini v zmernem redu, uživanje več porcij banan in mleka na dan lahko povzroči, da se bo vaš vnos kalorij hitro zložil.

Brez drugih prilagoditev vaše prehrane lahko to prispeva k povečanemu povečanju telesne teže sčasoma (9).

Lahko je nezdružljiv

Na osnovi ajurvedskih prehranskih načel sta banani in mleko dve sestavini, ki veljata za nezdružljivi.

Ajurveda je celostna oblika zdravil, ki se osredotoča na uravnoteženje več oblik energije v telesu za spodbujanje boljšega zdravja (10).

Po Ayurvedi lahko uživanje banan in mleka skupaj zmanjša agni ali ogenj, ki je odgovoren za prebavo in presnovo hrane (11).

Uživanje banan in mleka naj bi tudi anekdotično trdilo, da prispevata k zastoju sinusa in povečata proizvodnjo toksinov v telesu.

Medtem ko nekatere raziskave kažejo, da bi lahko ajurvedska prehrana koristila za obvladovanje telesne teže, je malo raziskav, kako lahko vpliva na druge vidike zdravja (12, 13).

Poleg tega ni nobenih dokazov, ki bi namignili, da kombiniranje živil, kot so banane in mleko, lahko ovira prebavo ali škoduje zdravju na kakršen koli način.

Čeprav so banane in mleko zmerno v redu, lahko uživanje več obrokov brez prilagoditve prehrane povzroči povečanje telesne teže. Po Ayurvedi se banane in mleko štejejo za nezdružljivi, čeprav ni raziskav, ki bi to podkrepile.

Spodnja črta

Banane in mleko sta okusna in bogata s pomembnimi hranili.

Čeprav se po ajurvedi banane in mleko štejejo za nezdružljivi, ni raziskav, ki bi podkrepile trditev, da škodujejo vašemu zdravju ali prebavi.

Zato lahko te dve hranljivi sestavini varno uživamo v zmernih količinah kot del zdrave, dobro zaokrožene prehrane.