Osnove teka bosi in znanost za tem

Vsebina

• Pregled za

Bosi tek je nekaj, kar so ljudje počeli že dolgo, dokler hodimo pokončno, vendar je tudi eden najbolj vročih in najhitreje rastočih trendov v fitnesu. Najprej so bile bosonoge tekaške velesile mehiških Indijancev Tarahumara in elitnih kenijskih tekačev. Nato je leta 2009 nastala uspešnica: Rojen za tek avtor Christopher McDougall. Zdaj se povsod pojavljajo tisti smešni čevlji, navdihnjeni z bosimi nogami-saj veste, tisti s prsti na nogah. Je bosonogi tek v fitnesu trend, ki ga je vredno poskusiti – ali le izgovor, da se opremite z novimi čudovitimi čevlji?

Prednosti teka bosi

Mnogi tekači, ki preidejo na bosonogi tek, pristanek na prednjem ali srednjem delu stopala in ne na peti, ugotovijo, da njihove bolečine izginejo. To je zato, ker bosi tek, ki vas prisili, da naredite krajše korake in pristanete na nogi (namesto na peti), omogoča, da vaša fiziologija deluje učinkoviteje in bolje blaži udarec stopala, ki udari ob tla, pravi Jay Dicharry, fiziologinja vadbe pri Centru za vzdržljivostni šport Univerze v Virginiji. To pomeni veliko manj udarcev po gležnju, kolenskih in kolčnih sklepih, zaradi česar se počutite bolje in lažje tečete, pravi Dicharry. Vašim nogam omogoča tudi svobodo gibanja, kot je bilo mišljeno, kar pomeni večjo prožnost in moč stopala ter izboljšano ravnotežje in stabilnost.

V nasprotju s tem sodobni tekaški copati omejujejo stopala in "pod peto postavijo velikega mehkega marshmallowa", zaradi česar moramo pristati na petah, kar povzroča številne težave, pravi Dicharry. Trdi podplati zmanjšajo tudi sposobnost upogibanja stopal. Medtem ko narašča število raziskav, ki potrjujejo prednosti teka bosi in v bosovitem slogu, žirija še vedno ni prepričana, ali gre za splošno bolj zdrav pristop k vaši tekaški vadbi. Če želite poskusiti, začnite počasi in sledite tem smernicam.

Osnove bosonogega teka

Preden si opustiš čevlje ali investiraš v domišljijske, pet prste, začni eksperimentirati z udarcem s sprednjimi nogami pri svojih običajnih tekih z uporabo svoje običajne obutve. Sprva se vam bo zdelo čudno in nerodno in verjetno boste opazili malo dodatnega napora ali bolečine v teletih. Med eksperimentiranjem preživite čim več bosa brez časa, da povečate moč in prožnost stopala. Ko se boste naučili nove tehnike teka, preizkusite par tekačev, ki jih navdihujejo bosi, kot je nov Nike Free Run+ ali New Balance 100 ali 101 (na voljo oktobra). V novih čevljih bodite počasi – na prvem izletu ne več kot 10 minut. Povečajte čas v korakih po 5 minut, dokler ne boste udobno prevozili običajne poti-lahko traja 6 do 8 tednov. Ko dobite nov udarec s stopalom, razmislite o prehodu na otroka s petimi prsti in bosonogi čevlji. Vibram FiveFingers (poskusite Sprint, gre lažje).

"Nekateri ljudje lahko svoje čevlje vržejo v koš za smeti in celo življenje udobno tečejo bosi," pravi Dicharry. "Nekateri lahko enkrat tečejo bosi in dobijo stresni zlom stopala." Večina nas pade nekje vmes in ima lahko od tehnike koristi, pravi. Potrebujete pa primerne čevlje in se morate razvijati počasi: povečati moč in prožnost stopala, raztegniti tesne Ahilove tetive in se prilagoditi novemu načinu teka.

Bosonogi tekaški copati

Podjetja za čevlje res gredo v mesto s svetlimi, über prilagodljivimi čevlji, ki se obnašajo bolj kot bosi. Najboljša stvar je, da če ste trdi tekač, vam verjetno ni treba menjati blagovne znamke, da bi našli eno od teh. Pričakujte, da boste spomladi videli eksplozijo novih modelov na policah trgovin, v boj pa bodo vstopila podjetja, kot so Saucony, Keen in Merrell. Ko se boste navadili bolj upogibati noge, boste tekaške copate začeli nositi povsod-tako udobni so. In sčasoma boste morda pripravljeni, da greste bosi v park: Sezujte čevlje in tecite nekaj časa!

Pregled za